Ghế Massage BH Fitness Và Những Điều Bạn Cần Biết

Ghế massage là một trong những sản phẩm vừa hỗ trợ thư giãn vừa đáp ứng điều trị các bệnh về khớp dành cho mọi đối tượng. Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều sản phẩm cùng phân khúc gây khó khăn cho khách hàng trong quá trình sử dụng. Hôm nay, hãy để chúng tôi giúp bạn tìm ra câu trả lời. Chắc bài chia sẻ dưới đây sẽ là tư liệu cần thiết hỗ trợ bạn trong quá trình chọn mua. Hiểu Rõ Nhu Cầu Sử Dụng Ghế Massage Tại Nhà Người thông minh là người nắm rõ nhu cầu của bản thân trong quá trình phục vụ mục đích và nhu cầu của người thân trong gia đình. Ngày nay, việc bỏ ra một khoản chi phí lớn để đầu tư cho một sản phẩm thư giãn chuyên trị liệu là điều không hề dễ dàng nếu như chúng ta không biết tính toán. Nếu nhu cầu của bạn chỉ đòi hỏi loại ghế đó mang đến những phút giây thư giãn thoải mái, giảm căng thẳng thì chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại sản phẩm vừa túi tiền, ngược lại đối tượng sử dụng sản phẩm là bố mẹ hay những người thân trong gia đình muốn cải thiện sức khỏe, hãy chọn ngay loại ghế chất lượng hơn để thỏa mãn nhu cầu của từng thành viên trong gia đình. Cân Nhắc Không Gian Gia Đình Đây cũng là một trong những mẹo nhỏ bạn không thể bỏ qua. Ghế massage hiện nay có kích thước khá lớn, không phải đơn giản cứ chi tiền là có được trải nghiệm như mình mong muốn. Hãy cân nhắc vị trí đặt sản phẩm tại nhà sao cho thật hợp lý, hài hòa với không gian ngôi nhà sẽ giúp bạn có cảm giác tốt hơn trong quá trình trải nghiệm sản phẩm các loại ghế massage thông minh. Chất Liệu Loại Ghế Là Điều Mọi Người Không Thể Bỏ Qua Có quá nhiều dòng ghế massage hiện nay được phân phối trên thị trường. Vậy làm sao để quyết định mua một cách đúng đắn. Đó là câu hỏi chung của rất nhiều người. Hãy lựa chọn thương hiệu uy tín là điều trước hết, đây là cơ sở giúp bạn đặt ra được những tiêu chí tiếp theo cũng như những tính năng của từng dòng sản phẩm. Chất liệu da hiện nay được rất nhiều khách hàng Việt Nam ưa chuộng, đơn giản vì chúng mang lại cảm giác êm ái, thoải mái, và dễ dàng lau chùi. Do đó, hãy lựa chọn các sản phẩm có thương hiệu, thiết kế hiện đại để đảm bảo rằng, mình đã chọn đúng sản phẩm. Tính Toán Ngân Sách Hợp Lý Thật hợp lý khi bạn biết cân nhắc và khoanh vùng ngân sách đối với các mẫu ghế massage hiện nay. Biết được nhu cầu sử dụng của các thành viên trong gia đình mà đưa ra quyết định thì quả thật bạn đã thành công ngay từ bước đầu. -Ghế massage bình dân: giá tiền giao động thường dưới 30 triệu đồng, đây là mức giá phù hợp cho những khách hàng không đòi hỏi về thiết kế kiểu dáng hiện đại, công nghệ cải tiến cao, đơn thuần chỉ đáp ứng những tiêu chí vừa đủ cho mọi thành viên trong nhà thư giãn. -Ghế massage tầm trung: 30 – 80 triệu, sản phẩm lúc này được trang bị khá đầy đủ những tính năng nổi bật đi kèm với đó là kiểu dáng hiện đại hơn. Công nghệ massage 4D cùng nhiều tiện ích thông minh là điểm cộng trong phân khúc này, mang đến trải nghiệm lý tưởng -Ghế massage cao cấp: trên 80 triệu, tất cả mọi thứ của mẫu ghế này đều gần như hoàn hảo, vừa thư giãn kết hợp cả trị liệu, đem đến những trải nghiệm hoàn toàn mới. Chắc chắn bạn phải cân nhắc thật kỹ trước khi đầu tư cho mẫu sản phẩm này.  Vậy nên mua loại ghế nào tốt và mua ở đâu? Như các thông tin đã được đề cập, dựa vào các tiêu chí kể mà chúng ta có thể đánh giá, bạn có thể vạch ra cho mình bản liệt kê chi tiết những ưu nhược điểm của các loại ghế trên thị trường hiện nay. Từ đó sẽ đưa ra được quyết định nên mua ghế massage nào là tốt nhất và phù hợp nhất cho cá nhân và gia đình của mình.  Chúng tôi mong rằng những thông tin kể trên có thể giúp ích phần nào đó cho các bạn trong việc lựa chọn ghế massage. Việc còn lại đó là tìm được một cơ sở uy tín để mua ghế massage. Chúng tôi mạnh dạn xin đề xuất cho bạn một thương hiệu đó là BH Fitness - Thương hiệu cao cấp dẫn đầu xu thế Việt. Mọi thông tin xin truy cập BHFitness.com.vn  

Giàn Tạ Đa Năng BH Fitness Cùng Lời Khuyên Xây Dựng Cơ Bắp Tại Nhà

Giàn tạ đa năng cùng lời khuyên xây dựng cơ bắp sẽ giúp cuộc sống ngày nay trở nên hiện đại và phát triển hơn rất nhiều so với giai đoạn trước kia khi mà sức khỏe luôn là vấn đề được rất nhiều người cân nhắc và quan tâm đến.  Làm thế nào để có được một chất lượng cuộc sống hoàn hảo?  Làm thế nào để sở hữu một thân hình vạm vỡ khiến ai cũng phải ngước nhìn? Đó đều là những câu hỏi chung cho việc tìm ra chìa khóa thành công trong việc cải thiện sức khỏe và mang lại một ngoại hình bắt mắt. Qua bài chia sẻ này, chúng tôi muốn mách cho bạn một số phương pháp hiệu quả cho những người thực sự tìm đến cái đẹp Giàn tạ đa năng BH Fitness đem đến sự khác biết Giàn tạ đa năng BH Fitness là một trong những thiết bị mang đến sử đa dạng cho các bài tập trở nên hiệu quả. Với thương hiệu cao cấp đến từ Châu Âu, BH Fitness không ngừng khẳng định tên tuổi của mình trên thị trường sức khỏe tại Việt Nam. Sở hữu giàn tạ đa năng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thành công trong việc đẩy nhanh quá trình tập luyện, thay đổi thói quen hằng ngày, tiết kiệm rất nhiều thời gian những vẫn đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra đầy đủ.   Lợi ích khi trải nghiệm trên giàn tạ đa năng BH Fitness Tập luyện với giàn tạ đa năng là một cách giúp mỗi người chúng ta giảm stress ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa Mang đến một tinh thần thoải mái, tập trung cao đồ, tăng hiệu trong công việc Giúp các khớp xương vận động linh hoạt, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc Phát triển trí não sống, sống hạnh phúc, tích cực hơn để mang đến một cuộc sống lành mạnh, đầy năng lượng. Kiến thức tập luyện xây dưng cơ bắp Với những người mới bắt đầu bước chân vào việc làm quen với bộ môn gym đang được biết đến rộng rãi tại Việt Nam, việc trang bị cho bản thân một chút kiến thức luôn là điều cần thiết. Nhìn chung, nếu như bạn chủ động trong việc tìm đến những thông tin liên quan đến tất cả những gì mà gym đem lại, thì đây đích thị là một sự chuẩn bị thành công, giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Toàn bộ lời khuyên xây dựng cơ bắp sẽ là một cái nhìn tổng thể giúp các bạn đánh giá được khả năng cũng như tìm ra được cơ hội cho việc cải thiện ngoại hình một cách toàn điện. Thời gian xây dưng cơ bắp phải tập trung tối đa Để có được một thân hình hoàn hảo không phải là chuyện một sớm một chiều, rất nhiều người đã dành ra rất nhiều năm trong việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống hợp lí. Không phải đơn giản bạn chỉ cận tập luyện là sẽ có hiệu quả, tuy nhiên việc sắp xếp thời gian và phân bố lịch tập góp phần rất lớn giúp qúa trình phát triển cơ bắp của bạn thực sự đạt đến mức tối đa.Vì thế bạn cần bỏ ngay suy nghĩ lúc rảnh rỗi mới nên tập, đây là một trong những thiếu sót lớn nhất kiến bạn chậm hiệu quả so với những người luôn nỗ lực dành thời gian cho việc tập luyện nghiêm túc, khoa học Đừng cố gắng tập luyện một cách điên cuồng mà quên đi việc dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp được phát triển và phục hồi một cách hiệu quả, đây chính là giai đoạn mà quá trình xây dựng cơ bắp đang hoạt động tốt nhất. Bài tập trên giàn tạ đa năng BH Fitness  Trong quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả, các bạn nên nhờ đến sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm trong việc thực hiện các động tác một cách chính xác và tác động mạnh vào sự phát triển của cơ bắp. Nên tập trung một cách tối đa việc điều chỉnh form người sao cho hợp lí và cảm nhận được sự hoạt động của cơ bắp. Kết hợp một số bài tập đa dạng trên giàn tạ đa năng BH Fitness. Bài viết này đem đến phương pháp tập hiệu quả giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn trong quá trình tập luyện của mình, điều chỉnh những vần đề còn thiếu để mang đến một buổi tập chất lượng. Quan sát quá trình tập luyện Một trong những kinh nghiệm bổ ích nhất mà mọi người nên lưu tâm đến đó chính là rút ra bài học cho mình sau quãng thời gian nỗ lực tập luyện. Đây là phương pháp hữu hiệu nhất giúp các bạn đánh giá được kết quả tập luyện của mình. Ngoài ra, việc luôn thường xuyên theo dõi quá trình tập luyện giúp mọi người cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể một cách rõ rệt, việc điều chỉnh chế độ cho các buổi tập và thực đơn dinh dưỡng luân phiên nhau góp phần mang lại sự đa dạng. Dinh dưỡng đầy đủ theo công thức riêng biệt Lượng chất dinh dưỡng mà các bạn cần phải nạp vào cơ thể luôn là yếu tố thiết yếu dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của cơ bắp. Tùy vào nhu cầu muốn tăng cân hay giảm mỡ, các bạn có thể điều chỉnh cho thật phù hợp. Lựa chọn thực phẩm xanh sạch, hạn chế dầu mỡ và những món chiên xào, đây là kẻ thù số 1 trong vấn đề xây dựng vóc dáng hiệu quả. Mọi người nên thường xuyên thay thế bằng việc ăn thiệt nhiều rau xanh và thức ăn có nhiều protein. Cung cấp một số loại vitamin cho cơ thể Để phát triển một cách toàn diện, bạn nên bổ sung thêm một số loại vitamin hỗ trợ trong việc tập luyện và bổ sung những chất thiết yếu còn thiếu trong cơ thể. Đây là cơ sở giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn trong quá trình xây dựng cơ bắp.  

Kinh Nghiệm Mua Giàn Tạ Đa Năng Cực Hữu Ích

Kinh nghiệm mua giàn tạ đa năng trong những năm gần đây trở thành đề tài được rất nhiều người ưa thích. Với nhu cầu sức khỏe ngày càng được nâng cao, việc sở hữu một sản phẩm đa năng hỗ trợ mọi hoạt động trong quá trình vận động chính là điểm nhấn khiến các thương hiệu lớn ra đời. Sản phẩm mà chúng tôi muốn nhắc đến đó lá giàn tạ đa năng đến từ thương hiệu BH Fitness Một số lưu ý bạn không thể quên khi mua giàn tạ đa năng BH G152X 1. Nhu cầu sử dụng tại nhà Tại các phòng gym hay các câu lạc bộ, việc nhìn thấy và trải nghiệm toàn bộ tính năng của một giàn tạ tổng hợp không còn là điều quá xa lạ. Dường như chúng chính là trung tâm của mọi quá trình vận động, hỗ trợ tốt các bài tập cũng như nâng cao hiệu quả trong quá trình xây dựng cơ bắp của mọi người. Tuy nhiên, hiện nay giàn tạ đa năng không còn chỉ sử dụng phổ biến tại các phòng tập, khách hàng giờ đây có nhu cầu sử dụng tại nhà để tiết kiệm thời gian hết mức có thể. Chính vì thế, mọi người nên cân nhắc hợp lý để xuống ngân sách cho sản phẩm của gia đình. Giàn tạ BH G152X là một những gợi ý bạn có thể tham khảo. 2. Cân nhắc ngân sách và diện tích  Giàn tạ đa năng là một thiết bị tổng hợp tốn khá nhiều diện tích nơi bạn ở. Vì vậy, việc sắp xếp hợp lý luôn là điều mà hầu hết khách hàng luôn được tư vấn và hỏi thăm. Nếu đã quyết định sử dụng, chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị một không gian thật tốt để đem đến những trải nghiệm tuyệt vời hơn. Chi phí cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến toàn bộ quá trình sử dụng của mọi người. Với mức giá giao động hiện nay, việc sở hữu giàn tạ đa năng là điều không hề dể dàng. Bạn hãy cùng người thân bàn bạc kỹ lưỡng, chọn mua sản phẩm trang bị tính năng vừa đủ, nhằm hỗ trợ tiết kiệm nhiều khoản tiền để từ đó, thành công trong việc đưa ra quyết định của mình. 3. Quá trình bảo trì Khi mua sắm bất kỳ thiết bị nào kể cả giàn tạ đa năng đi chăng nữa, khách hàng cũng cần phải cân nhắc quá trình tiến hành bảo trì của máy có thực sự nằm trong tinh toán của mình. Thông thường, đối với các loại máy móc chuyên về thể hình, chỗ nào cũng đảm bảo dịch vụ sửa chữa cho bạn, yên tâm sử dụng mà không cần sợ bất kỳ trục trặc nào. Nên nhớ, hãy luôn chủ động trong quá trình bảo quản máy móc sau khi đã sử dụng xong. Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà 1. Đem lại hiệu quả tối đa Giàn tạ đa năng luôn là một trong những thiết bị mang đến sự hỗ trợ tuyệt vời. Với việc trang bị nhiều tính năng tích hợp, đây đích thị là sản phẩm luôn được sử dụng thương xuyên trong các buổi tập của mọi người. Thiết bị có thể giúp vận động nhiều nhóm cơ, tiết kiệm được thời gian di chuyển qua lại. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ bạn trong quá trình đa dạng hóa bài tập và mang đến hiệu suất tốt hơn. 2. Làm chủ được thời gian Thay vì đến các phòng gym để chờ đợi, giàn tạ đa năng tại nhà sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Không sợ thiếu các bài tập, với tính năng vượt trội cơ bản, nhìn chung đây là sản phẩm tốt giúp mọi người hoàn thành bài tập hiệu quả hơn, chắc chắn không cần phải đi đâu xa nhưng vẫn có một body săn chắc. 3. Tiết kiệm được nhiều chi phí Chắc chắn rồi, đây sẽ là cơ hội giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều khoản chi tiêu trong cuộc sống, nhiều bạn sẽ e ngại vấn đề hàng tháng phải bỏ tiền ra đến phòng tập, đầu tư một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nghĩ đến không cũng đã thấy mệt, vì vậy hãy cân nhắc sắm ngay cho gia đình một giàn tạ đa năng chất lượng. Đảm bảo bạn sẽ không bao giờ thất vọng về những gì nó mang lại.                    

Máy Chạy Bộ Đa Năng BHFitness F2W

Máy chạy bộ luôn là từ khóa được tìm kiếm rất phổ biến trên các trang thông tin tiềm kiếm. Tuy nhiên, để có được sự hiệu quả trong quá trình giảm cân luôn là những nỗi lo rất lớn đối với từng đối tượng. Nhìn chung, phần lớn nhu cầu cuộc sống là yếu tố quyết định đến cách tư duy và phát triển của con người, chính vì thế việc chú trọng xây dựng vóc dáng săn chắc sẽ phục vụ ít nhiều đến giá trị cuộc sống chất lượng hơn. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem, việc xây dựng thực đơn giảm cân có thực sự hiệu quả khi chúng ta kết hợp việc tập luyện với máy chạy bộ BHFitness F2W có thực sự khoa học và đem lại thành công một cách nhanh chóng. Nguyên nhân kéo dài tình trạng giảm cân không hiệu quả Đây là một trong những bước đầu tiên giúp bạn lên kế hoạch một cách rõ ràng trong việc tìm hiểu cách giảm cân tại nhà mà lại hiệu quả. Nên nhớ suy nghĩ thật kĩ trước khi mọi người có ý định chiều chuộng bản thân, tránh lạm dụng đồ ăn một cách vô bổ. Thông thường, có rất nhiều ý kiến cho rằng, việc ăn quá nhiều thường bắt nguồn từ nhu cầu sinh hoạt hằng ngày, gặp gỡ bạn bè, tổ chức tiệc tùng và thậm chí là tùy vào tâm trạng buồn vui của mỗi người. Để ý đến suy nghĩ của não bộ, đừng để lúc nào trong đầu xuất hiện những món đồ ăn ngon miệng dẫn đến tình trạng thèm ăn, thay vào đó bạn nên làm cho bản thân bận rộn một chút bằng cách học hỏi, tìm tòi và đặt ra mục tiêu. Lên kế hoạch khoa học kết hợp máy chạy bộ BHFitness F2W Mọi công việc mà bạn muốn làm đều thực sự phải có một kế hoạch cụ thể và rõ ràng. Đây sẽ là giai đoạn quan trọng nhất giúp bạn có thể định hướng cho bản thân một cách hiệu quả và khoa học. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực rất nhiều, chính vì thế việc lên kế hoạch cho quá trình giảm cân cần phải thực sự tập trung và nghiêm túc. Đừng bỏ ngoài tai những thông tin bên ngoài, đó sẽ là sự hỗ trợ tốt nhất cho mọi người. Mọi người nên chú ý đến việc thường xuyên thay đổi thói quen tập luyện thể dục. Nếu bạn quá bận với công việc hằng ngày, áp lực từ các nhu cầu của cuộc sống. Bạn có thể tìm đến một thiết bị hỗ trợ hiệu quả tối đa. Máy chạy bộ BHFitness F2W là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các gia đình đang có nhu cầu. Với công nghệ đến từ Châu Âu, đây chắc chắn là sản phẩm bạn đáng để trải nghiệm. Thường xuyên dành ra 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ sẽ mang lại rất nhiều giá trị về mặt sức khỏe, cải thiện vóc dáng của mình cho những ai có xu hướng giảm cân. Cân bằng giữa dinh dưỡng và tập luyện với máy chạy bộ BHFitness F2W Quá trình giảm cân luôn đi kèm với nó là các bài tính toán trong việc cắt giảm lượng calo và bổ sung những chất thiết yếu trong cơ thể. Việc cân bằng mọi yếu tố bên ngoài sẽ giúp quá trình vận động đạt được hiệu quả tốt hơn. Để mọi người hình dung ra được vấn đề này, các bạn nên chú ý đến hai yếu tố đó là calo bạn nạp vào và calo bạn thải ra, đây chính là cơ sở tốt nhất giúp bạn tìm ra cách giảm cân tốt nhất. Bạn cũng phải nên biết một điều, việc xây dựng dinh dưỡng phải song hành với chế độ đốt cháy calo một cách khoa học mới mang lại hiệu quả. Máy chạy bộ BHFitness F2W là sản phẩm giúp bạn hoàn thành mục tiêu một cách nhanh nhất. Trang bị tại nhà sẽ là một lợi thế rất lớn giúp bạn có thời gian trong việc cân bằng lại cuộc sống, từ dinh dưỡng cho đến quá trình vận động, mọi thứ diễn ra hết sức suông sẻ. Hãy tận dụng sắm cho gia đình một máy chạy bộ thương hiệu BHFitness để làm động lực thay đổi từng ngày. Địa chỉ mua máy chạy bộ BHFitness F2W Hiện nay, hệ thống chuyên cung cấp các dòng máy tập thương hiệu BHFitness đang được bày bán tại khắp các cửa hàng trên cả nước. Đối với những khách hàng ở TP HCM, mọi người có thể đến trực tiếp cửa hàng tại chi nhánh này, trải nghiệm thực tế toàn bộ những trang thiết bị dễ dàng hơn bao giờ hết. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn từ a đến z trong suốt quá trình. Giờ đây mọi người không cần đi đâu xa nhưng vẫn đặt mua tại hệ thống chi nhánh TP HCM Địa chỉ liên hệ đặt mua Địa chỉ: 278 Hòa Bình, Phường Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP HCM. Hotline: 0913.650.999 Email : bhfitness.com.vn@gmail.com Giờ Làm Việc : 8h – 21h                    

Máy Chạy Bộ BH Fitness Và Những Công Dụng Tuyệt Vời

Tình trạng thừa cân, béo phì hiện nay đang là mối đe dọa chính nghiêm trọng đến sức khỏe nhân loại. Nó là nguyên nhân của vô số các căn bệnh nguy hiểm. Về hình thức nó làm cho việc di chuyển nặng nề, mất tự tin về hình ảnh có thể nói là “xấu xí” trước đám đông. Chính vì thế nhu cầu giảm cân trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Nhưng làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Có rất nhiều cách để giảm cân, nhưng đa số những người muốn giảm cân lại lựa chọn phương pháp nhịn ăn. Cũng có ít người nhịn ăn và giảm cân thành công, nhưng cách này thực sự rất có hại cho sức khoẻ. Đặc biệt đối với những người có thể trạng yếu, họ dể bị xỉu, sức khoẻ đi xuống dẫn đến bệnh tật do thiếu chất, trong khi cân nặng thì không giảm được bao nhiêu. Do đó, nhịn ăn không phải là phương pháp hữu hiệu để giảm cân. Bạn chỉ nên giảm bớt ăn uống, và ăn uống một cách khoa học, cộng với tập luyện thê thao là có thể giảm cân một cách tự nhiên hiệu quả. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả không cần phải nhịn ăn dành cho những người muốn giảm béo. Giảm cân không đồng nghĩa với nhịn ăn Đừng bỏ qua các bữa ăn của bạn, hãy ăn sáng lành mạnh vì đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng nên có chế độ ăn bổ dưỡng tốt, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để hoạt động động tốt. Ăn trưa đầy đủ, và sau đó là bữa ăn tối nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, để có thể tiêu hoá và hấp thụ hết thức ăn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung rau xanh Rau là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ hoàn hảo, cũng là khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể miễn dịch. Cố gắng cung cấp rau xanh ít nhất hai lần một ngày. Điều này sẽ ngăn chặn tất cả lượng calo không lành mạnh có thể có khi ăn thịt. Rau giảm tăng cường cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Trái cây ít đường Đừng đổ lỗi việc tăng cân cho trái cây vì lượng đường của chúng. Đường là chất chống oxy hóa tự nhiên chịu trách nhiệm về năng lượng và dinh dưỡng trong cơ thể. Đừng bỏ qua trái cây, vì đường của chúng được tiêu hóa khác với các loại thực phẩm tách đường thông thường như đồ ngọt. Nó thực sự được coi là thực phẩm giảm cân tốt nhất. Ăn vặt trái cây thay vì khoai tây chiên và sô cô la có thể làm nên điều kỳ diệu không chỉ cho cân nặng của bạn, lẫn sức khỏe của làn da.  Thêm protein Protein là thành phần cần thiết trong cơ thể chúng ta vì vậy nó chiếm một phần tư của bữa ăn. Có nhiều nguồn protein khác nhau như thêm các loại hạt khác nhau, các loại hạt, sữa chua, trứng, đậu, cá. Protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, cũng như sửa chữa các mô và tạo ra các mô mới. Ăn nhiều protein khiến cơ thể lần lượt đốt cháy nhiều chất béo, giảm cân và giúp cơ bắp săn chắc. Đi bộ nhiều hơn Nếu bạn thường bận rộn ngay từ đầu ngày, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi cầu thang ở văn phòng công ty. Hãy để cơ thể bạn di chuyển, càng nhiều càng tốt. Chính những hoạt động nhỏ đó giúp ít rất lớn cho cơ thể trao đổi chất, giảm mỡ và đốt calo tốt hơn. Nếu việc tập luyện của bạn thường xuyên bị gián đoán, điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Nguyên do của giảm cân không thành dù đã có một thực đơn tốt là vận động quá ít. Các chuyên gia khuyên bạn nên vận động ít nhất 30 phút một ngày, 3 – 4 buổi/ tuần. Một gợi ý nhỏ cho việc vận động thường xuyên tốt nhất là chiếc máy chạy bộ. Ngủ đủ giấc Ngủ đúng cách thậm chí còn quan trọng hơn chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn. Ngủ không đúng, đủ dẫn đến nhịp sinh học của cơ thể bị thay đổi làm quá trình trao đổi chất cũng thay đổi. dẫn đến áp lực công việc, stress, não bộ hoạt động thiếu hiệu quả…cảm giác thèm ăn liên tục đưa bạn đến những sai lầm trong quá trình giảm cân. Tập luyện với máy chạy bộ BH Fitness Và cuối cùng quan trọng nhất, thêm một bài tập thể dục mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu cho bạn về mặt tâm lý. Bạn không nhất thiết phải thực hành một lịch trình tập thể dục cứng nhắc, thay vào đó bạn có thể chơi bất kỳ loại thể thao yêu thích nào của bạn. Bạn có thể luyện tập chạy bộ trên máy chạy bộ, chơi cầu lông, đạp xe,… Miễn là bạn bắt cơ thể phải luyện tập mỗi ngày, điều đó tốt cho việc giảm cân và tốt cho sức khoẻ của bạn. Máy chạy bộ BH Fitness là một trong những giải pháp hữu hiệu dành cho những người không có nhiều thời gian rãnh trong một ngày. Với các tính năng được trang bị hiện đại, đây chắc chắn là thiết bị bổ sung chất lượng cho mọi gia đình để nâng cao hiệu quả. Sản phẩm BH Fitness là những sản phẩm tập luyện thể thao sức khỏe tại nhà mạnh mẽ. Máy chạy bộ mang tiêu chuẩn Châu Âu duy nhất tại Việt Nam được nhiều người tin dùng nhất. Là thương hiệu với hơn 110 năm kinh nghiệm cũng những thay đổi thích hợp hơn với người dùng. Được các vận động viên thể thao, thể hình trên thế giới sử dụng và đạt thành tích cao. Điều này chứng tỏ được năng lực cũng như chất lượng sản phẩm. Hãy đặt mua ngày để sớm có cơ hội trải nghiệm.   Lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ - Giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và một số bệnh khác. Nếu bạn muốn có một trái tim mạnh khỏe và cuộc sống hạnh phúc, nên dành 15 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ, hiệu quả sẽ rõ rệt. - Việc vận động mạnh giúp cho cở thể được chuyển hóa một cách khoa học, điều này giúp cho những giấc ngủ của bạn ngon hơn và sâu hơn. - Vận động nhiều sẽ giúp các cơ tránh bị những chấn thương vô tình hành hạ, cải thiện xương khớp, tăng sự dẻo dai. - Kiểm soát trọng lượng của cơ thể là một trong những lợi ích được nhiều người quan tâm, hãy luôn tuân thủ chế độ tập luyện để có được kết quả như ý muốn. - Tăng hiệu quả làm việc trong một ngày. Khi chạy, các bộ phận được chuyển động linh hoạt, chính vì thế các hành động trong cuộc sống cũng thay đổi rõ rệt, chuyên động linh hoạt hơn, tràn đầy năng lượng hơn và hơn hết làm giảm được căng thẳng mệt mỏi. Và rât nhiều lợi ích khác mà bàn chưa biết, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhé.        

Ghế Massage BH Fitness Bảo Quản Như Thế Nào

Đầu tư ghế massage là một trong những ưu tiên được khá nhiều các gia đình tại Việt Nam lựa chọn để làm món quà dành tặng cho các thành viên gia đình. Hiện nay, vì lý do sức khỏe ngày càng được nâng cao, con người vì thế cũng bắt đầu tìm ra các giải pháp thiết thực để cải thiện sức khỏe của chính mình. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình trải nghiệm luôn trong trạng thái tốt nhất, BH Fitness xin gửi đến các bạn độc giá một số cách vệ sinh thiết bị tại nhà cực hay, đặc biệt là ghế massage toàn thân dùng cho gia đình. Tiến Hành Vệ Sinh Ghế Massage Người sử dụng cần phải chuẩn bị những gì để bắt đầu công đoạn vệ sinh một cách cụ thể: Khăn bông là một trong những vật dụng không thể thiếu, tránh sử dụng các loại khăn cứng dễ gây trầy xước cho thiết bị Một ít nước ấm để đảm bảo cho việc lau sạch. Nước chuyên dụng dùng để vệ sinh thiết bị Mọi người cần phải đặc biệt chú ý đến dây điện và phích cắm, không mở công tắc trong quá trình lau chùi, ngắt hết các nguồn điện để đảm bảo an toàn trong việc vệ sinh thiết bị. 1.Vệ sinh bên ngoài thiết bị Đây là phần quan trọng và dễ dàng nhận thấy của thiết bị, hằng ngày chúng ta dành rất nhiều thời gian để sử dụng chúng, chính vì thế việc mồ hôi hay bụi bẩn là chuyện thường tình. Nên cẩn thận lau chùi thật kỹ các bề mặt tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, mọi ngóc ngách bụi bẩn cứng đầu thường xuyên xuất hiện. Tuyệt đối không sử dụng hóa chất có độ oxy hóa cao dẫn đến phai màu hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến lớp da bên ngoài của thiết bị, chỉ sử dụng nước ấm hoặc các loại chất rửa chuyên dụng để vệ sinh. 2.Vệ sinh phần nhựa trên thiết bị Bạn cũng làm tương tự như phần da bên ngoài, chú ý lau thật sạch vì nhựa bám bẩn thấy rõ, để đám bảo tính thẩm mỹ mọi người nên sử dụng thêm chất tẩy rửa chuyên dụng để phần nhựa luôn được như mới. 3. Vệ sinh thiết bị điều khiển Đây là thiết bị mọi người thường cầm nắm nhiều nhất, chính vì thế hãy lau thật sạch thiết bị, nên nhớ sử dụng khăn khô nhé, tránh để nước tiếp xúc làm ảnh hưởng đến hệ thống mạch điện ở bên trong thiết bị Làm Thế Nào Để Ghế Massage Luôn Mới Đây là câu hỏi chung của rất nhiều khách hàng khi mua sắm các trang thiết bị có chi phí cao. Nỗi sợ thiết bị mau xuống cấp là điều hết sức bình thường trong quá trình sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chủ động trong việc bảo quản chính thiết bị của mình. Độ bền của thiết bị quyết định hoàn toàn đến việc trải nghiệm hằng ngày của mỗi người. Nếu thiết bị không có được đồ bên cao trong quá trình sử dụng, rất có thể việc thiết bị gặp hư hỏng là điều tất yếu, nếu bạn không thực sự lưu ý và vệ sinh chúng, dĩ nhiên việc xuống cấp là điều không thể tránh khỏi. Để thiết bị luôn trong tình trạng như mới và kéo dài tuổi thọ, một số cách vệ sinh đã được đề cập phía trên, mọi người nên tuân thủ các quy tắc để đám bảo quá tình bảo quản thiết bị được diễn ra thành công. Nên nhớ, trong thời gian sử dụng, cần thường xuyên kiểm tra hệ thống máy móc để khắc phục hậu quả kịp thời. Nếu không có kinh nghiệm, khách hàng có thể liên hệ trực tiếp với nhân viên kỹ thuật của địa chỉ bán hàng để thay bạn khắc phục hậu quả. Lời Kết BH Fitness qua bài chia sẻ trên đây muốn gửi gắm đến mọi gia đình những chìa khóa thành công giúp bạn giải quyết tất cả các thắc mắc trong việc bảo quản và vệ sinh thiết bị tại nhà một cách khoa học. Ghế massage toàn thân là một trong những sản phẩm có giá thành khá cao nên việc chăm sóc chúng là điều rất cần thiết. Muốn máy bền máy đẹp, mọi người cần chủ động bỏ chút thời gian để quan tâm đến sản phẩm của gia đình. Để bảo quản phần máy móc và linh kiện bên trong của ghế massage, hãy nên bảo dưỡng định kỳ tại các địa điểm phân phối của hãng hoặc các trung tâm, đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp sẽ kiểm tra và ra tay chăm sóc tận tình cho đứa con tình thần của mọi gia đình. Hãy yên tâm và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh. 

Thương Hiệu BH Fitness Cao Cấp - Dẫn Đầu Xu Thế Việt

Cuộc sống luôn là những chuỗi ngày mệt mỏi với áp lực của công việc, gia đình và nhu cầu sinh hoạt hằng ngày. Chính vì những lý do ấy, mọi khách hàng Việt Nam luôn muốn tìm tới một sản phẩm mang đến giải pháp sức khỏe toàn diện cho chính họ. Thương hiệu BH Fitness chính là câu trả lời thuyết phục nhất chúng tôi muốn gửi đến với tất cả mọi người đang thực sự có nhu cầu. Tại sao bạn nên lựa chọn thương hiệu BH Fitness Nhắc đến BH Fitness, rất nhiều mọi người nghĩ ngay đến đó là một thương hiệu chuyên mang đến các sản phẩm có giá trị về mặt sức khỏe cho người dùng. Ở đây, chúng tôi muốn quảng bá hình ảnh của mình thông qua toàn bộ các thiết bị phòng tập cao cấp, hiện đại, mà mọi người ai cũng có thể trang bị ngay tại nhà. Một số sản phẩm mà chúng tôi muốn giới thiệu đến cho mọi người tham khảo như: Ghế massage toàn thân: nhiều mẫu mã, giá thành và nhu cầu sử dụng để mọi người thỏa sức lựa chọn Hỗ trợ cải thiện sức khỏe, điều trị các bệnh về khớp Ngăn chặn các căn bệnh nguy hiểm ở người lớn tuổi Tạo cảm giác thoải mái sau một ngày mệt mỏi     Máy chạy bộ: kiểu dáng sang trọng, hiện đại, di chuyển dễ dàng Hỗ trợ quá trình thon gọn vùng eo, đánh tan mỡ thừa Giúp săn chắc và xây dựng vóc dáng hoàn hảo Giảm mỡ ở những vùng như bụng, eo, mông, đùi     Xe đạp tập: thiết kế nhỏ gọn, màu sắc ấn tượng, tiết kiệm không gian Hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe của mọi thành viên trong gia đình Đem đến một vóc dáng săn chắc cho những ai đang có ý định giảm cân Đốt cháy calo cho những người có nhu cầu vận động mạnh     Và còn rất nhiều sản phẩm khác mà mọi người có thể tham khảo trên trang chủ của hệ thống chúng tôi, chắc chắn bạn sẽ hài lòng và tìm được những thiết bị mà mình mong muốn trong thời gian sắp tới. Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để nhận được sự tư vấn chi tiết về toàn bộ sản phẩm đến từ thương hiệu BH Fitness. Đến đâu để tìm mua sản phẩm BH Fitness Hiện nay, hệ thống chuyên cung cấp các dòng máy tập thương hiệu BH Fitness đang được bày bán tại khắp các cửa hàng trên cả nước. Đối với những khách hàng ở xa, mọi người có thể đến liên hệ trực tiếp cửa hàng để nhận sự tư vấn và hỗ trợ từ phía nhân viên , trải nghiệm thực tế toàn bộ những trang thiết bị dễ dàng hơn bao giờ hết. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua hàng trực tuyến để tiết kiệm được thời gian cho mình. Chúng tôi sẽ hỗ trợ vận chuyển đến nhà giúp bạn. Lời khuyên chân thành Sứ mệnh của chúng tôi luôn muốn mang đến cho khách hàng Việt Nam một cộng đồng sức khỏe người Việt phát triển, lành mạnh, giúp họ nhận ra được giá trị của chính bản thân thông qua các sản phẩm đến từ thương hiệu BH Fitness. Chúng tôi chân thành cảm ơn khách hàng đã quan tâm và tin dùng sản phẩm. Đừng chần chờ, đừng suy nghĩ, nhanh tay đặt mua cho gia đình một trang thiết bị hữu ích. Sức khỏe là vàng - giá trị ở bản thân, rất mong sự ủng hộ của khách hàng khi chọn mua sản phẩm của chúng tôi.                

Máy chạy bộ BHFitness F12 - giải pháp sức khỏe hàng đầu

MÁY CHẠY BỘ BHFITNESS F12 – GIẢI PHÁP SỨC KHỎE HÀNG ĐẦU Làm thế nào để sở hữu một thân hình vạm vỡ khiến ai cũng phải ngước nhìn? Đó đều là những chủ đề cực hot mà bất kì các kênh thông tin điện tử truyền thông đều thường xuyên nhắc đến. Vậy đâu là chìa khóa vàng dẫn đến thành công trong việc cải thiện sức khỏe và mang lại một ngoại hình bắt mắt. Qua bài chia sẻ này, chúng tôi muốn mách cho bạn một số phương pháp hiệu quả kết hợp với máy chạy bộ BHFitness F12. Xây dựng kiến thức tập luyện cơ bản Với những người mới bắt đầu bước chân vào việc làm quen với bộ môn gym đang được biết đến rộng rãi tại Việt Nam, việc trang bị cho bản thân một chút kiến thức luôn là điều cần thiết mà mỗi người nên có để trờ thành hàng trang trong giai đoạn thay đổi của mình.Nhìn chung, nếu như bạn chủ động trong việc tìm đến những thông tin liên quan đến tất cả những gì mà gym đem lại, thì đây đích thị là một sự chuẩn bị thành công, giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện cũng như xây dựng công thức ăn uống khoa học. Kết hợp việc xây dựng kiến thức, mọi người nên ứng dụng thực tiễn trong việc tập luyện qua máy chạy bộ BHFitness F12 đến từ thương hiệu Châu Âu, hỗ trợ mọi người đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, xây dựng vóc dáng hiệu quả.   Thời gian tập luyện với máy chạy bộ BHFitness F12 Để có được một thân hình hoàn hảo không phải là chuyện một sớm một chiều, rất nhiều người đã dành ra nhiều năm trong việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống hợp lí. Họ có tầm nhìn, họ có chuẩn bị trong từng giai đoạn phát triển của cơ thể một cách thông minh. Máy chạy bộ BHFitness F12 là một trong những công cụ hỗ trợ tuyệt vời giúp bạn đẩy nhanh quá trình tập luyện. Trang bị sản phẩm thể thao tại nhà mang lại rất nhiều điều kiện thuận lợi hỗ trợ bạn. Với công nghệ đến từ Châu Âu, đây chắc chắn là chìa khóa thành công giúp bạn cải thiện thói quen lành mạnh hằng ngày. Vì thế bạn cần bỏ ngay suy nghĩ lúc rảnh rỗi mới nên tập, đây là một trong những thiếu sót lớn nhất kiến bạn chậm hiệu quả so với những người luôn nỗ lực dành thời gian cho việc tập luyện nghiêm túc, khoa học. Chúng tôi khuyên bạn nên dành từ 30p đến 1 tiếng mỗi ngày trong việc tăng cường luyện tập sức khỏe.Máy chạy bộ BHFitness F12 là một trong những công cụ hỗ trợ tuyệt vời giúp bạn đẩy nhanh quá trình tập luyện. Trang bị sản phẩm thể thao tại nhà mang lại rất nhiều điều kiện thuận lợi hỗ trợ bạn. Với công nghệ đến từ Châu Âu, đây chắc chắn là chìa khóa thành công giúp bạn cải thiện thói quen lành mạnh hằng ngày. Bài tập đảm bảo độ chính xác trên máy chạy bộ BHFitness F12 Trong quá trình xây dựng vóc dáng hiệu quả, các bạn nên nhờ đến sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm trong việc thực hiện các động tác một cách chính xác và tác động mạnh vào sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Tuân theo những chỉ dẫn có ghi trên các sản phẩm hỗ trợ. Máy chạy bộ BHFitness F12 là sự lựa chọn hoàn hảo cho các gia đình đang mong chờ sự cải tiến vượt bậc đến từ các thương hiệu thể thao hàng đầu. Chắc chắn, việc đến từ Châu Âu sẽ là điểm ấn tượng của sản phẩm mang đến những trải nghiệm tuyệt vời. Người dùng dễ dàng theo dõi các chỉ số cơ thể một cách chính xác, mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Chú trọng cân bằng dinh dưỡng Lượng chất dinh dưỡng mà các bạn cần phải nạp vào cơ thể luôn là yếu tố thiết yếu dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của cơ bắp. Tùy vào nhu cầu muốn tăng cân hay giảm mỡ, các bạn có thể điều chỉnh cho thật phù hợp.Lựa chọn thực phẩm xanh sạch, hạn chế dầu mỡ và những món chiên xào, đây là kẻ thù số 1 trong vấn đề xây dựng vóc dáng hiệu quả. Mọi người nên thường xuyên thay thế bằng việc ăn thiệt nhiều rau xanh và thức ăn có hàm lượng protein cao. Kết hợp tập luyện trên máy chạy bộ BHFitness F12 mà chúng tôi mang đến để đạt hiệu quả. Địa chỉ mua máy chạy bộ BHFitness F12  Hiện nay, hệ thống chuyên cung cấp các dòng máy tập thương hiệu BHFitness đang được bày bán tại khắp các cửa hàng trên cả nước. Đối với những khách hàng ở TP HCM, mọi người có thể đến trực tiếp cửa hàng tại chi nhánh này, trải nghiệm thực tế toàn bộ những trang thiết bị dễ dàng hơn bao giờ hết. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua hàng trực tuyến để tiết kiệm được thời gian cho mình. Chúng tôi sẽ hỗ trợ vận chuyển đến nhà giúp bạn. Bạn không cần phải lo lắng. Địa chỉ liên hệ đặt mua Địa chỉ: 278 Hòa Bình, Phường Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP HCM. Hotline: 0913.650.999 Email : bhfitness.com.vn@gmail.com Giờ Làm Việc : 8h – 21h                                  

Lifesport đại lý phân phối độc quyền BH Fitness tại Việt Nam

Bắt đầu từ năm 2020, được sự ủy quyền của BH Asia LTD có trụ sở tại Đài Loan và BH Fitness Việt Nam, Công ty TNHH LifeSport Group (LifeSport) chính thức trở thành nhà phân phối độc quyền các sản phẩm thể dục thể thao của BH Fitness tại thị trường Việt Nam.   Phân phối, bán lẻ và bảo hành tại Việt Nam Giấy chứng nhận LifeSport là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm BH Fitness tại Việt Nam  Theo đó, nội dung thỏa thuận hợp tác được hai bên thống nhất gồm: Giao cho LifeSport có quyền phân phối, bảo hành và bán lẻ tất cả các sản phẩm thuộc tập đoàn BH Fitness thương hiệu Thể dục, thể thao  tại thị trường Việt Nam như: Máy Chạy Bộ, Ghế massage, xe đạp tập thể dục... Cũng theo nội dung hợp tác, Lifesport có quyền khai thác các nội dung liên quan đến sản phẩm, thương hiệu, hình ảnh cũng như nội dung thuộc quyền sở hữu của BH Group. Chuyển giao sản phẩm cho các đại lý trong nước, hỗ trợ các nội dung về thương hiệu và hình ảnh  của BH tới khách hàng theo cam kết thỏa thuận hợp tác. Lifesport là đơn vị chính chịu trách nhiệm về các nội dung được quyền khai thác theo thỏa thuận. Hệ sinh thái thể thao mang phong cách sống Châu Âu Theo Lifesport, với sự hợp tác này Công ty sẽ không ngừng giới thiệu tới người tiêu dùng tại Việt Nam các sản phẩm tốt nhất, đẳng cấp mang thương hiệu BH Fitness số 1 Châu Âu. Mục đích của việc làm này là tạo nên một lối sống mới, phong cách mới cho người Việt Nam từ các thiết bị tập thể dục tại nhà, phòng Gym tiêu chuẩn số một Châu Âu. Xem thêm: Máy chạy bộ cao cấp, ghế massage Dịch vụ bán hàng toàn Quốc Với nhiệm vụ và mục tiêu đó, chúng tôi sẽ không ngừng cung cấp các sản phẩm đến với khách hàng trên tòan lãnh thổ Việt Nam thông qua hình thức bán hàng Online tại Web: https://lifesport.vn/  và Fanpage: Lifesport - Lifesport.vn tại đây Quý khách sẽ nhanh chóng cập nhật các thông tin về khuyến mãi, ưu đãi và các dịch vụ liên quan đến trước sau bán hàng. Được tiếp cận các sản phẩm đạt tiêu chuẩn Châu Âu về độ an toàn cho người tập, thân thiện với môi trường, tiết kiệm nhiên liệu và độc quyền về sáng chế. Để làm được điều đó, Lifesport hiện đang không ngừng nỗ lực mở rộng các đại lý trên toàn Quốc, giúp người tiêu dùng nhanh chóng và dễ dàng tiếp cận các sản phẩm dịch vụ tốt nhất. Triển khai dịch vụ giao hàng và bảo hành miễn phí thời gian dài nhất theo tiêu chuẩn thương hiệu quy định. Cách làm này nhằm mục đích giúp người tiêu dùng yên tâm về chất lượng sản phẩm cũng như phong cách phục vụ chuyên nghiệp của BH tại Việt Nam. Bên cạnh đó, dịch vụ bảo trì trọn đời, hỗ trợ tập luyện tư vấn lắp đặt và miễn phí khi khách hàng có nhu cầu đang được triển khai rộng khắp.

7 sai lầm nên tránh khi sử dụng máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ có vẻ đơn giản, nhưng bạn vẫn có thể có những thói quen xấu ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn hoặc khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương.   Dưới đây là 7 lỗi bạn có thể tránh khi sử dụng máy chạy bộ:  1. Bỏ qua khởi động. Làm nóng trong năm đến mười phút trước khi bạn tập trên máy chạy bộ để chuẩn bị cho cơ thể bằng cách tăng dần nhịp tim và lưu thông máu, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và làm lỏng các khớp của bạn. Kéo căng cơ bắp của bạn trong thời gian khởi động chuẩn bị cho việc luyện tập và ngăn ngừa chấn thương.  GIẢI PHÁP : Đi bộ và chạy bộ chậm là những cách tốt để làm nóng cơ thể 2. Tập theo kiểu treo mình. Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải. Đi bộ trên một đường nghiêng đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên mặt đất vì bạn phải kéo trọng lượng cơ thể lên đồi. Khi bạn treo, máy hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn và giảm tổng trọng lượng bạn phải mang theo.  GIẢI PHÁP : Hãy thử đi trên một độ nghiêng mà không cần giữ tay vịn. 3. Mang giày không vừa chân. Tập với giày không vừa có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau hông và đầu gối. Mang giày phù hợp với máy chạy bộ có thể ngăn ngừa đau và tối ưu hóa kết quả tập luyện của bạn. 4. Chạy quá nhanh hoặc quá chậm. Bạn có thể vô ý chạy quá nhanh hoặc quá chậm để đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Thật không may, chạy với một sải chân không tự nhiên đốt cháy năng lượng quá nhanh và bạn sẽ không thể tập luyện lâu được. Một sải chân không tự nhiên cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn, điều này có thể gây bất lợi cho việc đào tạo tổng thể của bạn.  GIẢI PHÁP : Đi bộ và chạy với cùng sải chân trên máy chạy bộ như bạn ở bên ngoài. 5. Tránh dậm chân. Không chỉ dậm chân gây tổn thương và rút ngắn tuổi thọ của máy chạy bộ BH của bạn, mà còn có thể gây thương tích lâu dài cho bàn chân và chân của bạn. GIẢI PHÁP : Chạy nhẹ nhàng - nghĩ về mình như “hạm đội chân” chứ không phải “đập thình thịch xuống dặm” khi bạn chạy. 6. Tránh tập theo thói quen. Nếu bạn thực hiện cùng một thói quen mỗi khi bạn bước lên tập luyện với máy chạy bộ, cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc tập luyện theo những cách khiến bạn đốt cháy ít calo hơn. Cơ bắp của bạn trở nên hiệu quả hơn khi làm việc với tốc độ ổn đinh và hợp lý, Như vậy bạn sẽ thực sự nhận được ít lợi ích hơn từ việc tập luyện của mình. Gắn bó với một thói quen cũng làm tăng nguy cơ chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, bao gồm đau cơ và khớp. GIẢI PHÁP : Hãy thử đẩy tốc độ máy chạy bộ của bạn cao hơn. Đặt độ nghiêng cũng cao hơn, vì độ nghiêng cao hơn chuyển thành tập luyện vất vả hơn.  7. Tránh nhìn xuống chân. Khi tập bạn nhìn xuống không chỉ khiến bạn mất thăng bằng và ngã, mà còn có thể làm căng cổ và làm lệch phần còn lại của cơ thể. Điều này cũng có thể gây căng thẳng lên cột sống, hông và đầu gối của bạn.   GIẢI PHÁP : khi tập bạn cần nhìn thẳng về phía trước, và giữ cho vai và ngực của bạn mở. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân của bạn. Hình thức là chìa khóa thành công giúp bạn hoàn thành tốt hơn các bài tập và đưa lại kết quả cao hơn mong muốn. Tránh 7 sai lầm này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa việc tập luyện của bạn để có kết quả tuyệt vời.

Hướng dẫn bảo trì máy chạy bộ tại nhà

Bạn phải chi hàng trăm hoặc thậm chí hàng ngàn đô la cho một máy chạy bộ tại nhà riêng của mình. Với chi phí đó, điều đó chỉ có nghĩa là bạn muốn kéo dài tuổi thọ của máy và tránh mọi sửa chữa tốn kém. Chăm sóc đúng cách cho máy chạy bộ của bạn với bảo trì thường xuyên là cách tốt nhất để làm điều này. Vệ sinh máy của bạn Sau mỗi lần sử dụng, hãy nhớ lau sạch bàn điều khiển bằng chất tẩy rửa được thiết kế dành riêng cho thiết bị tập thể dục. Cứ sau vài tuần, bạn cũng nên hút bụi xung quanh sàn máy chạy bộ của mình (bộ phận mà bạn chạy / đi bộ). Mặt khác, bụi và mảnh vụn có thể xâm nhập vào các kẽ hở nhỏ và cuối cùng có thể chạm tới động cơ của máy. Nếu có thể, bạn cũng nên dành thời gian để làm sạch và lau bụi cẩn thận khu vực động cơ của máy chạy bộ khoảng một năm một lần. Chỉ cần chắc chắn làm theo các hướng dẫn được cung cấp trong hướng dẫn sử dụng để tránh thiệt hại cho động cơ máy.  Bôi trơn máy chạy bộ của bạn Trừ khi bạn mua máy chạy bộ tự bôi trơn, bạn cũng sẽ cần dành thời gian để tự bôi trơn nhiều bộ phận chuyển động trên máy của mình. Kiểm tra hướng dẫn sử dụng để xác định chính xác loại chất bôi trơn bạn nên sử dụng và tần suất máy cần bôi trơn dựa trên việc sử dụng. Bởi vì một máy chạy bộ có rất nhiều bộ phận chuyển động, giữ cho nó được bôi trơn tốt là điều bắt buộc. Nếu không, các bộ phận có thể cần sớm thay thế hoặc bị hư hỏng. Đồng thời, bạn phải cẩn thận không bôi trơn quá mức, có thể gây hư hỏng cho máy. Điều chỉnh hoặc thay thế đai đi bộ Thật không may, nếu vành đai của bạn không thẳng hàng, bạn nên ngừng sử dụng máy cho đến khi điều này có thể được khắc phục. Nếu không, bạn có thể gây ra thiệt hại đắt tiền hơn. May mắn thay, việc điều chỉnh trên vành đai đi bộ của bạn khá đơn giản. Trong hầu hết các trường hợp, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh một vài bu lông ở hai bên của máy, thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho vị trí của đai khi bạn đi. Những bu lông này cũng có thể được thắt chặt để tăng sức căng trên dây đai nếu nó trở nên quá lỏng lẻo. Cuối cùng, bạn cũng có thể cần phải thay thế hoàn toàn dây đai trên máy chạy bộ của bạn. Thay thế dây đai khi nó bị mòn rất quan trọng trong việc ngăn ngừa thiệt hại. Nếu dây đai của bạn cần thay thế, bạn sẽ có thể dễ dàng đặt hàng mới từ nhà sản xuất trực tiếp. Sau đó, bạn có thể tự cài đặt vành đai mới hoặc xem xét việc thuê một chuyên gia để xử lý việc này cho bạn. Kiểm tra ốc vít của máy chạy bộ Một trong những bước bảo trì cơ bản nhưng quan trọng nhất bạn có thể thực hiện với máy chạy bộ của mình là kiểm tra các ốc vít trước mỗi lần sử dụng máy. Tất cả các ốc vít được sử dụng để lắp ráp máy chạy bộ của bạn có thể dần dần nới lỏng theo thời gian, đặc biệt là sử dụng nhiều. Nếu bạn cần phải thay thế bất kỳ ốc vít, hãy chắc chắn để đặt chúng trực tiếp từ nhà sản xuất; sử dụng sai ốc vít có thể gây hư hỏng cho máy của bạn. Lập danh sách kiểm tra bảo trì Có vẻ như có rất nhiều nhiệm vụ bảo trì cần nhớ, vì vậy nó có thể hữu ích cho bạn để theo dõi một danh sách kiểm tra sẽ nhắc nhở bạn những nhiệm vụ bảo trì cần thực hiện khi nào.  Hằng ngày Mỗi ngày (hoặc trước mỗi lần sử dụng máy), bạn nên: Kiểm tra các ốc vít lỏng lẻo Làm sạch bàn điều khiển và kẹp với một chất tẩy rửa nhẹ nhàng Hàng tháng Kiểm tra độ căng và độ thẳng đai Kiểm tra hư hỏng dây nguồn Hàng quý Làm sạch / bụi / chân không xung quanh boong Bôi trơn các bộ phận khi cần thiết Kiểm tra sự hao mòn Hai lần mỗi năm Làm sạch xung quanh các thành phần động cơ Thay đai khi cần thiết Con lăn sạch  Biết cách bảo quản máy chạy bộ của bạn đúng cách sẽ giữ cho nó luôn trong tình trạng hoạt động an toàn và sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền cho những sửa chữa không cần thiết. Hãy chắc chắn làm theo các hướng dẫn này, cũng như hướng dẫn sử dụng đi kèm với máy của bạn.

Lợi ích khi tập luyện với xe đạp tập thể dục trong nhà

Tận dụng được khoảng thời gian ít ỏi của mình nhưng vẫn có thể rèn luyện sức khỏe khi bạn không thể đạp xe ngoài công viên hay trên phố. Xe đap thập thể dục trong nhà còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế nếu bạn biết những điều này. Xe đạp tập thể dục trong nhà Một trong những khoảnh khắc đáng giá trong cuộc đời của chúng ta khi còn bé là chúng ta có thể thực hiện chuyến đi xe đạp đầu tiên mà không phải là xe đạp thể hình. Trước khi chúng ta trưởng thành, xe đạp là nguồn gốc của sự độc lập và niềm tự hào vì chúng ta không thể lái xe - càng trở nên phấn khích hơn cho ngày chúng tôi có thể lái xe hợp pháp khi chúng tôi già đi. Tuy nhiên, khi đường xá trở nên tắc nghẽn hơn và mọi người học được những lợi ích của lối sống lành mạnh, chúng ta khi trưởng thành sẽ quay trở lại xe đạp vì chúng ta biết rằng chúng thân thiện với môi trường và cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Nhưng làm thế nào để chúng ta đạp xe khi thời tiết xấu? Ngoài ra, khi nào chúng ta có thời gian ra ngoài khi trời vẫn còn sáng sau khi làm việc cả ngày? Câu trả lời cho những vấn đề khó chịu này là thêm một chiếc xe đạp tập thể dục vào phòng tập thể dục tại nhà của bạn. Và trong khi đứng yên, một chiếc xe đạp tập thể dục cung cấp cho bạn tất cả những lợi ích mà máy chạy bộ đơn giản có thể cung cấp và hơn thế nữa. 1. Giảm cân Ngoài máy chạy bộ, đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đạp xe làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cơ thể, sau đó kết hợp với một kế hoạch bữa ăn lành mạnh có thể dẫn đến giảm cân. Nghiên cứu cho thấy kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến giảm cân và giảm cân. 2. Nhẹ nhàng trên khớp Đây là nơi mà chiếc xe đạp tập thể dục chiếm thế thượng phong so với máy chạy bộ. Mặc dù chạy bộ là một bài tập có chế độ tập luyện cao, nhưng đạp xe thì không và do đó, việc này phù hợp với những người dễ bị chấn thương đầu gối. Vì một số lý do như sương mù, gió, mưa hoặc địa hình không bằng phẳng. Gia đình có con nhỏ hoặc bạn bận xem một chương trình gì đó. Những lúc như vậy, một buổi tập luyện chất lượng có thể đơn giản như ở trong phòng khách của bạn và truy cập vào chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà của bạn. 4. Tập luyện hiệu quả Với một chiếc xe đạp tập thể dục BH, có nhiều lựa chọn và có rất nhiều tính năng. Bạn có thể chọn từ một mô hình thẳng đứng hoặc ngược lai. Điều chỉnh độ nghiêng và truy cập các mức độ tập luyện khác nhau phù hợp với bạn, để bạn có được bài tập hiệu quả nhất có thể mỗi khi bạn sử dụng nó. Ngoài ra, bạn có thể truy cập tài khoản iFit® của mình và tập luyện trên toàn thế giới chỉ bằng một nút bấm trên chiếc xe đạp tập thể dục của mình - nhằm mục đích giúp bạn có động lực trong mỗi lần tập luyện. Vâng, có thể thực hiện niềm đam mê liên tục.

Các sai lầm khi tập luyện xe đạp tập thể dục tại nhà

Nếu bạn cũng giống như nhiều người, đi xe đạp thể thao một cách tự nhiên là dành cho bạn. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến việc đi xe đạp tập thể dục - bạn có thể nghĩ rằng việc này rất đơn giản bạn chỉ cần nhảy lên xe và bắt đầu đạp. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng chính những điều này có thể khiến bạn phạm sai lầm khi đi xe đạp tập thể dục. Trong thực tế, một số sai lầm nhỏ có thể làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn và thậm chí dẫn đến chấn thương không lường trước. Dưới đây là 9 trong số những lỗi trong khi tập luyện xe đạp tập thể dục phổ biến nhất: 1: Xe đạp điều chỉnh không đúng. Sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục được điều chỉnh không đúng cách có thể không mang lại hiệu quả cho vievej tập luyện, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn. Ngồi lên yên quá cao buộc đầu gối của bạn quá căng, có thể làm tổn thương đầu gối, hông và lưng của bạn. Ngồi trên một chỗ ngồi quá thấp có thể làm căng lưng và đầu gối của bạn. 2: Hít thở sai Thở đúng cách là nền tảng của tất cả các bài tập Aerobic, bao gồm cả đi xe đạp tập thể dục. Mỗi khi bạn hít vào, phổi của bạn mang lại oxy mà cơ bắp của cơ thể bạn sử dụng làm nhiên liệu. Để giải thích thêm, phổi của bạn mang lại oxy mỗi khi bạn hít vào. Cơ bắp của bạn sử dụng oxy này để phá vỡ đường trong máu, được gọi là đường huyết, để tạo ra năng lượng mà cơ bắp của bạn sử dụng làm nhiên liệu. Trong khi tập thể dục, cơ bắp làm việc chăm chỉ của bạn cần thêm nhiên liệu và điều này làm tăng nhu cầu oxy của cơ bắp. Cơ thể của bạn phản ứng bằng cách tăng nhịp hô hấp và nhịp tim. Hơi thở nhanh hơn mang lại nhiều oxy hơn vào cơ thể, trong khi nhịp tim nhanh hơn sẽ đẩy nhanh việc cung cấp oxy đến cơ bắp. Theo nghiên cứu của Viện Y học Thể thao, một bộ phổi trung bình di chuyển khoảng một nửa lít không khí với mỗi lần thở khi cơ thể nghỉ ngơi, nhưng một cặp phổi có thể di chuyển tới 3 lít mỗi hơi trong khi thở tập thể dục mạnh mẽ. Hít vào và thở ra qua mũi trong khi tập luyện cường độ thấp đến trung bình và thở bằng miệng khi quay với cường độ cao. Hít thở sâu, chậm giúp cơ thể bạn bình tĩnh và hỗ trợ phục hồi trong quá trình hạ nhiệt và kéo dài. 3: Tập luyện với tư thế không thoải mái Đạp xe tập thể dục sai tư thế không thoải mái khi đạp xe có thể gây đau nhức và mỏi cơ. Tư thế tập luyện không đúng cũng có thể ngăn các cơ trong cơ thể bạn nhận được tất cả oxy cần thiết để đốt cháy glucose. Hãy duy trì tư thế thoải mái khi ngồi trên yên xe. Giữ mông của bạn trên ghế và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Đặt tay nhẹ nhàng lên tay lái để giữ cho các cơ ở cổ, vai và cánh tay của bạn được thư giãn. 4: Nghiêng tay cầm quá nhiều. Nghiêng tay cầm quá nhiều có thể gây ra chứng tê liệt của người đi xe đạp, còn được gọi là chứng đau tay lái. Các triệu chứng bao gồm tê, ngứa ran, yếu, vụng về, chuột rút và đau , và tình trạng này thậm chí có thể ngăn bạn di chuyển cổ tay tốt. Các triệu chứng của chứng tê liệt của người đi xe đạp là kết quả của áp lực lên dây thần kinh ulnar, đây là dây thần kinh truyền từ tủy sống vào tay bạn. Tình trạng có thể phát triển sau khi tập luyện quá sức hoặc bằng cách dựa vào tay lái của bạn quá nhiều. 5: Không sử dụng điện trở hoặc sử dụng quá nhiều. Nhiều người đi xe đạp tập thể dục thích tốc độ hơn sức đề kháng, vì vậy họ tránh sử dụng căng thẳng hoàn toàn. Hạn chế chính là họ bỏ lỡ tiềm năng xây dựng cơ bắp của việc sử dụng sức đề kháng trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Những người đi xe đạp khác sử dụng quá nhiều căng thẳng và có nguy cơ bị thương ở đầu gối hoặc làm hỏng xe đạp của họ. Thêm quá nhiều lực cản cũng làm cho bàn đạp khó quay, điều này mang lại tất cả niềm vui và lợi ích của việc đi xe đạp tập thể dục. 6: Mặc sai quy định khi tập luyện. Quần jean và dép xỏ ngón có thể thích hợp cho việc đạp xe trong công viên, nhưng chúng là một lựa chọn tồi trong quần áo khi đi xe đạp tập thể dục của bạn. Quần jean có thể ngăn bạn di chuyển chân đủ tự do để di chuyển bàn đạp; dép xỏ ngón có thể trượt khỏi bàn đạp hoàn toàn. Bạn nên mặc một chiếc áo nhẹ, thoáng khí sẽ giúp bạn mát mẻ. Lựa chọn không cho quần áo rộng thùng thình, thoải mái cho phép bạn tự do di chuyển cơ thể. Mang giày vừa vặn để tiếp xúc với bàn đạp một cách tốt nhất. Nếu phụ nữ có thể chọn mặc một chiếc áo ngực thể thao sẽ rất tốt. 7: Không ngậm nước trong quá trình tập luyện của bạn. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các cơ bắp hoạt động và bôi trơn các khớp của bạn. Một cơ thể mất nước không thể thực hiện ở mức tối ưu. Trên thực tế, việc giảm 2% trọng lượng cơ thể do mất nước có thể làm giảm hiệu suất thể thao, theo Human Kinetic, và chỉ mất 5% trọng lượng cơ thể để mất nước có thể làm giảm hiệu suất tới 30%. Cơ thể bạn mất rất nhiều nước trong suốt một ngày bình thường và đặc biệt là khi hoạt động mạnh. Bạn có thể mất tới một lít nước trong một giờ tập thể dục, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và nhiệt độ không khí. Để tránh mất nước trong quá trình tập luyện của bạn, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) khuyên bạn nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Cụ thể, ACE gợi ý rằng bạn nên tiêu thụ từ 17 đến 20 ounce chất lỏng từ 2 đến 3 giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và nuốt thêm 8 ounce chất lỏng từ 20 đến 30 phút trong thời gian khởi động. Uống thêm 7 đến 10 ounce nước cứ sau 10 đến 20 phút khi bạn đạp xe đạp tập thể dục và uống 8 ounce nước trong vòng nửa giờ sau khi đạp xe. 8: Bỏ qua giãn cơ sau tập luyện. Giãn cơ cũng quan trọng như khởi động cho một người. Bỏ qua bước giãn cơ sau tập luyện có thể làm tăng nguy cơ tụ máu ở các chi dưới và đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS). Đạp xe tập thể dục giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phục hồi cơ bắp. Các bài tập kéo dài sau khi tập thể dục giúp cơ thể bạn tận dụng các hoocmon có cảm giác tốt cho cơ thể. Bạn hãy giữ căng cơ trong khoảng 30 giây, tập trung vào cơ bắp chân của bạn và các nhóm cơ khác được sử dụng trong khi đi xe đạp tập thể dục. 9: Không bảo dưỡng xe đạp của bạn. Xe đạp tập thể dục BH phải được bảo trì đúng cách. Tập thể dục trên một chiếc xe đạp bị hỏng có thể ngăn bạn tận dụng tối đa thói quen tập thể dục. Tóm lại, trước khi bạn bước lên chiếc xe đạp tập thể thao của mình, hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh và bảo dưỡng chiếc xe đạp của bạn, mặc quần áo phù hợp và uống một lượng nước thích hợp.Trong khi bạn đi xe, duy trì tư thế đúng và hít thở sâu và kết thúc bài tập của bạn với một sự hạ nhiệt thích hợp. Tránh 9 lỗi trên đây có thể giúp bạn tối ưu hóa việc sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả, tránh chấn thương và cảm thấy tốt xung quanh để đạt được trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất!

Mẹo để đốt cháy calo tối đa trên máy tập toàn thân BH Fitness

Máy tập toàn thân BH Atlantic Elliptical G2526U Khi nói đến giảm cân và có một cơ thể săn chắc, khỏe manh, cách duy nhất là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3.500 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với việc bạn ăn mỗi ngày để giảm gần 1kg mỗi tuần. Chỉ sử dụng một thiết bị tập thể dục hoặc elip có thể giúp bạn đốt cháy calo; sử dụng một hình elip một cách khôn ngoan có thể giúp bạn tối đa hóa lượng calo bạn đốt cháy trong một lần tập luyện. Một người nặng trên 70kg đốt cháy khoảng 335 calo trong khi tập với máy tập toàn thân BH trong 30 phút, theo Đại học Y Harvard . Điều này có nghĩa là tập với máy tập toàn thân BH trong nửa giờ không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ tự nhiên 30 phút hoặc đi bơi. May mắn thay, bạn có thể tối đa hóa số lượng calo bạn đốt cháy máy tập toàn thân BH của mình để tận dụng tối đa nỗ lực của bạn.  Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn sử dụng máy tập toàn thân BH của bạn một cách hiệu quả nhất. 1. Tăng độ nghiêng Tăng độ nghiêng với máy tập toàn thân BH của bạn làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Cơ bắp sử dụng calo làm nhiên liệu, do đó cơ bắp của bạn hoạt động càng nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tăng độ nghiêng cũng giống như bạn chạy trên một địa hình dốc, điều này khiến cơ bắp của bạn phải làm việc vất vả hơn nhiều so với tập trên một độ nghiêng vừa phải. Thay đổi độ nghiêng cũng là một trong những mục tiêu nhằm tăng cường hoạt động của các nhóm cơ khác giúp tiêu hao nhiều calo hơn đúng với tên gọi máy tập toàn thân. 2. Thay đổi chuyển động Thường xuyên thay đổi tốc độ di chuyển cũng là một cách tốt giúp bạn hoàn thành hiệu quả bài tập tốt nhất. 3. Thay đổi tốc độ và cường độ tập luyện Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện cường độ cao (HIIT) có thể đốt cháy nhiều calo hơn các loại hình tập thể dục khác. HIIT bao gồm các đợt hoạt động thể chất cường độ ngắn kéo theo thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc hoạt động nhẹ nhàng. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) nói rằng HIIT trên một hình elip thậm chí có thể tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục và trong một thời gian ngắn, trong khi bạn đang nghỉ ngơi. ACE cũng  cho biết thực hiện HIIT trên máy tập elip có thể làm tăng mức tiêu thụ oxy sau tập thể dục, có nghĩa là cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả trong một thời gian ngắn sau khi bạn ngừng tập thể dục. 4. Tăng nhịp tim Nhịp tim của bạn là một chỉ số tốt về cường độ và khả năng đốt cháy calo của bài tập - bạn càng tập thể dục, nhịp tim càng nhanh và bạn càng đốt cháy nhiều calo.  Nhịp tim đốt cháy calo của bạn bình thường là khoảng 70 phần trăm. Nhịp tim tối đa của bạn là nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh như thế nào khi bạn tập thể dục. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách trừ đi tuổi của bạn từ 220. Ví dụ, nếu bạn 35 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 185 và nhịp tim đốt cháy chất béo của bạn sẽ là khoảng 130 nhịp mỗi phút.  5. Thực hiện theo chương trình tập luyện Theo một chương trình tập luyện có thể giúp bạn đi đúng hướng. iFit cung cấp các bài tập không giới hạn giúp tối ưu hóa hiệu quả của việc tập với máy tập toàn thân elip trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Sử dụng các chương trình tập luyện của iFit sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện giúp bạn thiết lập và vượt qua các mục tiêu đốt cháy calo nhiều nhất. 6. Sử dụng chân nhiều hơn Khi chạy bạn sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn, đặc biệt là tập với máy tập toàn thân elip. Đối với máy tập toàn thân, khi bạn bước vào tập luyện thì toàn thân sẽ hoạt động và quan trọng nhất là đôi chân sẽ là nơi đốt cháy nhiều calo nhất do khối lượng cơ bắp hoạt động nhiều nhất. 7. Sử dụng tay Khi tập luyện cánh tay của bạn hoạt động sẽ giúp đốt cháy calo một cách tối đa, giúp bạn tập luyện toàn thân nhiều hơn. Càng nhiều nhóm cơ trên cơ thể hoạt động tập luyện thì bạn càng đốt cháy nhiều calo nhất, điều này giúp bạn tập với máy tập toàn thân elip hiệu quả nhất, khi tương tác với tay lái trong quá trình tập luyện. 8. Âm nhạc Lựa chọn âm nhạc sống động hơn là tập thể dục trong im lặng, trong khi đọc sách, khi nghe đài nói chuyện hoặc trong khi xem tivi. Đọc hoặc nghe TV hoặc radio có thể khiến bạn phân tâm trong khi tập thể dục và thậm chí làm chậm tốc độ tập luyện của bạn. Bạn không phải từ bỏ hoàn toàn các chương trình hoặc sách của mình - chỉ cần đảm bảo rằng bạn không di chuyển với tốc độ quá chậm chạp một cách vô tình vì bạn đang mải mê với một câu chuyện hoặc cuộc thảo luận. 9. Sử dụng các công cụ và công nghệ tiên tiến Máy tập toàn thân elip của bạn chứa một số lượng đáng kinh ngạc các công cụ và công nghệ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất có thể từ thiết bị tập thể dục của bạn. Hãy chắc chắn nhập thông tin cá nhân của bạn vào máy của bạn để có được chế độ tập luyện chính xác.  Kết hợp những lời khuyên này vào tập luyện với máy tập toàn thân elip hàng ngày của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi. Tối đa hóa số lượng calo được đốt cháy trên cơ thể ban có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình một cách nhanh chóng mà không làm giảm lượng thức ăn hoặc phải tập luyện lâu hơn.

Điểm khác biệt giữa máy tập toàn thân và máy chạy bộ

Để bổ trợ tốt hơn cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Việc sở hữu các dụng cụ thể thao BH giúp bạn có được sự tự tin hơn trong cuộc sống.   Máy tập toàn thân BH Máy tập toàn thân BH Máy tập toàn thân là một cách tốt nhất để bạn có được phần tiếp xúc tốt nhất với các phần khớp dưới và lưng của bạn nhằm tăng độ dẻo dai. Tập luyện cơ thể trên - Hầu hết các bài tập hình elip bao gồm tay cầm di chuyển, cho phép bạn tập thể dục trên và dưới cơ thể của bạn cùng một lúc. Tính linh hoạt - Bạn có thể kiểm soát tốc độ bằng cách di chuyển chân chậm hơn hoặc nhanh hơn cũng như tăng sức đề kháng đến mức bạn mong muốn. Tương tác - máy BH cung cấp phản hồi đáng kể cho người dùng bao gồm nhịp tim, khoảng cách và lượng calo được đốt cháy. Cụ thể, mát tập thân BH, được lập trình với iFit® , cung cấp cho bạn một phương pháp tập luyện và các tính năng bổ trợ. Kích hoạt nhiều cơ bắp - Máy tập toàn thân elip cũng cho phép bạn bước chân tự do hơn điều này đồng nghĩa có thể kích hoạt các cơ chân bổ sung cho việc tập luyện của mình. Máy chạy bộ Máy chạy bộ BH Sự đa dạng - Chạy trên máy chạy bộ cung cấp nhiều lợi ích giống như chạy bên ngoài. Bạn có thể chạy ở tốc độ khác nhau và thay đổi độ nghiêng để chuẩn bị cho những ngọn đồi có thể xảy ra trong các cuộc đua hoặc chạy thực tế. Tính linh hoạt - Máy chạy bộ giúp bạn đi bất kỳ tốc độ nào mà bạn muốn cài đặt. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay bạn ở cấp độ nâng cao, bạn sẽ đặt tốc độ phù hợp với mình. Dễ sử dụng - Vì nó mô phỏng đi bộ hàng ngày của chúng ta, hầu hết mọi người tìm thấy một máy chạy bộ rất dễ sử dụng. Tương tác - Máy chạy bộ cung cấp phản hồi đáng kể cho người dùng bao gồm nhịp tim, khoảng cách và lượng calo được đốt cháy. Máy chạy bộ BH, đặc biệt, được trang bị iFit, cung cấp cho bạn các bài tập không giới hạn cũng như các khuyến nghị về dinh dưỡng. Sử dụng tại nhà - Máy chạy bộ elíp phù hợp với mọi không gian, khác với  một số loại thiết bị khác đòi hỏi nhiều khoảng không để hoạt động hiệu quả. Điều quan trọng tạo ra hình ảnh sang trong thêm cho căn phòng nhà bạn. Vậy, cái nào tốt hơn? Câu trả lời là cả hai, tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục và sở thích cá nhân của bạn. Cả hai đều mang lại lợi ích về tim mạch , nhắm đến các nhóm cơ lớn, bổ sung các nhóm cơ còn thiếu. Chúng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ thúc đẩy giảm cân. Các dòng máy của BH đều cho phép người dùng tập thể dục thoải mái trong nhà thay vì phải đến phòng tập thể dục, hay chạy bộ hằng ngày ngoài trời khi thời tiết thay đổi.   Nhiều người chọn sử dụng cả hai máy để đạt được thể lực tốt hơn.

Tập luyện máy chạy bộ 10 phút cho người mới bắt đầu

Tập luyện trên máy chạy bộ vẫn là một phương pháp chính trong các bài tập thể dục của chúng ta vì đó là một cách tuyệt vời giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Các bài tập aerobic như tập luyện trên máy chạy bộ có thể giúp tạo cho ta sức chịu đựng bằng cách tích cực các thử thách gia tăng. Chúng là một phần của chương trình giảm cân thành công giúp tăng sức mạnh ở chân, bắp chân và hông. Máy chạy bộ cung cấp một quá trình tập luyện ổn định, loại bỏ các mối quan tâm về thời tiết và cho phép bạn điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng của mình - máy tập luyện mô phỏng ở mức hoàn hảo nhất. Để làm quen và sử dụng tốt nhất, an toàn với máy chạy bộ bạn phải đọc kỹ hưỡng dẫn sử dụng và thao tác với nó một cách thành thạo - làm quen với bề mặt chạy bộ cũng là một bước đệm giúp bạn thích nghi tốt hơn với nó. Đừng quên khởi động trước khi tập luyện trên máy chạy bộ của bạn. Điều đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu là đảm bảo cơ thể được làm ấm trước khi bắt tay vào tập luyện trên máy chạy bộ để ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương. Các động tác khởi động đơn giản như đu, lung, chạy tại chỗ giúp cơ thể sẵn sàng. Bạn cũng có thể làm nóng bằng cách bắt đầu tập luyện với những bước đi chậm trên độ nghiêng bằng không. Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ, đây là một vài bài tập 10 phút để bạn bắt đầu: Bài tập không nghiêng Dưới đây là một bài tập máy chạy bộ đơn giản cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình đến với sức khỏe. Bài tập không nghiêng dàng cho người mới bắt đầu Bài tập nghiêng Đây là một bài tập cường độ cao hơn một chút cho người mới bắt đầu sử dụng tính năng nghiêng có sẵn trên hầu hết các máy chạy bộ. Một lần nữa, để thực hiện được bạn cần khởi động kỹ trước khi bước vào tập luyện. Tập luyện với chế độ nghiêng Sau khi bạn hoàn thành bài tập 10 phút của mình, hãy hạ nhiệt ở tốc độ đi bộ với độ nghiêng 0 phần trăm trong vài phút. Để đảm bảo an toàn cho bạn trong mỗi lần tập luyện cũng như tuổi thọ của máy chạy bộ, hãy lên lịch bảo dưỡng náy chạy bộ thường xuyên . Chắc chắn rằng: Kiểm tra clip an toàn trước mỗi lần sử dụng để đảm bảo nó hoạt động tốt. Bụi và hút bụi máy chạy bộ của bạn để giảm thiểu bất kỳ sự tích tụ của bụi bẩn. Sử dụng khí đóng hộp để thổi bụi cẩn thận từ khoang động cơ hai lần mỗi năm. Kiểm tra sự liên kết của vành đai của bạn và điều chỉnh nó khi cần thiết. Nếu máy chạy bộ của bạn không tự bôi trơn, hãy làm theo hướng dẫn trong hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu để giữ cho máy chạy bộ của bạn được bôi trơn. Kiểm tra các ốc vít lỏng lẻo, đặc biệt là các ốc vít được sử dụng trong lắp ráp của nó. Lau sạch tay cầm và đường ray sau mỗi lần sử dụng. Làm sạch con lăn theo khuyến nghị trong hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu của bạn. Kiểm tra dây nguồn thường xuyên cho bất kỳ thiệt hại.

Đạp xe liệu pháp rèn luyện sức khỏe

Đạp xe tập thể dục là hoạt động thể chất tốt giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn. Đối với những người quá bận rộn, sức khỏe có hạn thì việc đạp xe là phương pháp tập luyện mang lại nhiều hiệu quả tích trong lao động, học tập và tăng chất lượng cuộc sống. Lợi ích của việc đạp xe thường xuyên Đạp xe chủ yếu là một hoạt động aerobic, có nghĩa là tim, mạch máu và phổi của bạn đều được tập luyện. Bạn sẽ thở sâu hơn, ra mồ hôi và trải nghiệm nhiệt độ cơ thể tăng lên, điều này sẽ cải thiện mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.   Đạp xe ngoài tự nhiên Kiểm soát cân nặng Đạp xe là một cách tốt để kiểm soát hoặc giảm cân, vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đi xe đạp phải được kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Đạp xe là một hình thức tập thể dục thoải mái và bạn có thể thay đổi thời gian và cường độ - nó có thể được xây dựng từ từ và đa dạng để phù hợp với bạn. Nghiên cứu cho thấy bạn nên đốt cháy ít nhất 8.400 kilôgam (khoảng 2.000 calo) mỗi tuần thông qua tập thể dục. Đạp xe ổn định đốt cháy khoảng 1.200 kilôgam (khoảng 300 calo) mỗi giờ. Nếu bạn đạp xe hai lần một ngày, số kilôgam bị cháy sẽ sớm tăng lên. Nghiên cứu của Anh cho thấy, một nửa giờ đạp xe mỗi ngày sẽ đốt cháy gần năm kg chất béo trong một năm. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch Các bệnh tim mạch bao gồm đột quỵ, huyết áp cao và đau tim. Đạp xe thường xuyên sẽ kích thích và cải thiện tim, phổi và tuần hoàn của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đạp xe tăng cường cơ tim, giảm nhịp đập khi nghỉ ngơi và giảm lượng mỡ trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đạp xe đi làm có mức độ ô nhiễm thấp hơn hai đến ba lần so với người đi xe hơi, do đó chức năng phổi của họ được cải thiện. Một nghiên cứu của Đan Mạch đã thực hiện hơn 14 năm với 30.000 người từ 20 đến 93 tuổi cho thấy việc đi xe đạp thường xuyên bảo vệ người khỏi bệnh tim. Giảm nguy cơ ung thư vú Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa tập thể dục và ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chu kỳ, khả năng ung thư ruột sẽ giảm. Một số bằng chứng cho thấy đi xe đạp thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư vú. Hạn chế mắc tiểu đường tới 40%   Luyện tập với các sản phẩm của BH   Tỷ lệ bệnh tiểu đường loại 2 đang gia tăng và là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Thiếu hoạt động thể chất được cho là một lý do chính tại sao mọi người phát triển tình trạng này. Nghiên cứu quy mô lớn ở Phần Lan cho thấy những người đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 40%. Phù hợp với người bị chứng xương khớp Đạp xe tập thể dục cải thiện sức mạnh cơ thể, cân bằng và phối hợp. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục lý tưởng nếu bạn bị viêm xương khớp, bởi vì đây là một bài tập tác động thấp, ít gây căng thẳng cho khớp. Đạp xe tập thể dục giúp điều trị loãng xương (bệnh loãng xương) vì đây không phải là một bài tập nặng. Giảm căng thẳng Tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng có thể được giảm bằng cách đạp xe thường xuyên. Điều này là do tác dụng của chính bài tập và vì sự thích thú mà việc đạp xe có thể mang lại. Với những lợi ích vô cùng lớn của việc đạp xe, chúng tôi đã nghiên cứu tạo ra những sản phẩm thương hiệu BH như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy tập toàn thân...những sản phẩm dành cho những người yêu thích thể thao, vận động. Và những người sống tại nơi thiếu không gian tập luyện tự nhiên, nhưng không thể thực hiện ước muốn của mình. Nhằm mục đích giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn cải thiện sức khỏe và tăng cường chất lượng cuộc sống cho bạn và những người thân yêu.

SDS hệ thống gấp gọn máy chạy bộ BH

Sử dụng hệ thống xi lanh thủy lực giúp người dùng có thể gấp gọn và bắt đầu sử dụng nó một cách nhẹ nhàng, bảo vệ sàn nhà và bàn chạy của bạn tốt nhất. Hệ thống gấp uyển chuyển Bên cạnh những tính năng vượt trội, máy chạy bộ BH với “hệ thống gấp gọn” hay còn gọi ”SDS” là hệ thống an toàn được thiết kế hạ thấp bảng chạy ở tốc độ chậm. Máy chạy bộ điện BH với thiết kế an toàn cho người dùng, tránh chấn thương lưng. SDS giúp người dùng không cần phải hạ thấp bảng chạy bằng tay trước khi bước vào. Mục đính “SDS” giúp người dùng tiết kiệm được không gian, trang bị xi lanh thủy lực để hạ thấp bảng chạy 1 cách nhẹ nhành và chuyên nghiệp. Hệ thống gấp gọn làm chậm bảng chạy xuống trước khi đặt lên sàn tránh làm hỏng sàn và bảng chạy. Thật tuyệt vời khi bạn sỡ hữu ngay một máy chạy bộ. Máy có thể thao tác lên xuống một cách vô cùng dễ dàng, hoàn toàn không tốn nhiều thời gian, bạn sẽ nhanh chóng có ngay một buổi tập tuyệt vời mà không cần chuẩn bị gì nhiều. Duy trì thói quen tập luyện thể thao với máy tập chạy bộ tại nhà mang đến bạn cuộc sống thư thái về tinh thần, đẹp về hình thể cân đối, khỏe về thể lực. Với máy chạy bộ BH sẽ là máy chạy bộ gia đình giúp cho bạn và gia đình bạn không còn lo lắng về vấn đề tập thể dục mỗi ngày.   Hướng dẫn gấp gọn máy chạy bộ BH

Plug and Run công nghệ cho máy chạy bộ

Plug and Run công nghệ cho máy chạy bộ Máy chạy bộ BH với công nghệ Plug & Run giúp tránh chi phí lắp đặt thêm cho khách hàng. Plug & Run giúp bạn dễ dàng lắp ráp máy chạy bộ chỉ trong vài giây. Chúng tôi có các loại hệ thống Plug & Run khác nhau tùy thuộc vào máy chạy bộ. Lắp ráp với Công nghệ Plug and Run       Với Plug & Run, bạn chỉ cần 30 giây để bắt đầu chạy trên máy chạy bộ hoàn toàn mới. Đơn giản chỉ cần mở máy chạy bộ, bấm vào các nút và chốt khóa an toàn. Bạn chỉ cần cắm điện và bắt đầu thưởng thức máy chạy bộ điện BH của bạn.       Với phần mềm Semi-Plug & Run, bạn chỉ cần 90 giây để bắt đầu chạy trên máy tập chạy bộ hoàn toàn mới. Bạn chỉ cần một vài thao tác để đưa lên máy chạy bộ của bạn. Đơn giản chỉ cần mở máy chạy bộ, đặt ốc vít và thắt chặt chúng.  Với Công nghệ Plug & Run bạn đã có thể dễ dàng lắp ráp và sẵn sàng để bắt đầu bài tập thể dục của bạn với máy tập chạy bộ BH.

Máy chạy bộ tốt cho tập luyện thể thao

Hoạt động đi bộ, chạy là liệu pháp tốt nhất giúp cơ thể bạn và gia đình bạn cân bằng được các hoạt động trao đổi chất và cân bằng cuộc sống. Nhưng để có được những buổi tập đúng nghĩa giải quyết được những lo lắng thì không phải ai cũng thể thực hiện được. Máy chạy bộ là một lựa chọn hợp lý giải quyết mọi vấn đề của bạn. Sản phẩm máy chạy bộ RC04 của BH  Thương hiệu châu Âu Một trong những bước quan trọng nhất để bạn có sản phẩm máy chạy bộ giúp bạn yên thoải mái tập luyện hằng ngày là bạn nên chọn sản phẩm có thương hiệu ui tín đến từ các nước châu Âu, nơi có nền công nghiệp phát triển và chỉ số quan tâm phát triển vì môi trường luôn đặt lên hàng đầu. Sản phẩm có những tiêu chí về định mức tiêu hao năng lượng ít hơn. Động cơ nhẹ nhàng, sang trọng và giảm tiếng ồn nó sẽ chắc chắn rằng chúng không gây ra bất kỳ phiền toái nào. Tiết kiệm được không gian trong điều kiện không cho phép cũng là tiêu chí bạn nên lưu tâm. Theo các chuyên gia, hiện nay thị trường có các dòng sản phẩm mang thương hiệu BH giải quyết được khá nhiều vấn đề mà bạn quan tâm. Hiệu qủa tối ưu với máy chạy bộ Máy chạy bộ BH G6172-RC04 Mặc các loại quần áo phù hợp cũng rất là cách rất cần thiết khi tập luyện và giúp buổi tập hiệu quả hơn. Sử dụng một đôi giày đế cao su vừa vặn tránh được chấn thương không cần. Ngoài ra, trong quá trình sử dụng máy chạy bộ tại nhà, người tập thể dục thường được khuyên nên mặc quần áo thoải mái, không quá lỏng để treo trên cơ thể và có khả năng bị vướng vào đai máy chạy bộ. Phụ nữ có mái tóc dài đặc biệt có thể muốn buộc lại để duy trì tầm nhìn tối ưu trong buổi tập thể dục của họ. Đọc hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu là một cách hiệu quả để ngăn ngừa thương tích nghiêm trọng và thiệt hại máy chạy bộ có thể. Trong hầu hết các trường hợp, hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu sẽ được bao gồm trong máy chạy bộ khi được mua từ nhà cung cấp hoặc nhà cung cấp thể thao ban đầu. Các cá nhân đang mua máy chạy bộ từ một người bán tư nhân hoặc cửa hàng bán đồ cũ có thể không có được hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu ban đầu. Tuy nhiên, bằng cách gọi điện, gửi email hoặc liên hệ với nhà sản xuất thiết bị, tài liệu quan trọng này vẫn có thể có sẵn để lấy. Hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu phải luôn được đọc kỹ và hoàn toàn trước khi sử dụng để đảm bảo kết quả tối ưu với một sản phẩm mới. Bắt đầu chậm Với các sản phẩm máy tập thể dục tại nhà bạn phải bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ của buổi tập thể dục của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp hoặc các dạng bệnh tim mạch khác. Thông thường, những người chưa bao giờ tập thể dục trước khi tập thể dục hoặc bị một trong những tình trạng sức khỏe được mô tả trước đó đã được khuyến khích để trải qua một thể chất hoàn chỉnh bởi một chuyên gia y tế có trình độ để đảm bảo họ đủ sức khỏe để tập thể dục. Các cá nhân đi trước máy chạy bộ để sử dụng tại nhà nên tập trung bắt đầu với 20 đến 30 phút hai đến ba lần mỗi tuần, và tăng dần thời gian và cường độ của các buổi tập thể dục khi sức chịu đựng thể chất của họ được cải thiện. Hiện tại, Bác sĩ phẫu thuật nói chung khuyến cáo rằng tất cả các cá nhân tập thể dục ít nhất 60 phút hầu hết các ngày trong tuần để ngăn ngừa béo phì và kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính.

Tập luyện cùng bạn bè với i.concept

Sử dụng máy chạy bộ kết nối i.concept hằng ngày cùng bạn bè trao đổi tập luyện và thiết lập những chăng đua cùng một tuyến đường. Tập luyện cùng bạn bè với i.concept Hằng ngày bạn không thể cùng bạn bè  đến các phòng gym hay tập thể dục ngoài trời, chì cần i.concept và máy chạy bộ tại nhà là bạn có thể tương tác, trao đổi trực tiếp, tham gia trên cùng chặng đua thú ví trên cùng một cung đường được lựa chọn. Với các dòng sản phẩm máy như máy chạy bộ RC 04 hay RC09 có độ nghiêng cải tiến lơn hơn...bạn có thể tải nghiêm và cạnh tranh với những người dùng khác và tương tác với họ, trao đổi ý kiến thông qua trò chuyện bằng giọng nói giữa bốn người chơi có thể đào tạo trong cùng một video được sử dụng nhiều người chơi. Cạnh tranh và xem thứ hạng theo thời gian và khoảng cách. Trong khi tập luyện, các menu khác nhau cho phép bạn xem tuyến đường của mình theo nhiều cách: video, bản đồ, hồ sơ độ cao, mô tả và thống kê đầy đủ. Tôi đã xem tất cả các dữ liệu trong năm và video gốc để xem tốc độ đạt được điều này là bao xa. Bạn có thể phân tích sự tiến hóa lưu dữ liệu. Video của BH Kinomap cung cấp các khả năng thú vị! Chuẩn bị một lựa chọn trên máy tính của bạn và tìm thấy nó trong phần Favorites của Ứng dụng tải xuống để sử dụng khi không có kết nối internet. Tôi đã mở rộng trên TV của mình bằng Apple TV hoặc bộ chuyển đổi HDMI. Tận hưởng các tuyến đường mà những người khác đã ghi lại và tham gia các bản ghi âm của riêng họ bằng BH Kinomap. Hiện đã có hơn 30.000 km tuyến đường!

Concept tập luyện thể thao giải trí

Concept là phần mềm giải trí và sức khỏe được phát triển bởi BH, giúp người dùng trải nghiệm công nghệ tương tác trong tập luyện thể thao. Với i.Concept của BH Fitness là sự kết hợp hoàn hảo máy máy chạy bộ, mà máy tập toàn thân...người dùng lựa chọn độ nghiêng, cung đường bất kỳ là có thể trải nghiệm. Sản phẩm máy tập toàn thân BH G2487I   Kết nối nhiều ứng dụng Là ứng dụng chạy trên một màn hình điện thoại hoặc máy tính bảng với các chương trình tập thể dục có thể được tải xuống và cập nhật thường xuyên với các phiên bản mới. Nhiều mô phỏng trong tập luyện như chạy trong địa hình phức tạp…   Chương trình thể dục chế độ làm việc "nền." Đó là, người dùng truy cập chương trình tập thể dục, cấu hình và bắt đầu tập luyện. Tại thời điểm này, bạn có thể nhấn phím menu và truy cập các ứng dụng khác của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình: duyệt Internet, xem video hoặc TV, kiểm tra e-mail của ứng dụng, tải xuống Ứng dụng mới, gọi điện, v.v. toàn bộ tiềm năng của thiết bị, chương trình tiếp tục chạy ở chế độ nền, giữ mức cường độ ban đầu được đặt và lưu dữ liệu trong quá trình tập luyện đang được thực hiện. Bất cứ lúc nào, người dùng có thể quay lại lệnh để xem mức độ tiến bộ hoặc thay đổi tập luyện cài đặt cấu hình. I.concep được áp dụng với nhiều dòng máy tập thể thao máy chạy bộ, máy tập toàn thân, xe đạp tập thể dục.    Khám phá cảm xúc   Hãy sẵn sàng để trải nghiệm các chuyến tham quan được định vị địa lý mà chính người dùng đã ghi lại và chia sẻ. Bạn có thể chọn video tương ứng với tuyến đường dựa trên vị trí tùy chọn, khoảng cách, mức độ nghiêng, v.v ... Mục đích của nó sẽ là theo kịp tốc độ được tạo bởi người tạo video trong cùng điều kiện được ghi. Để kết thúc này, điện trở của máy với máy của bạn sẽ tự động i.Concept chấp nhận. Nếu người dùng XSPIN, thì bạn sẽ chịu trách nhiệm làm theo các hướng dẫn sửa đổi Ứng dụng. Tập luyện cùng bạn bè Không cần rủ bạn bè đến các phòng gym hay tập thể dục ngoài trời chì cần i.concept và sản phẩm tập thể dục của Bhfitness là bạn có thể tương tác, trao đổi trực tiếp, tham gia các chặng đua cùng nhau thú ví trên cùng 1 cùng đường được lựa chọn. Bạn có thể cạnh tranh với những người dùng khác và tương tác với họ, trao đổi ý kiến ​​thông qua trò chuyện bằng giọng nói giữa bốn người chơi có thể đào tạo trong cùng một video được sử dụng nhiều người chơi. Cạnh tranh và xem thứ hạng theo thời gian và khoảng cách. Trong khi huấn luyện, các menu khác nhau cho phép bạn xem tuyến đường của mình theo nhiều cách: video, bản đồ, hồ sơ độ cao, mô tả và thống kê đầy đủ. Tôi đã xem tất cả các dữ liệu trong năm và video gốc để xem tốc độ đạt được điều này là bao xa. Bạn có thể phân tích sự tiến hóa lưu dữ liệu.    Video của BH Kinomap cung cấp các khả năng thú vị! Chuẩn bị một lựa chọn trên máy tính của bạn và tìm thấy nó trong phần Favorites của Ứng dụng tải xuống để sử dụng khi không có kết nối internet. Tôi đã mở rộng trên TV của mình bằng Apple TV hoặc bộ chuyển đổi HDMI.   Tận hưởng các tuyến đường mà những người khác đã ghi lại và tham gia các bản ghi âm của riêng họ bằng BH Kinomap. Hiện đã có hơn 30.000 km tuyến đường!

Cách tránh cảm giác chóng mặt khi ra khỏi máy chạy bộ

Cảm giác chóng mặt khi bạn bước ra khỏi máy chạy bộ là phổ biến, có thể diễn ra vì một số lý do sau.. Chóng mặt này có thể là một phiền toái, hoặc nó có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe lớn hơn. Nhưng bạn thường có thể sửa nó để bạn có thể tiếp tục tập luyện trên máy chạy bộ của mình (thậm chí cả các bài tập mạch bao gồm bật và tắt máy chạy bộ nhiều lần).   Tại sao bạn bị chóng mặt Khá thường xuyên, chóng mặt sau máy chạy bộ tại nhà là một vấn đề đơn giản với cách điều chỉnh đơn giản. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, điều quan trọng là phải tìm ra lý do tại sao để bạn có thể giữ an toàn (vì chóng mặt có thể dẫn đến ngã hoặc thậm chí là ngất xỉu). Hãy xem xét những nguyên nhân phổ biến này. Không hạ nhiệt Thông thường khi bạn cảm thấy chóng mặt sau khi bước ra khỏi máy chạy bộ điện, đó là do bạn dừng lại quá đột ngột và không cho cơ thể cơ hội hạ nhiệt. Việc hạ nhiệt sau khi chạy giúp máu chảy khắp cơ thể. Dừng đột ngột có thể gây ra chóng mặt vì nhịp tim và huyết áp của bạn giảm quá nhanh. Cuộn xuống từ từ cho phép nhịp tim và huyết áp của bạn giảm dần và an toàn. Để hạ nhiệt trên máy chạy bộ: Sau phần tập luyện của bạn, hãy giảm tốc độ của máy chạy bộ xuống còn 3,5 dặm / giờ. Chạy bộ chậm trong 5 phút. Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và hơi thở của mình chậm lại. Làm chậm máy chạy bộ xuống còn 3.0 dặm / giờ và đi bộ trong ba đến năm phút. Nếu phòng tập thể dục của bạn có giới hạn thời gian của máy chạy bộ và bạn không thể nghỉ ngơi trong 10 phút, hãy đi bộ nhanh trong ba đến năm phút trước khi bước ra khỏi máy chạy bộ. Sau khi hạ nhiệt, hãy tập kéo dài sau khi chạy hoặc yoga . Theo dõi nhịp tim của bạn và đừng rời khỏi máy chạy bộ cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại 100 nhịp mỗi phút hoặc ít hơn. Say tàu xe Một yếu tố khác là cơ thể bạn đã cảm nhận được chuyển động về phía trước trên máy chạy bộ trong khi căn phòng xung quanh vẫn ổn định. Nó đã quen với khung tham chiếu đó. Như khi bạn đang ở trên một vỉa hè di chuyển hoặc thang cuốn, phải mất một chút thời gian để điều chỉnh thay đổi. Khi bạn rời khỏi máy chạy bộ, bạn trở lại tình trạng thông thường của cơ thể bạn di chuyển trong phòng khi nó cảm nhận được chuyển động. Hầu hết thời gian mọi người thực hiện quá trình chuyển đổi này chỉ với một khoảnh khắc mất phương hướng. Nhưng với tập thể dục và các yếu tố khác, bạn có thể cần một chút thời gian để điều chỉnh. Cũng như chỉ một số người bị say sóng, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi điều này hơn những người khác. Nếu bạn đi chậm hơn vào cuối buổi tập luyện trên máy chạy bộ, sự thay đổi sẽ ít đột ngột hơn và bạn có thể chịu đựng tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong khi bạn vẫn di chuyển trên máy chạy bộ gia đình mình, hãy thử tập trung mắt vào một vật thể đứng yên (nhìn xa khỏi màn hình TV). Mất nước Một yếu tố khác có thể góp phần gây chóng mặt là mất nước. Nếu bạn chưa uống nước trước và trong khi tập luyện, hãy đảm bảo bạn tăng lượng ăn vào. Điều này có thể đủ để giảm bớt chóng mặt của bạn. Tương tự, khi nào và những gì bạn đang ăn trước khi chạy có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn sau đó. Bạn có thể cần ăn nhiều hơn một chút, ít hơn một chút hoặc một loại thực phẩm khác trước khi chạy.  Điều kiện y tế Nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau khi chạy ngay cả sau khi bạn đã loại trừ những vấn đề khác này, có thể có điều gì khác đang xảy ra. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về các triệu chứng của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của lượng đường trong máu thấp, thiếu máu, huyết áp cao, các vấn đề về tai trong, rối loạn tim hoặc tác dụng phụ của thuốc. Đây là một gợi ý tốt để có được kiểm tra vật lý đầy đủ để đảm bảo bạn tìm thấy bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào. Nhắc nhở an toàn máy chạy bộ Sử dụng câu thần chú chóng mặt đó để nhắc nhở bạn tại sao điều quan trọng là sử dụng máy chạy bộ một cách an toàn : Khách hàng sử dụng sản phẩm bhfitness Luôn luôn bắt đầu ở tốc độ chậm trước khi bạn tiếp tục để tránh bị mất cân bằng nếu nó được thiết lập để bắt đầu ở tốc độ cao. Luôn luôn gắn dây dừng khẩn cấp để máy chạy bộ sẽ dừng lại nếu bạn vấp ngã hoặc bị ngất. Đảm bảo rằng dây đai dừng lại trước khi bạn rời khỏi máy chạy bộ. Giữ chặt lan can khi ra khỏi máy chạy bộ. Đảm bảo rằng không có gì đã lăn qua khu vực hoặc bị rơi mà bạn có thể đi qua. Mạch tập luyện an toàn Các buổi tập máy chạy bộ kết hợp các quãng, các vị trí khác nhau hoặc các bài tập ngoài máy chạy bộ có thể giúp bạn tập luyện tuyệt vời và đánh bại một số sự nhàm chán có thể xảy ra với thời gian của máy chạy bộ. Nhưng bạn cần hết sức cẩn thận khi thực hiện các loại bài tập này, đặc biệt nếu bạn bị chóng mặt trên máy chạy bộ. Khoảng thời gian: Sử dụng một bài tập được cài đặt sẵn để bạn không phải nhìn vào bảng điều khiển, nhấn các nút và điều chỉnh. Sử dụng hình thức tốt trong tất cả các phân đoạn tập luyện của bạn; nếu bạn không thể, hãy giảm cường độ, tốc độ hoặc độ nghiêng của bạn. Hãy chắc chắn để hạ nhiệt đúng cách và uống nhiều nước. Di chuyển sang một bên: Nếu bạn đang tập luyện trên máy chạy bộ bao gồm xáo trộn bên hông hoặc các động tác khác ngoài việc chạy hoặc đi về phía trước, hãy đảm bảo bạn làm chậm đai đến tốc độ đi bộ và giữ tay vịn trước khi bạn thay đổi vị trí. Mạch máy chạy bộ: Trước khi xuống máy chạy bộ để thực hiện các bài tập về trọng lượng hoặc sức đề kháng , hãy tạm dừng máy và đảm bảo rằng nó dừng lại. Có trọng lượng của bạn hoặc thiết bị khác gần. Nếu bạn giữ nhịp tim tăng nhanh bằng cách chuyển nhanh vào tập luyện sức đề kháng, bạn có thể không bị chóng mặt. Nhưng nếu bạn làm thế, hãy cân nhắc việc đổi máy chạy bộ cho một thiết bị luyện tim mạch khác (như xe đạp đứng yên) cho loại hình tập luyện này.

Máy tập chạy bộ điện xây dựng cơ chế phòng tránh bệnh tật cho gia đình bạn

Máy tập chạy bộ ra đời sản phẩm kế thừa và phát triển cao hơn chạy bộ ngoài thiên nhiên. Nâng cao hiệu quả luyện tập thể thao, nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, giải phóng calo tốt nhất giúp giảm cân, hạn chế và phòng ngừa các bệnh tim mạch, béo phì và xương khớp.   Trước vấn nạn thực phẩm bẩn bủa vây, con cái bạn sức khỏe giảm sút, học hành sa sút. Chính bạn cũng thường xuyên tiếp xúc với bia rựơu và áp lực công việc. Bạn thực sự lo lắng cho sức khỏe chính gia đình và những người xung quanh. Nhiều căn bệnh quái ác vẫn đang hằng ngày, hàng giờ cướp đi mạng sống của không biết bao nhiêu người. Bạn hiểu và ý thức được những mối nguy hiểm đang rình rập, nhưng làm sao để phòng tránh được những vấn đề trên thực sự còn là vấn đề của cả xã hội chứ không phải của riêng gia đình bạn. Cách tốt nhất phòng tránh là luyện tập thể thao để cơ thể tự có lượng đào thải tốt nhất, và đề kháng được các vi khuẩn, độc tố gây hại. Nhưng các con bạn lại lười đến phòng tập, bạn thì áp lực công việc các cuộc họp, gặp gỡ khách hàng liên tục...các cuộc dã ngoại, chạy bộ mỗi sáng trở nên xa xì. Hiểu được điều đó sản phẩm máy chạy bộ điện  BH ra đời giúp tập luyện thể dục, thể thao thao của gia đình và mọi người dễ dàng hơn, tận dụng được mọi khoảng thời gian quý báu, rèn luyện cơ thể săn chắc, cường tráng, phòng tránh được bệnh tật nguy hiểm. Xậy dựng một cơ chế sinh hoạt hợp lý phòng tránh các tác nhân gây bệnh nhờ cơ chế tập luyện theo phong cách châu Âu.  Tiện ích vì sức khỏe cộng đồng Máy tập chạy bộ điện hiện này là dòng sản phẩm được nhiều người yêu thích thể thao và thư giãn lựa chọn với nhiều tính năng và tiện ích mà dòng máy mang lại Luyện tập thể thao mỗi ngày vào bất kỳ thời gian nào cho bạn và cả gia đình Tăng cường và phát triển các yếu điểm về cơ bắp trên cơ thể Kéo dài sự trẻ trung và khỏe khoắn Sử dụng dòng điện 220 phù hợp với điện lưới gia đình, chế độ Ecomode tiết kiệm điện năng tới 30%  Giảm cân tuyệt vời Phù hợp với  mọi không gian nhờ tính năng gấp gọn, và lắp ráp dễ dàng Sang trọng và đẳng cấp cho ngôi nhà bạn nhờ thiết kế theo tiêu chuẩn châu Âu. Thể thao giải trí (nghe nhạc, du lịch, kết nối bạn bè). Với nhiều dòng máy chạy bộ điện còn kết hợp nhiều tiện ích hơ như: massage giảm cân, massage giảm mỡ bụng… Máy tập chạy bộ giá rẻ phù hợp hơn với túi tiền với nhiều mức giá khác nhau. Động cơ được thiết kế giúp tiết kiệm nhiên liệu với tiêu chí phát triển vì sức khỏe và cộng đồng. Ưu điểm của máy chạy bộ Hiệu quả cao. Máy tập chạy bộ được nâng cao với nhiều bài tập và chế độ luyện tập cao giúp bạn đạt được hiệu quả trong tập luyện như: giảm cân, giải phóng năng lượng và tăng cường  hệ tuần hoàn, bài tiết tốt hơn. Máy chạy bộ còn được nghiên cứu và tăng độ nghiêng, nâng cao các bài tập tăng sức nặng như bạn đang chạy với địa hình dốc. Giải quyết triệt để vấn đề thời tiết. Nếu bạn bất chấp thời tiết để thực hiện các bài tập của mình thì đó là một điều khiến bạn gặp rất nhiều bất lợi để thỏa mãn đam mê và sức khỏe, trái lại chính bạn còn có nguy cơ mất nước hoặc kiệt sức vì nóng hoặc cảm lạnh thậm chí là chấn thương không mong muốn.máy chạy bộ điện, tránh được những rủi ro này. Bạn cũng không phải lo lắng về kem chống nắng, hoặc các thiết bị chống nắng như quần áo thiếu và không có phương tiện thích hợp để di chuyển đớn nơi tập luyện ưa thích. I.concept mô phỏng tương tác. Là phần mềm giúp bạn kết nối với màn hình điện thoại, ipap, tivi...lựa chọn tuyến đường để tập luyện và trải nghiệm du lịch nhờ sự chia sẻ của người dùng. Kết nối nhóm với bạn bè nếu không thể cùng nhau đến phòng gym mỗi ngày hay luyện tập ngoài thiên nhiên, thiết lập cuộc đua với cùng một tuyến đường và trao đổi trực tiếp với nhau. Bạn có thể kiểm soát tốc độ của bạn. Bên ngoài, có thể khó duy trì một tốc độ phù hợp. Vì lý do này, đào tạo máy chạy bộ có thể là một giải pháp tốt nếu bạn trở lại sau chấn thương. Máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng theo dõi số dặm và tốc độ của mình. Bạn cũng có thể dừng bất cứ lúc nào bạn muốn.Nhưng bạn cũng có thể sử dụng tốc độ của máy chạy bộ để thúc đẩy bản thân. Thật tiện lợi. Máy chạy bộ tại nhà cho phép bạn chạy vào thời gian riêng của mình, ngay cả trong thời tiết xấu, đêm khuya hoặc khi bạn cần để mắt đến con cái. Âm nhạc. Trên máy chạy bộ, sử dụng tai nghe để nghe nhạc hoặc podcast là an toàn. Bạn có thể xem TV hoặc thậm chí trang thông qua một tạp chí. Thảm chạy êm ái. Máy chạy bộ cung cấp khả năng hấp thụ sốc tốt hơn so với mặt đường, có nghĩa là ít căng thẳng hơn ở mắt cá chân và đầu gối. Và khi bạn chạy ở một độ nghiêng trên máy chạy bộ, bạn xây dựng sức mạnh và sức bền như bạn sẽ chạy đồi bên ngoài.Nhưng bạn không cần phải chạy xuống dốc, điều này có thể gây khó khăn cho cơ thể bạn. Kinh nghiệm lựa chọn máy chạy bộ hợp lý Trước khi bạn có dự định mua máy chạy bộ điện câu hỏi bạn cần giải quyết đó là máy chạy bộ  nào giá tốt, lựa chọn máy chạy bộ gia đình hay máy chạy bộ phòng gym? Có như vậy bạn mới lựa chọn được sản phẩm phù hợp và yêu thích cho riêng mình hay phòng gym. Máy chạy bộ gia đình được trang bị động cơ DC là thông dụng nhất hoặc AC với công suất động cơ từ 2.5HP- 4.0HP cho gia đình và dòng máy chạy bộ phòng Gym thì động cơ chỉ sử dụng dòng AC mới có thể chịu tải với cường độ tập luyện cao. Vấn đề này sẽ được chia sẻ trong một bài viết riêng. Nên chọn thảm chạy tích hợp nhiều lớp chống sốc, chống thấm, lớp mặt trên chống ma sát, giảm mài mòn giữ độ bền dài lâu. Hiện nay có hai loại thảm chạy phổ biến nhất: Eva và Diamond Runing Belt (Nên chọn máy tập chạy bộ có thảm chạy Diamond Runing Belt hơn vì cấu trúc thảm chạy đa lớp dày hơn, bề mặt chống mài mòn hiệu quả hơn, ma sát tốt hơn và chạy êm hơn, bền hơn so với thảm chạy Eva). Nên chú ý về hệ thống giảm xóc trên máy chạy để cho bài chạy được hiệu quả và an toàn hơn. Chú ý đến lựa chọn thay đổi các thuộc tính tốc độ, và độ dốc băng chạy có được linh hoạt hay không. Lưu ý: Là dòng sản phẩm được gấp gọn nhẹ nhàng, cấu tạo bánh dễ dàng di chuyển nhưng bạn cần lưu tâm về không gian vì vậy bạn nên tham khảo kích thước để không gian tập luyện của bạn được thoải mái hơn. Chất lượng tập luyện phụ thuộc vào máy chạy bộ của bạn có đảm bảo được an toàn và ổn định hay không? Bạn cần lên lịch bảo dưỡng, vệ sinh chăm sóc máy chạy bộ của bạn một quy trình tốt và thường xuyên (hằng ngày, hàng tháng) giúp máy có tuổi thọ cao hơn.

Khàng hàng BH cảm nhận về sản phẩm

Máy chạy bộ Bhfitness thương hiệu số 1 châu Âu đạt chứng nhận ISO bảo vệ môi trường được phân phối hơn 80 quốc gia và vùng lãnh thổ. Sản phẩm được người tiêu dùng Việt nam chọn lựa nhờ thiết kế sang trọng, an toàn, động cơ êm ái, đặc biệt là tiết kiệm điện. Sau đây là một số cảm nhận của khách hàng. Anh Nguyễn Đình Phong đại diện  Khách sạn Boston 212 Sư Vạn Hạnh, Phường Hội Thương, Thành phố Pleiku, Tỉnh Gia Lai vui mừng cho biết: Chúng tôi là đơn vị kinh doanh trong lĩnh vực Du lịch - Dịch vụ nhưng với phương châm phục vụ tốt nhất cho tất cả khách hàng yêu thích thể thao, mục đích cân bằng sức khỏe du lịch, trải nghiệm như ở ngay chính tại ngôi nhà mình, thậm chí là còn tốt hơn. Chính vì vậy chúng tôi xây dưng phòng tập đa năng gồm sản phẩm máy tập chạy bộ, cho khác hàng yêu thích thể dục thể thao. Phòng tập luyện được Boston lựa chọn có không gian mở, người tập vừa tập luyện vừa ngắm nhìn thành phố từ trên cao giúp đạt hiệu quả tốt nhất trong tập luyện. Hệ thống máy tập chạy bộ thiết kế đường nết khỏe khoắn, chạy êm ái   Dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng  Xe đạp tập thể dục Dàn tạ thể hình   Du khách trải nghiệm phòng tập

20 lợi ích tập thể dục mỗi ngày khiến bạn mê mẩn

Tập thể dục mỗi ngày là một trong số ít các hoạt động mang lại nhiều lợi ích lớn cho chính bản thân chúng ta, trong đó tác dụng lớn đên cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống, cơ thể và tâm trí của chúng ta. Lợi ích tập thể dục là hoạt động giúp chúng ta sống lâu hơn, có nhiều năng lượng hơn, có khả năng tránh được bệnh tim, ung thư, đột quỵ và chấn thương và thúc đẩy đời sống tình dục, tâm trạng, sự tự tin và hình ảnh cơ thể của chúng ta.  1. Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì Khi kết hợp với chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, thì một trong 20 Lợi ích tập thể dục mỗi ngày trước hết là một công cụ quan trọng để giảm cân và duy trì. Lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình luyện tập tim mạch và tăng cường sức mạnh giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa tăng cân trong tương lai và tránh béo phì. Điều này rất quan trọng vì thừa cân hoặc béo phì có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, huyết áp cao, sỏi mật, trầm cảm, lòng tự trọng thấp, v.v. 2, Tập thể dục bảo vệ bạn khỏi bệnh tim Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người lớn trên toàn thế giới. Tập thể dục không chỉ bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, nó thực sự có thể thay đổi cách trái tim của bạn hoạt động, làm cho nó mạnh hơn, hiệu quả hơn và có khả năng hoạt động tốt hơn khi bạn già đi. Điều tuyệt vời hơn nữa là một bài tập nhỏ, bất kể bạn có giảm cân hay không, có thể tạo ra sự khác biệt. Tập thể dục mỗi ngày cho trái tim của bạn có thể bắt đầu với ít nhất 20 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp bạn tránh được những điều khiến tim bạn căng thẳng, như thừa cân, huyết áp cao hoặc bị căng thẳng cao độ. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn phục hồi sau cơn đau tim và ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim trong tương lai. 3. Một trong 20 lợi ích tập thể dục là phòng chống bệnh tiểu đường Trong tất cả các vấn đề sức khỏe chúng ta mắc phải, bệnh tiểu đường có thể là điều điên rồ nhất. Nói một cách đơn giản nhất, bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Cơ thể bạn không thể phá vỡ đường, dẫn đến lượng glucose cao và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như tổn thương thần kinh, suy thận, các vấn đề về thị lực, bệnh tim và trầm cảm. Yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tiểu đường loại 2 là béo phì, đó là một lý do mà tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ như vậy. Tập thể dục cũng giúp quản lý lượng đường trong máu và tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ cao có thể cải thiện hoạt động của insulin ở người trưởng thành ít vận động, và một nghiên cứu khác cho thấy việc thêm cơ giúp kiểm soát lượng glucose và giảm nguy cơ biến chứng do bệnh tiểu đường. 4. Tập thể dục mỗi ngày cải thiện đời sống tình dục của bạn Chúng tôi cá rằng bạn không bao giờ nghĩ rằng việc đánh máy chạy bộ có thể có hiệu ứng này. Nghe có vẻ giống như một lời hứa thương mại, nhưng tập thể dục thực sự có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn. Có một danh sách dài các lợi ích mà người tập thể dục có thể trải nghiệm trong phòng ngủ, bao gồm: tăng cường hiệu suất tình dục và niềm vui tăng ham muốn tình dục; quan hệ tình dục thường xuyên hơn tăng sự thỏa mãn tình dục ít vấn đề với rối loạn cương dương 5. Tập thể dục mỗi ngày giảm huyết áp Huyết áp cao có thể góp phần gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch vành, đột quỵ và suy tim sung huyết. Giảm cân và theo dõi lượng muối và rượu là cách tốt nhất để giảm huyết áp, và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 3 đến 5  bài tập cường độ vừa phải mỗi tuần (mỗi lần 30 đến 60 phút) là đủ để giảm huyết áp. Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể bảo vệ bạn khỏi bị huyết áp cao, đây có thể là vấn đề khi chúng ta già đi. 6. Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn thông minh hơn Tập thể dục mỗi ngày không chỉ củng cố cơ thể của bạn, nó cũng có thể củng cố tâm trí của bạn. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải của người lớn tuổi có thể làm giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức nhẹ từ 30% đến 40%. Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng tập thể dục có thể giúp đầu óc chúng ta nhạy bén vì nó giúp cải thiện lưu thông khắp cơ thể và não, giúp tăng sự chú ý và khả năng tập trung của bạn. Tập thể dục mỗi ngày thậm chí có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh Al-dây-mơ. Trong một nghiên cứu , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần sẽ ít mắc chứng mất trí nhớ. Tập thể dục thậm chí có thể làm cho bạn năng suất hơn trong công việc. Những người tập thể dục trong ngày hoạt động tốt hơn, quản lý thời gian hiệu quả hơn và tinh thần hơn. 7. Tập thể dục cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn Lợi ích tập thể dục là giúp bạn có thể chữa trị cho bạn. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và ăn một chế độ dinh dưỡng đều quan trọng đối với năng lượng, nhưng một yếu tố chính là vận động. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm tăng cảm giác năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Tập thể dục cũng dạy cơ thể cách sản xuất nhiều năng lượng hơn, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Bài tập mới cho người mới bắt đầu: Bắt đầu nhỏ: Di chuyển nhiều hơn cả ngày - đi cầu thang, kéo dài hoặc đi bộ ngắn. Làm nóng cơ thể: Cung cấp cho cơ thể bạn nhiều thời gian hơn để thực hiện chuyển đổi để tập thể dục bằng cách tăng dần tốc độ của bạn. Cung cấp đủ nước: Mất nước có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi. 8. Tập thể dục Giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL Có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện có thể giúp giảm  cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bao gồm ăn uống lành mạnh,  bỏ hút thuốc và tập thể dục thường xuyên. Là ít vận động là một yếu tố nguy cơ lớn đối với cholesterol cao, nhưng một nghiên cứu cho thấy đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 15 đến 20 dặm một tuần có thể làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). 10  nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng làm việc bằng hoặc trên 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, cường độ cao hơn, là cách tốt nhất để tăng HDL và giảm LDL. Đào tạo khoảng  là một cách để giới thiệu đào tạo cường độ cao vào tập luyện của bạn. Bằng cách xen kẽ các khoảng thời gian làm việc với thời gian phục hồi, bạn sẽ có được lợi ích của việc tập luyện cường độ cao mà không có sự khó chịu khi tập luyện dài, vất vả. 9. Tập thể dục Giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình Trầm cảm  rất phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta, và trong khi có những  loại thuốc và liệu pháp có thể giúp ích, tập thể dục mỗi ngày là một phương pháp điều trị khác có thể giúp giảm đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn chống trầm cảm nhẹ đến trung bình vì nó: nâng tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng cung cấp sự phân tâm từ những lo lắng của bạn giúp bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn giải phóng hormone cảm thấy tốt trong khi giảm căng thẳng Ngay cả những người bị trầm cảm lâm sàng cũng có thể tìm thấy sự giúp đỡ thông qua tập thể dục. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân trầm cảm thực hiện đã xếp nó là "yếu tố quan trọng nhất trong các chương trình điều trị toàn diện cho bệnh trầm cảm". Bất kỳ loại tập thể dục, bao gồm  tim , trọng lượng đào tạo , và tâm / các hoạt động cơ thể như  tập yoga , có thể làm việc. 10. Tập thể dục mỗi ngày làm giảm căng thẳng và lo âu Căng thẳng  và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn, nhưng tập thể dục có thể giúp ích ngay cả khi bạn đang trải qua căng thẳng mãn tính. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục nhất quán kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn và có xu hướng có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người không tập thể dục. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa căng thẳng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần trong 20 phút trở lên. Lo lắng là một vấn đề khác thường đi kèm với căng thẳng và trầm cảm, khiến bạn cảm thấy kích động, khó chịu và phải vật lộn để bình tĩnh. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu là một cách để giảm lo lắng, mặc dù bạn sẽ muốn thử nghiệm các mức cường độ khác nhau để tìm ra cách tốt nhất cho mình. 11. Đi bộ mỗi ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ Một vấn đề sức khỏe khác đôi khi có thể được ngăn ngừa bằng tập thể dục là đột quỵ. Đột quỵ có thể xảy ra khi máu không thể lưu thông lên não và ba yếu tố nguy cơ chính bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và hút thuốc. Tập thể dục có thể giúp với cả huyết áp cao và bệnh tiểu đường, và nó thực sự có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động vừa phải có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20% và nếu bạn hoạt động nhiều hơn, những con số đó chỉ trở nên tốt hơn. Tập thể dục có thể giảm thiểu những yếu tố góp phần và có thể mở rộng phần bên trong của mạch máu, góp phần lưu thông tốt hơn. 14 Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người phục hồi sau đột quỵ. Một nghiên cứu cho  thấy những người sống sót sau đột quỵ tham gia chương trình đi bộ có thể đi bộ nhanh hơn và dài hơn và có khả năng di chuyển tốt hơn những người không tập thể dục. 12. Tập thể dục mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư Một lợi ích tuyệt vời khác của tập thể dục là giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm  ung thư ruột kết , ung thư vú, ung thư phổi và đa u tủy . Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục từ trung bình đến mạnh mẽ mang lại sự bảo vệ tốt nhất và những người tập thể dục có nguy cơ giảm ung thư ruột kết từ 30 đến 40% so với những người không tập thể dục. 16  Một nghiên cứu khác cho thấy rằng sửa đổi lối sống của chúng ta có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giữ cân nặng hợp lý, tập thể dục, theo dõi lượng rượu và bỏ hút thuốc, bạn thực sự có thể bảo vệ bản thân khỏi một số loại ung thư khi bạn già đi. 13. Tập thể dục chạy bộ giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh loãng xương Sức khỏe xương là mối quan tâm lớn đối với phụ nữ, đặc biệt là những người đã mãn kinh. Một số điều có thể góp phần gây ra bệnh loãng xương, bao gồm hút thuốc, uống quá nhiều và tiền sử gia đình bị loãng xương, nhưng một nguyên nhân có thể phòng ngừa được là do ít vận động. Các chuyên gia tin rằng trẻ em tập thể dục có thể xây dựng xương chắc khỏe và mang sức mạnh đó đến tuổi trưởng thành, mang lại cho chúng sự bảo vệ chống lại bệnh loãng xương. 18  Khi trưởng thành, chúng ta có thể duy trì xương chắc khỏe và có lẽ, xây dựng xương chắc khỏe hơn bằng cách chọn  các hoạt động chịu trọng lượng như chạy, đi bộ, thể dục nhịp điệu hoặc bất kỳ chuyển động nào khác có liên quan đến tác động. Tập luyện sức mạnh cường độ cao là một cách khác để xây dựng xương chắc khỏe hơn, đồng thời xây dựng mô cơ nạc và đốt cháy calo. Hầu hết các bằng chứng cho thấy làm việc ở cường độ cao hơn và tần suất lớn hơn là cách tốt nhất để tăng mật độ xương. Đây  30-Day Hướng dẫn Bắt đầu Nhanh có thể giúp bạn bắt đầu. 14. Tập thể dục giúp tăng lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và sự tự tin của bạn Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục không chỉ mang lại cho bạn năng lượng, nó thực sự có thể cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng cách chúng ta cảm nhận về bản thân thường được gói gọn trong cách chúng ta nhìn, sự hài lòng với bản thân và khả năng nhận thức của chúng ta như thế nào. Tập thể dục có thể cải thiện tất cả những điều đó. Bằng cách cải thiện sức mạnh, sức bền, sự cân bằng và phối hợp, bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn. Một nghiên cứu được công bố trên  Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe cho thấy ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục cũng có thể cải thiện  hình ảnh cơ thể . Các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 50 nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người tập thể dục ít phê phán cơ thể hơn những người không tập thể dục, bất kể kết quả giảm cân của họ là gì. 20 15. Tập thể dục làm mỗi ngày tăng tâm trạng của bạn Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng của mình là tập thể dục. Chúng tôi không chắc chắn chính xác cách thức hoạt động của nó, nhưng một nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tức giận trong khi tăng cảm giác sức sống và năng lượng. Cardio dường như là cách tốt nhất để tăng cường tâm trạng của bạn, nhưng các hoạt động khác cũng có thể hoạt động tốt. 16. Tập thể dục bảo vệ người cao niên khỏi chấn thương Ngã là một nguồn gây thương tích lớn và đôi khi là cái chết cho người già. Một nghiên cứu ước tính rằng ngã gây ra 90 phần trăm gãy xương hông. 22  Ngoài sự lão hóa đơn giản, chúng ta có thể gục ngã và làm tổn thương chính mình vì  mất cơ bắp , thăng bằng và phối hợp. Nếu bạn không tập thể dục, việc mất cơ bắp đó có thể góp phần vào sự yếu đuối và không linh hoạt, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của bạn với sức mạnh và sự tự tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cao niên có thể ngăn ngừa té ngã và duy trì mức độ hoạt động cao hơn với bài tập 22 . Làm việc dựa trên  sự cân bằng , linh hoạt , sức bền và sức mạnh của bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống khi bạn già đi trong khi bảo vệ bạn khỏi chấn thương. 17. Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn sống tốt hơn và lâu hơn Nếu bạn từng mong ước có một thứ như một đài phun nước của tuổi trẻ, tôi sẽ vui mừng biến điều ước của mình thành hiện thực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên thực sự có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn, cho dù bạn bắt đầu tập thể dục ở tuổi 15 hoặc 50. Thậm chí tốt hơn, những năm thêm đó ít có khả năng bao gồm khuyết tật, có nghĩa là chất lượng cuộc sống cao hơn khi bạn già đi. 18. Giúp điều trị và kiểm soát đau lưng Đau lưng là một vấn đề phổ biến và vì có  nhiều nguyên nhân khác nhau nên không có một liệu pháp nào phù hợp với mỗi người. Tuy nhiên, đối với những người bị đau lưng do tư thế xấu hoặc ngồi quá nhiều,  duỗi và tăng cường sức mạnh của lưng có thể là một cách để giảm đau. Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu yoga như một phương pháp điều trị hữu ích. Một nghiên cứu cho  thấy Iyengar yoga giảm đau, tàn tật và sử dụng thuốc giảm đau ở những người tham gia nghiên cứu. 19. Tập thể dục giữ cho bạn phù hợp cho các hoạt động theo mùa Nếu bạn thích trượt tuyết vào mùa đông hoặc đi bộ vào mùa hè, tập thể dục thường xuyên là điều bắt buộc để tạo cho cơ thể bạn một nền tảng vững chắc cho những hoạt động bất thường này. Có một số điều chúng tôi làm phụ thuộc vào mùa và thời tiết, điều này có thể khiến bạn bị chấn thương nếu bạn không duy trì mức thể lực cơ bản. Tập thể dục thường xuyên  có thể cung cấp cho bạn sức chịu đựng, sức mạnh và sức bền mà bạn cần cho các hoạt động theo mùa như xúc tuyết, cào lá, đạp xe đạp dài hoặc đi ca nô, đeo ba lô, trượt tuyết hoặc trượt tuyết. 20. Giúp con bạn luôn năng động Việc con bạn tập thể dục bây giờ và đến tuổi trưởng thành thường phụ thuộc vào bạn. Một nghiên cứu  cho thấy các bé gái có nhiều khả năng tập thể dục khi chúng có kiến ​​thức về tập thể dục và khi mẹ chúng hoạt động. Con trai tập thể dục nhiều hơn khi họ có kiến ​​thức tập thể dục và khi họ nhận được thông tin từ cha mình. Trở thành một hình mẫu tốt có nghĩa. bhfitness.com.vn: Các thói quen xấu có thể gây hại cho cơ thể như: ăn uống các thực phẩm thiếu an toàn, thiếu khoa học; lạm dụng các chất kích thích rượu bia, thuốc lá; thói quen sinh hoạt không lành mạnh thức quá khuya, lười vận động là tác nhân chính gây hại đến sức khỏe của chúng ta. Loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng cơ chế tự chủ để cơ thể hoạt động tốt hơn mang lại nhiều lợi ích cho bản thân, gia đình và xã hội là điều cần được phát huy. 20 lợi ích tập thể dục mỗi ngày là một trong những mục tiêu khơi dậy hoạt động sống giúp bạn mang lại nhiều lợi ích nhưng ít được chúng ta quan tâm, điều này là một trong những vấn đề đáng báo động. Tập thể dục hợp lý, kết hợp ăn uống khoa học sẽ là tiền đề xây dựng nền tảng sức khỏe bản thân, gia đình và xã hội.

Làm thế nào có thể chạy bộ sau khi sinh con?

Việc có thêm một thành viên trong gia đình là niềm vui vô bờ cho những cặp vợ chồng mới cưới. Nhưng làm thế nào để nhiều bà mẹ có thể trở lại vóc dáng, hòa nhập cuộc sống sau khi sinh là vấn đề nhiều phụ nữ quan tâm. Làm thế nào để có thể trở lại chạy bộ sau khi sinh đối với phụ nữ yêu thích chạy bộ là một câu hỏi không phải ai cũng trả lời được? Bởi sau sinh thêm niềm vui nhưng cũng kéo theo đó vô vàn sự thay đổi, thậm chí có thể thay đổi cả nhịp sống của cả gia đình.     Làm thế nào để chạy bộ sau sinh? Cần sự giúp đỡ của gia đình Thiết lập thói quen chạy bộ thường xuyên như một người bình thường đối với một bà mẹ sau khi sinh, không phải là một việc dễ dàng, nhưng để làm được điều đó cần sự giúp đỡ của cả gia đình sẽ là chìa khóa thành công của bà mẹ. Cho dù bạn có được các thành viên trong gia đình hoặc trợ giúp bên ngoài, điều quan trọng là bạn phải lập một kế hoạch cho người sẽ giúp bạn chăm sóc trẻ trong khi bạn đang chạy. Hãy sáng tạo khi nghĩ về các lựa chọn chăm sóc trẻ em có thể.   Nghe tư vấn bác sĩ Trước khi bạn quay lại chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn đã tham khảo ý kiến của mình về thời điểm an toàn để chạy lại với các bác sỹ chuyên ngành của bạn. Họ có thể đưa ra các lời khuyên, khuyến nghị hợp lý, tùy thuộc vào mức độ sinh nở, phục hồi và mức độ hoạt động của bạn trong thai kỳ.   Kiên nhẫn Cơ thể của bạn không giống như trước khi bạn mang thai và bạn đang đối phó với một số thách thức mới trong việc chăm sóc trẻ. Vài tuần đầu tiên - hoặc thậm chí vài tháng - có thể cực kỳ khó khăn, cả về thể chất và tinh thần. Nhưng tính nhất quán là chìa khóa - hãy giữ nó và cố gắng kiên nhẫn! Sau 4 - 6 tuần đầu tiên, việc chạy bộ sẽ trở nên dễ dàng hơn và cảm thấy "bình thường" hơn, và bạn sẽ bắt đầu thấy nhiều kết quả hơn.   Chế độ dinh dưỡng Dinh dưỡng chạy bộ phù hợp rất quan trọng đối với tất cả các vận động viên, nhưng đặc biệt là đối với các bà mẹ chạy bộ sau sinh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Cố gắng trải đều lượng calo của bạn trong suốt cả ngày, chia nhỏ bữa ăn, thay vì các bữa lớn.   Thực hiện theo một lịch trình Sử dụng một lịch trình đào tạo chạy bộ sau khi sinh rất quan trọng để đảm bảo bạn duy trì động lực của mình và sử dụng một cách tiếp cận dần dần để tránh chấn thương và kiệt sức. Ngay cả khi bạn đã chạy trước khi mang thai, nếu bạn đã nghỉ ngơi lâu, bạn nên bắt đầu với một lịch trình mới bắt đầu và dễ dàng trở lại với nó.   Cùng trẻ chạy bộ với xe đẩy Có phải chăm sóc trẻ em là một vấn đề? Xe đẩy chạy bộ cho phép bạn chạy bộ sau khi sinh mà không phải lo lắng về nó. Đây là phương pháp đi bộ với trẻ rất tốt để cả hai đều được quan tâm và thoải mái hơn.   Địa điểm   - Tìm một phòng tập thể dục kết hợp chăm sóc trẻ em Tìm một phòng tập chạy bộ có chăm sóc trẻ em sẽ là lựa chọn tốt cho mẹ và bé. Cách làm này hoàn toàn để bạn yên tâm có những phương pháp tập luyện thích hợp nhưng đồng thời trẻ được quan tâm và không cảm thấy bị bỏ rơi.   - Đi bộ, Chạy bộ bên ngoài Đối với Đi bộ, Chạy bộ với xe đẩy Bạn cần tìm một không gian lý tưởng, yên tĩnh, nhiều cây xanh, ít bui và xe cộ. Đồng thời đường đi bằng phẳng, không xuống, lên dốc quá. Chú ý hạn chế mưa, trơn trượt... Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trong môi trường tự nhiên giúp giảm căng thẳng và có nhiều lợi ích hơn cho tâm trạng của bạn. Hãy nhớ mang theo nước cho bạn và bình sữa cho bé. Ngoài ra, mang theo một bộ dụng cụ nhỏ để thay tã và dọn dẹp. Khi bé lớn hơn, chúng sẽ muốn bạn mang đồ ăn nhẹ cho chúng và đồ chơi sang trọng yêu thích của chúng khi đi dạo. Chạy bộ sau sinh đúng cách   Đi bộ bao lâu để có sức khỏe và giảm cân Bạn có thể nhận được số lượng hoạt động thể chất được đề nghị bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nó thành các phiên từ 10 phút trở lên. Để giảm cân , tốt nhất bạn nên đi bộ liên tục trong 30 đến 60 phút, hầu hết các ngày trong tuần. Nếu đó là nhiều hơn bạn có thể làm lúc đầu, hãy xây dựng nó bằng cách thêm năm phút nữa vào thời gian phiên đi bộ của bạn mỗi tuần.   Giày dép Mang thai có thể đã dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn ở bàn chân của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để có một chuyến đi đến cửa hàng giày chạy tốt nhất trong khu vực của bạn và được trang bị lại cho giày thể thao. Giày tốt làm cho đi bộ thú vị.   Nhịp tim Để giảm cân và xây dựng thể lực khỏe mạnh, giờ đây bạn có thể quay trở lại để đi bộ theo nhịp tim mục tiêu để giảm cân hoặc điều hòa. Đẩy xe đẩy có thể giúp tăng nhịp tim ở tốc độ thấp hơn. Tuy nhiên, bạn có thể không đạt được tốc độ đi bộ đủ cao nếu bạn đã ở trong tình trạng tốt.   Tư thế đi bộ của bạn Xe đẩy đi bộ có thể tạo ra thói quen tư thế xấu. Trọng tâm của bạn đã được thay đổi khi mang thai, và bây giờ bạn cần lấy lại tư thế tốt. Tập trung vào việc duy trì tư thế đi bộ thích hợp và tránh nghiêng người về phía trước hoặc phía sau.   Cho bé bắt đầu đúng Bằng cách đi bộ với em bé, bạn đang thấm nhuần thói quen tập thể dục thường xuyên ngay từ đầu. Đây là món quà mà mọi bà mẹ nên tặng con. Bạn thậm chí có thể tham gia các cuộc chạy bộ vui vẻ và đi bộ từ thiện cho phép người đi dạo. Đi bộ với một người bạn Các bà mẹ đi dạo với bạn, hoặc chồng giúp bạn có thêm chia sẻ xây dựng gia đình và thư giãn sau một ngày ở nhà hoặc đi làm. Đó là một cách tự nhiên để xây dựng mối quan hệ của bạn và có thời gian trò chuyện trong khi em bé đi cùng. Bạn cần kết nối với các bà mẹ khác và con bạn cần chơi với những đứa trẻ khác. Thay vì gặp nhau tại nhà của nhau, hãy hẹn hò đi dạo. Nó có thể đơn giản như việc khoanh tròn khối hoặc bên trong trung tâm mua sắm. Có nhiều nghi ngại trong việc nên hay không tập thể dục trở lại trong suy nghĩ của bạn. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không chỉ tập thể dục cho bạn và sức khỏe của bạn, mà còn cho gia đình bạn. Bạn thực sự là một người mẹ tốt khi bạn có sức khỏe tốt- năng động hơn, kiên nhẫn hơn, ít căng thẳng hơn - để làm được điều này bạn cần phải lấy kim chỉ nam lợi ích chạy bộ, tập thể dục vào tâm trí mình.

Mua máy chạy bộ BH Fitness ở đâu?

Máy chạy bộ BH Fitness thương hiệu đẳng cấp Châu Âu, hơn 100 năm hình thành và phát triển bán rộng rãi trên hơn 80 quốc gia trên toàn thế giới, luôn là lựa chọn hàng đầu của người Châu Âu nói chung và các vận động viên chuyên nghiệp thế giới, được phát triển đến với từng gia đình luyện tập thể thao mỗi ngày. Giờ đây bạn có thể mua máy chạy bộ ở bất kỳ nơi đâu tên toàn quốc, máy cam kết chính hãng, giao hàng và lắp đặt miễn phí trên 63 tỉnh thành. Chỉ cần nhấc điện thoại lên và gọi...     Máy chạy bộ điện BH Fitness từng là nhà tài trợ chính tập luyện các vận động viên Thế Giới, họ từng đạt được nhiều thành công trong ở olympic thế giới.   Đẳng cấp về bài toán không gian Máy chạy bộ điện BH Fitness có nhiều thiết kế đẳng cấp mang dấu ấn riêng không như các máy chạy bộ đang có trên thị trường hiện nay. Động cơ được chứng nhận bảo vệ môi trường Green (sử dụng nguyên liệu thân thiện với môi trường), mạnh mẽ hơn. Tiết kiệm điện đến 30%. Giải pháp không gian được tối ưu nhất chì cần khoảng không gian rất nhỏ 28,5x74,5x145,5cm là bạn hoàn toàn có thể yên tâm cất giữ bất kỳ nơi đâu như, ngách tủ, gầm giường dưới bàn làm việc hay bất kỳ nơi đâu.   Sở hữu máy chạy bộ thương hiệu Quốc tế này hoàn toàn nằm trong tầm tay nhờ hệ thống phân phối trên toàn quốc được vận chuyển nhanh chóng, tận tâm, kịp thời. Hướng dẫn lắp đặt và sử dụng chuyên nghiệp.   Mua máy chạy bộ BH Fitness thương hiệu Châu Âu tại thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM)   Mua máy chạy bộ điện tại quận Tân Bình, TP.HCM hiện có bán tại đại lý 247 Cộng Hòa, Phường 13, quận Tân Bình. TP HCM Mua máy chạy bộ điện tại quận Tân Bình, TP.HCM hiện có bán tại đại lý159A đường Lũy Bán Bích, phường Hiệp Tân, quận Tân Bình, TP.HCM Mua máy chạy bộ điện tại quận Thủ Đức,  TP.HCM hiện có bán tại đại lý 823 Kha Vạn Cân - KP2 - P.Linh Tây - Thủ Đức, TPHCM   Mua máy chạy bộ BH Fitness toàn quốc? Nếu Quý khách có nhu cầu mua máy chạy bộ điện thương hiệu Tây Ban Nha tại Việt Nam có thể đặt mua và giao hàng trên toàn quốc  mua, giao hàng tại 63 tỉnh thành phố có thể truy cập website: https://bhfitness.com.vn/  hoặc truy cập Facebook để xem các hình ảnh ấn tượng về sản phẩm để tìm hiểu và được tư vấn chi tiết ấn tượng, thiết kế đăc sắc của máy chạy bộ này. Hoăc gọi tới số điện thoại 028 3611 8888 / 0845 515151 Mua máy chạy bộ điện cao cấp tại Hà Nội hay các vùng lân cận, Thành Phố Hồ Chí Minh hoặc các tỉnh lân cân hoàn toàn có thể nhận được hàng nhanh hơn nhờ hệ thống phân phối chính. Lựa chọn mua máy chạy bộ BH fitness về với  không gian gia đình bạn và giải quyết bài toán về nhu cầu tập luyện chuyên nghiệp cải thiện nhịp tim và cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và cân bằng cuộc sống là sự lựa chọn không thể tốt hơn.

Mua máy chạy bộ chính hãng ở đâu? Lựa chọn giá gốc

Mua máy chạy bộ chính hãng ở đâu? nên mua máy chạy bộ hãng nào? thương hiệu đẳng cấp Châu Âu, hơn 100 năm hình thành và phát triển bán rộng rãi trên hơn 80 quốc gia trên toàn thế giới, luôn là lựa chọn hàng đầu của người Châu Âu nói chung và các vận động viên chuyên nghiệp thế giới, được phát triển đến với từng gia đình luyện tập thể thao mỗi ngày. Giờ đây bạn có thể mua máy chạy bộ ở bất kỳ nơi đâu tên toàn quốc, máy cam kết chính hãng, giao hàng và lắp đặt miễn phí trên 63 tỉnh thành. Chỉ cần nhấc điện thoại lên và gọi... Máy chạy bộ điện BH Fitness từng là nhà tài trợ chính tập luyện các vận động viên Thế Giới, họ từng đạt được nhiều thành công trong ở olympic thế giới.   Nên mua máy chạy bộ hãng nào? Máy chạy bộ điện BH Fitness có nhiều thiết kế đẳng cấp mang dấu ấn riêng không như các máy chạy bộ đang có trên thị trường hiện nay. Động cơ được chứng nhận bảo vệ môi trường Green (sử dụng nguyên liệu thân thiện với môi trường), mạnh mẽ hơn. Tiết kiệm điện đến 30%. Giải pháp không gian được tối ưu nhất chì cần khoảng không gian rất nhỏ 28,5x74,5x145,5cm là bạn hoàn toàn có thể yên tâm cất giữ bất kỳ nơi đâu như, ngách tủ, gầm giường dưới bàn làm việc hay bất kỳ nơi đâu. Sở hữu máy chạy bộ thương hiệu Quốc tế này hoàn toàn nằm trong tầm tay nhờ hệ thống phân phối trên toàn quốc được vận chuyển nhanh chóng, tận tâm, kịp thời. Hướng dẫn lắp đặt và sử dụng chuyên nghiệp. Rõ hàng câu hỏi mua máy chạy bộ hãng nào không còn là quá khó nhưng với một trọng những dòng sản phẩm có giá cả hợp với người tiêu dùng? bền bỉ, chất lượng tốt không còn quá khó chỉ cần bạn quan tâm hãy truy cập website, hoặc gọi điện thoại và đến với các đại lý trên toàn quốc để được trải nghiệm và đặt mua. Mua máy chạy bộ BH Fitness thương hiệu Châu Âu tại thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) Mua máy chạy bộ điện tại quận Tân Bình, TP.HCM hiện có bán tại đại lý 247 Cộng Hòa, Phường 13, quận Tân Bình. TP HCM Mua máy chạy bộ điện tại quận Tân Bình, TP.HCM hiện có bán tại đại lý159A đường Lũy Bán Bích, phường Hiệp Tân, quận Tân Bình, TP.HCM Mua máy chạy bộ điện tại quận Thủ Đức,  TP.HCM hiện có bán tại đại lý 823 Kha Vạn Cân - KP2 - P.Linh Tây - Thủ Đức, TPHCM   Mua máy chạy bộ BH Fitness toàn quốc? Nếu Quý khách có nhu cầu mua máy chạy bộ điện thương hiệu Tây Ban Nha tại Việt Nam có thể đặt mua và giao hàng trên toàn quốc  mua, giao hàng tại 63 tỉnh thành phố có thể truy cập website: https://bhfitness.com.vn/  hoặc truy cập Facebook để xem các hình ảnh ấn tượng về sản phẩm để tìm hiểu và được tư vấn chi tiết ấn tượng, thiết kế đăc sắc của máy chạy bộ này. Hoăc gọi tới số điện thoại 028 3611 8888 / 0845 515151 Mua máy chạy bộ điện cao cấp tại Hà Nội hay các vùng lân cận, Thành Phố Hồ Chí Minh hoặc các tỉnh lân cân hoàn toàn có thể nhận được hàng nhanh hơn nhờ hệ thống phân phối chính. Lựa chọn mua máy chạy bộ BH fitness về với  không gian gia đình bạn và giải quyết bài toán về nhu cầu tập luyện chuyên nghiệp cải thiện nhịp tim và cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và cân bằng cuộc sống là sự lựa chọn không thể tốt hơn. 

Máy chạy bộ điện những hình ảnh công bồ lần đầu tiên tại Việt Nam

 Máy chạy bộ điện một thuật ngữ không hề mới, xuất hiện nhiều năm tại Việt Nam. Là máy chạy bộ tập thể dụng bằng điện tại nhà và phòng tập. Nhưng dòng máy có thuật ngữ này vẫn chưa thực sự có lựa chọn hoàn hảo và tin cậy cho người yêu thể thao về thiết kế, sự tinh tế chắc chắn, bền bỉ và nhất là sự tiện ích, nhỏ gọn, và nhẹ nhàng…   BH BT7020 lần đầu lên kệ tại Việt Nam Máy chạy bộ điện BH BT7020 không còn là dụng cụ tập thể dục đơn thuần, người sử dụng cũng không còn chỉ biết lân máy là chạy. Bởi trước cách mạng công nghiệp 4.0 bất kỳ sản phẩm nào mang đến Việt Nam đều đòi hỏi những yêu cầu khắt khe, nhất là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, thể thao cuộc sống.   Máy chạy bộ điện nào tốt nhất luôn là câu hỏi của nhiều người tiêu dùng khi mà không gian sống chúng ta sống luôn đòi hỏi sang trọng, đáp ứng nhu cầu cho sức khỏe và, tiện ích. Vậy thì máy chạy bộ BH BT7020 hoàn toàn là sự kết hợp hoàn hảo và đạt mọi nhu cầu của người tiêu dùng. Nhờ sử dụng công nghệ xanh hay còn gọi là “Green BH”, hầu hết các sản phẩm của Bhfitness đều được Châu Âu chứng nhận đạt tiêu chuẩn về môi trường. Sáng chế Châu Âu luôn là một điểm nhấn mạnh mẽ, sang trọng và khác biệt nếu không muốn nói là quá hoàn hảo đối với một đất nước có công nghiệp đang phát triển.    Cũng như các tập đoàn lớn của thế giới, việc chuyển giao công nghệ tại các thị trường mà họ tập trung đều được chuyển giao công nghệ, giảm chi phí, giá thành...Đặc biệt công nghệ chuyển giao Châu Âu luôn là sản phẩm không thể dễ dàng trộn lẫn hay thay đổi, quy trình nghiêm ngặt và yêu cầu kỹ thuật cao. Ví dụ điển hình Tập đoàn Apple, Sam Sung xây dựng nhà máy tại Trung Quốc để sản xuất các thiết bị phụ trợ và một số bộ phận trong Iphone hay samsung sản xuất tại Trung Quốc. Nhưng sản phẩm vẫn luôn được đánh giá cao nhất và chất lượng không hề có sự thay đổi, luôn là lựa chọn số một mỗi khi chúng ra mắt   Máy chạy bộ điện bhfiness thương hiệu Châu Âu, một trong sản phẩm có lịch sử hình thành và phát triển trong 110 năm (1909 - 2019) tại Tây Ban Nha. Công ty có nhà máy tại hơn 10 quốc gia trên Thế giới Anh, Ý, Bồ Đào Nha, Pháp, Đài Loan, Trung Quốc, Mỹ, Mexico…và sản phẩm chinh phục hoàn toàn được các quốc gia Châu Âu khó tính và bán trên 80 quốc gia và vùng lãnh thổ.    Tiên phong trong lĩnh vực thể thao sức khỏe, sắc đẹp vì vậy các thiết kế được tính toán để phát triển con người hoàn hảo nhất, hòa toàn an toàn, bền đẹp.   Máy chạy bộ điện BH BT7020 hoàn toàn là sản phẩm mong đợi lần đầu lên kệ tại Việt Nam với nhiều hình ảnh thu hút người yêu thể thao. Ngoài nhiệm vụ chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp còn có sự mệnh bảo vệ môi trường. Trong suốt hành trình phát triển 110 năm của BH. Sản phẩm BH đạt được chứng nhận ISO 1400 môi trường. Và máy chạy bộ điện BH BT7020 hội tụ các yếu tố đó. Động cơ Green BH, động cơ xanh sử dụng chất liệu xanh, tiết kiệm nhiên liệu và giảm nguy hại khi thải ra môi trường.   Gấp gọn máy chạy bộ điện BH BT7020  giải pháp không gian đẳng cấp thế giới, nhỏ hơn 1 chiếc va ly du lịch của bạn. 28,5cmx74,6cmx145,5cm không gian nhỏ như vậy thì làm được gì? nhưng với máy chạy bộ BH bạn có thể cất đặt ngăn nắp khi không sử dụng. Trọng lượng máy 61kg và có bánh xe di chuyển dễ hơn cho người già và trẻ em.    Giải pháp tiện ích cho dân công sở, người có lịch làm việc bận rộn. Làm cách nào để có thể chạy bộ khi vẫn còn quá nhiều việc? đó là câu hỏi của nhiều người có lịch làm việc quá bận rộn, khi mua máy chạy bộ gia đình cho cả gia đình vẫn không thể có thời gian tập luyện riêng cho mình. Giải pháp dành cho họ là có 1 chiếc bàn làm việc ngay trên máy chạy bộ điện, bạn có thể vừa chạy bộ vừa kiểm tra công việc trên máy tính của mình. Máy chạy bộ biến thành 1 chiếc bàn chỉ với 1 thao tác, xoay màn hình điều khiển theo góc độ phù hợp để chạy bộ và làm việc. Hiệu quả: giảm mỡ bụng, mỡ trong máu và tập luyện phân bổ thời gian cho những người bận rộn và có thời gian làm việc ngồi nhiều với máy tính. Hạn chế phòng ngừa bệnh tật, chăm sóc sức khỏe là sứ mệnh tiên phong của máy chạy bộ thương hiệu số 1 thế giới.    Máy chạy bộ điện giá rẻ được cải tiến để nâng cao độ an toàn và chất lương hoạt động với người chạy bộ tại gia đình. Tốc độ được điều chỉnh phù hợp với tốc dộ thấp nhất 5km/giờ tốc độ đi bộ tốt nhất cho tập luyện và tối thiểu cần thiết cho bất kỳ ai quan tâm tới máy và vận tốc máy chạy bộ điện giá rẻ. Tốc độ cao nhất 14km/h cho chạy bộ để có chỉ số sức khỏe tốt nhất.   Mô phỏng địa hình phức tạp giúp rèn luyện sức khỏe cao hơn. Máy hỗ trợ nâng dốc 12% với máy chạy bộ cao cấp hoàn toàn là một thử thách lý tưởng cho những người yêu thích chạy bộ ngoài tự nhiên với địa hình đồi núi. Thử thách khớp chân, cơ bắp và giảm cân trở nên dễ dàng tại nhà   Máy chạy bộ nào tốt, an toàn cho người có sải chân dài, bàn chân to. Máy chạy bộ cao cấp dải quyết triệt để các băn khoăn, lo lắng cho người chạy. Máy thiết kế diện tích chạy lớn hơn thoải mái hơn không còn khiến cho người chạy băn khoăn, chùn chân hoặc nhìn xuống bàn chạy khi tập luyện, hiệu quả chạy bộ không cao. 48x130cm diện tích bàn chạy phù hợp với bất kỳ ai? Đường ray lớn hơn và thiết kế tinh tế cho cảm giác chân dễ dàng cảm nhận, hạn chế và chống trượt khi bước xuống bàn chạy.    Những hình ảnh ấn tượng duy nhất bán ở Việt Nam   Máy chạy bộ điện gấp gọn nhất     Nhanh chóng trở thành bàn làm việc kết hợp thể thao đi bộ Máy chạy bộ màu sắc sang trọng Động cơ thân thiện   1001 lý do mua máy chạy bộ điện Cải thiện sức khỏe, phòng chống bệnh tật và vóc dáng cho cả gia đình Cân bằng cuộc sống Máy chạy bộ cho cả gia đình tập mọi lúc, mọi thời gian kết hợp với các công việcGiám sát hướng dẫn cho trẻ khi tập luyện hạn chế trẻ tham gia giao thông hay môi trường thiếu an toàn bên ngoài An toàn cho trẻ và người gia khi tiếp cận máy chạy bộ này đó là các góc bo sát, khít góc, chắc chắn, bàn chạy êm ái Tra dầu dễ dàng, an toàn hơn với điện lưới trong nhà. Hạn chế sự cố cháy nổ... Tiết kiệm điện Chất liệu thân thiện với môi trường Máy chạy bộ điện giá rẻ hơn hoặc ngang bằng với máy chạy bộ điện cũ Gấp gọn tới 30cm, khung hình nhỏ gọn hơn Không phải tháo lắp hay vất vả di chuyển nhờ bánh xe hỗ trợ di chuyển khi gập Bảo hành chính hãng,  Giao hàng miễn phí toàn Quốc Các bài tập chính xác mỗi ngày thông qua nghiên cứu hết sức khoa học từ các chuyên gia Quốc tế.   Thông số kỹ thuật  Động cơ    1.5 HP Tốc độ    1-14 km / h Nghiêng    12 cấp Đai chạy (L*W)     130 x 48 cm Màn hình    Màn hình LCD lớn Chương trình    12 chương trình cài đặt sẵn, 1 hướng dẫn sử dụng, 3 hồ sơ người dùng Dữ liệu đọc dữ liệu    Thời gian, tốc độ, khoảng cách, calo, mỡ cơ thể, xung Phím tốc độ tức thì    3/6/9 km / giờ Phím nghiêng ngay lập tức    3/6/9 km / giờ Kích thước (L*W*H)    145.5 x 74.8 x 134 cm (mở ra) Gấp theo chiều dọc    74.8 x 28.5 x 145.5 cm Gấp theo chiều ngang    74.8 x 145.5 x 28.5 cm Cân nặng    61.5 kg.

Mẹo không thể bỏ qua máy chạy bộ điện kết hợp các sản phẩm công nghệ

Mỗi khi bước lên máy chạy bộ điện chúng ta thường có cảm giác căng thẳng, các bài tập nhàm chán, đơn điệu gây ra mệt mỏi sớm bỏ cuộc và thậm chí không muốn tiếp tục với máy. Điều này thực sự khiến chúng ta đánh mất đi nhiều lợi ích và tác dụng hoàn hảo máy chạy bộ mang lại. Để chúng ta không rơi vào cảm giác tương tự chúng tôi xin giới thiệu tới Quý độc giả, khách hàng một số mẹo hay không thể bỏ qua khi tập máy chạy bộ điện tăng hiệu quả mỗi ngày khi kết hợp các sản phẩm công nghệ, các thiết bị bổ trợ cao cấp khác. Chúng tôi xin mẹo hay không thể bỏ qua giới thiệu các sản phẩm nên kết hợp với máy chay bộ điện, tăng cường yêu thích thể thao, thể dục, nâng cao sức khỏe, sắc đẹp mỗi ngày, hạn chế các thói quen quen gây hại cho cơ thể. Máy chạy bộ điện tốt nhất Đầu tiên muốn kết hợp những sản phẩm công nghệ với máy chạy bộ chúng ta phải lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ đạt chuẩn nhiều tiêu chí khi mua máy chạy bộ. Máy chạy bộ tốt nhất, phù hợp với nhu cầu sử dụng của tất cả các thành viên. Máy có nhiều bài tập chuẩn nhiệm vụ chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp chuyên nghiệp.  • Động cơ bền bỉ và êm ái • Tiết kiệm nhiên liệu • An toàn cho người sử dụng tránh mất an toàn (cháy nổ, chấn thương do thiết kế, lỗi kỹ thuật...) • Bảo hành thời gian lâu hơn • Giao hàng và lắp đặt miễn phí • Thiết kế sang trọng, tiết kiệm không gian, chắc chắn. Sử dụng vật liệu thân thiện môi trường, bền đẹp cùng là yếu tố được lựa chọn điều này đánh giá sản phẩm vì môi trường khi phác thải. Đồng thời an toàn cho người sử dụng • Giá cả phù hợp trên thị trường • Gấp gọn tối ưu để tiết kiệm không gian khi không sử dụng cũng như di chuyển trong không gian hẹp • Di chuyển dễ dàng (bánh xe, trọng lượng nhẹ) • Nghe nhạc tốt, màn hình hiễn thị rõ hơn, hiện nay có một số màn hình cảm ứng cho trải nghiệm xem phim, xem trải nghiệm du lịch. (hiện thị nhịp tim, lượng clo dốt chạy, tốc độ chạy, quãng đường. Lưu ý: Khuyến khích các sản phẩm của các cửa hàng thể thao chính hãng có nguồn gốc xuất xứ, giao hàng và đổi trả miễn phí. Khuyến khích máy tập có công nghệ Châu Âu.   Tai nghe bluetoothe không giây với máy chạy bộ điện Tai nghe Bluetooth là sản phẩm công nghệ muốn giới thiệu tới quý khách hàng đang sử dụng máy chạy bộ tại nhà nên sử dụng. Một trong những lời khuyên của các chuyên gia Châu Âu là kết hợp âm nhạc với máy chạy bộ sẽ nâng cao hiệu quả khi chạy, giảm căng thẳng và hạn chế phân tâm, cải thiện sự hưng phấn. Đồng thời máy chạy bộ với âm nhạc giúp các bài tập ở quảng đường xa, cường độ cao hoàn thành một cách tốt hơn.  Tai nghe thiết kế đơn giản, có lượng pin lâu từ 5 đến 9 tiếng, chất lượng âm thanh tốt, không gây đau khó chịu khi nghe nhạc.   Lưu ý: không nên sử dụng các tai nghe có dây, có đệm, bông bịt tại, tai nghe quá to. tai nghe gắn quá lỏng. dễ gây phiền toái do mồ hôi thoát ra khiến buổi tập bị phân tâm khi tập với máy chạy bộ điện hay chạy bên ngoài     1. Tai nghe Bluetooth sạc không dây AirPods 2 Apple MRXJ2: Có giá trên thị trường hơn 6 triệu đồng. Lượng pin 5 giờ. Đây là sản phẩm có chất lượng âm thanh tốt và chất lượng cao.    2. tai nghe Beats Powerbeats Pro: Đây là loại tai nghe không dây đầu tiên của Apple, có chất lượng âm thanh tuyệt vời và pin hoạt động rất tốt khi có thể dùng trong 9 giờ mới cần sạc tiếp. Đáng chú ý khi bạn nhận thấy nó hết pin mà lại đang cần dùng đến, chỉ cần sạc nhanh trong 5 phút sẽ có được 90 phút sử dụng. Tai nghe này có phần móc vào tai được thiết kế thông minh giúp người đeo không cần lo lắng bị rơi mất khi đang chạy.   3. tai nghe Aftershokz: Loại tai nghe này an toàn nhất cho những người chạy trên đường bộ (nơi có xe cộ nhiều). Nó có sử dụng công nghệ dẫn truyền xương để gửi sóng âm thanh qua xương gò má, do đó không thể chặn đường nghe của tai. Mẫu mới nhất có thiết kế mỏng, không rung ở âm lượng lớn, và âm thanh rõ hơn, phong phú hơn so với mẫu trước đó. Đặc biệt, nó vẫn còn hoạt động được sau khi gặp phải trận mưa lớn. Ngoài ra trên thị trường có các sản phẩm tai nghe tốt khác quý khác có thểm tham khảo các chuyên gia am hiểu để được tư vấn và trải nghiệm. Máy chạy bộ điện có kết nối loa âm nhạc bluetooth nhưng để chất lượng âm thành tốt là điều cần thiết.   Bộ 3 kết hợp tai nghe với âm nhạc và máy chạy bộ Đồng hồ Garmin Forerunner 945: Là chiếc đồng hồ GPS Forerunner có nhiều tính năng nhất. Nó hỗ trợ phát lại âm nhạc và có khả năng lưu trữ tới 1.000 bài hát. Hơn nữa, nó còn hiện đại tới mức có bản đồ màu để bạn có thể đi khắp thành phố mà không bị lạc. Phù hợp với chạy ngoài đường, công viên... Đồng hồ Apple Watch Series 5: Nhiều người chạy bộ muốn nghe nhạc khi chạy nhưng lại không muốn mang điện thoại vì rất bất tiện. Như vậy, chỉ cần đeo một chiếc Apple Watch có thể giúp họ giải quyết điều này. Thậm chí, màn hình của nó còn luôn bật giúp người đeo có thể thỉnh thoảng nhìn vào cổ tay và xem thời gian dễ dàng trong lúc chạy. Đồng hồ Whoop Strap 3.0 :Thiết bị giúp theo dõi thể lực 24h đo lường mọi thứ bạn đang làm khi không chạy. Nó cũng theo dõi nhịp tim và những chuyển động của bạn cả ngày lẫn đêm. Cái hay của thiết bị này là khả năng tính toán mức độ căng thẳng mà cơ thể bạn đã có và tạo ra điểm số phục hồi rất dễ hiểu. Điều này nghĩa là người dùng thiết bị này sẽ biết liệu họ có sẵn sàng cho buổi tập luyện chưa hay nên nghỉ ngơi thêm ngày nữa. Đồng hồ Jaybird Vista: Vista là một trong những loại tai nghe không dây nhỏ nhất nhưng tiện ích. Có thể dùng 6 giờ sau một lần sạc. Chúng cũng có độ bền đáng kể, hoàn toàn kín khỏi hơi ẩm và bụi. Đồng hồ Fitbit Versa 2: Chiếc đồng hồ này không có GDS độc lập, do đó bạn sẽ vẫn cần mang điện thoại trong lúc chạy. Tuy nhiên, loại thiết bị này theo dõi các bước đi của bạn và giấc ngủ, đặc biệt có pin kéo dài năm ngày.  Đồng hồ đếm bước, nghe nhạc trên mành hình máy chạy bộ điện giá rẻ nhưng những sản phẩm này tiện ích hiệu quả tao nên bộ 3 hoàn hảo không chỉ tỏng tập trên máy, chạy bộ, dã ngoại hay công việc, du lịch... Xe đạp tập (máy tập toàn thân) Thể thao gia đình là phương pháp rèn luyện sức khỏe, sắc đẹp, giảm căng thẳng đồng thời có thêm không gian chia sẻ mỗi ngày sau những giờ học tập, lao động căng thẳng. Nhưng nếu chúng ta có nhiều người tập mà chỉ có máy chạy bộ thì thật không nên vì như vậy sẽ sớm phân tán các thành viên trong gia đình cũng như các bài tập giám sát, bộ trợ chia sẻ cùng nhau khó thực hiện. Tao ra suy nghĩ không tốt khi tập thể dục tại nhà đồng thời gây ra nhàm chán. Cải tiến, đa dạng các bài tập bổ trợ cho cơ thể toàn diện hơn là cách giúp chúng ta tránh nhàm chán, và kệt hợp nhiều thành viên tập luyện cùng lúc.   Vì lợi ích tăng cường các bài tập trên máy chạy bộ cho khách hàng khi mua máy chạy bộ các nhà cung cấp đã tặng kèm máy tập toàn thân cực kỳ tiện ích đó là món quà hữu ích cho gia đình nhiều thành viên.  Máy tập cơ bụng Với máy tập bụng, sự vận động toàn bộ cơ thể giúp lưu thông máu huyết tốt hơn, cải thiện sức khỏe và hệ thống tim mạch. Động tác tập gập ngã người giúp cho các nhóm cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông được căng giãn một cách tối đa đem lại cho bạn một vóc dáng thon gọn và cân đối. Máy tập cơ bụng không chỉ tác động phần cơ bụng phía trên, phần cơ bụng phía dưới mà cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động đồng thời.  Với các bạn thường xuyên phải đứng ngồi nhiều, bê vác các vật nặng thì con lăn mát-xa ở phần lưng tựa giúp giảm mỏi lưng, vai gáy hiệu quả. Một số máy tập cải tiến có thêm chức năng kéo tay và đạp chân. Bài tập kéo tay với nữ giới mang lại một cánh tay khỏe mạnh, bắp tay thon. Còn với nam giới, với cấu tạo cơ thể và bài tập khác nhau sẽ mang lại một cơ bắp tay to khỏe và săn chắc. Bài tập đạp chân giúp giảm ê mỏi sau một ngày dài làm việc và đi lại, giúp các khớp phần đầu gối và mắt cá chân vận động dễ dàng hơn, bên cạnh đó là săn chắc phần bắp đùi và bắp chân hiệu quả. Máy tập cơ bụng tác động đến bộ phận nào trên cơ thể + Vùng mông và vùng eo được vận động với ghế xoay 360 độ. + Vùng bụng được vận động và co bóp tối đa với bài tập ngả gập người. + Phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động 1 cách hiệu quả. Kiểu thiết kế của máy giữ tư thế tập của cổ và lưng được chuẩn hóa. Nếu thường xuyên tập luyện với Máy tập bụng sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống như gai cột sống, thoái hóa cột sống rất hiệu quả. Máy được thiết kế giúp phẳng bụng, thon eo và duy trì một vóc dáng thon thả, quyến rũ. Đối tượng sử dụng máy tập cơ bụng là ai? Phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi trước máy tính, học sinh sinh viên, chị em phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn, các bà nội trợ làm việc nhà hàng ngày cảm thấy đau lưng mệt mỏi, những người muốn luyện tập để có cơ thể dẻo dai khỏe mạnh …  Cũng giống xe đạp, máy tập cơ bụng kết hợp với máy tập chạy bộ . máy gập bụng có giá 1 đến 2 triệu. Vì vậy, để tiết kiệm chúng ta nên tận dụng các thời gian khuyến mãi lớn để các nhà cung cấp tặng thêm các thiết bị này, đây là sản phẩm vô cùng cần thiết khi tập tại nhà. Ghế mát xa toàn thân Sau khi chạy bộ cơ thể cần được trị liệu, massage các vùng cơ bắp hoạt động quá tải xóa tan các vùng máu đông, Lưu thông máu tốt hơn, làm thư giãn các vùng cơ tập trung nhiều dây thần kinh như cổ, bả vai, thắt lưng. Giúp thư giãn, giải trí thoải mái khỏe khoắn hơn. Giảm áp lực cột sống. Đình hình lại xương khớp. Nâng cao giấc ngủ Ghế mát xa toàn thân Fujikashi FJ6000 công nghệ Nhật Bản: công nghệ mát xa 5D nhiều chức năng mát xa thư giãn con lăn tiếp xúc đều các vùng cơ bắp và vùng eo. Thư giãn sười ẩm, không trọng lực...chất lượng, chính hãng, an toàn, bền bỉ và sang trọng. Loa công nghệ cao Dàn loa âm thanh sống động tại phòng tập là một yếu tố cho thành công các bài tập. Trên thị trường hiện nay các loại loa công nghệ luôn có nhiều mức giá phù hợp để chúng ta lựa chọn.  Lưu ý: Nếu muốn sử dụng âm thanh mạnh mẽ, quý khách nên chọn các loại loa chính hãng, được bảo hành.

1001 “độc chiêu” chạy bộ đúng cách

Chạy bộ đúng cách là một môn thể thao ít chấn thương nhất nhưng như thế không có nghĩa là chúng ta được quyền chủ quan nếu như đã yêu chạy bộ hãy chú ý tới những lời khuyến cáo của chúng tôi.   Không như vô số môn thể thao đối kháng hay các môn thể thao mạo hiểm đầy thử thách. Chạy bộ được xem là khá an toàn và phù hợp nhất với mọi lứa tuổi. Nhưng chúng ta cũng không được phép lơ là vì tai nạn có thể xảy ra bất cứ lúc nào với người chạy. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu 1001  “độc chiêu” chạy bộ an toàn để Quý vị tiện theo dõi và lên lịch cho kế hoạch chạy bộ yêu thích.   Nguyên nhân chấn thương chung Chấn thương do quá tải: chạy quá nhiều, không tuân thủ nguyên tắc an toàn của chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ điện: có thể bị trượt ngã khỏi máy nếu không tập trung Chạy ngoài trời: có thể bị xe đụng nếu chạy bộ dưới lòng đường, chạy trong thời tiết xấu có thể gây hậu quả trầm trọng Chạy địa hình: nguy cơ trượt chân, đập đầu, gãy tay,…nếu mang giày không phù hợp. Đừng để tình huống sau chữ “nếu” xảy ra, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ tai nạn xuống mức thấp nhất. Làm sao để cải thiện an toàn khi chạy bộ? Để giảm thiểu nguy hiểm, cải thiện sự an toàn khi chạy bộ, có hai yếu tố chúng ta cần phải tuân theo: môi trường an toàn và hành vi an toàn.   Môi trường an toàn Đầu tiên, được chạy bộ đúng cách, bạn cần phải chạy bộ trong môi trường an toàn. Ví dụ: công viên, phòng tập. Tránh xe các địa điểm có nguy cơ cao xảy ra các tai nạn: cướp giật, đụng xe. Hạn chế tối đa việc chạy bộ dưới lòng đường. Vừa vi phạm phát luật vừa tạo nguy cơ dính tai nạn cho bản thân. Nếu vỉa hè bị lấn chiếm và bạn phải xuống lòng đường, hãy giảm tốc độ và chú ý xe cộ trước sau. Ngay lập tức quay trở lại vỉa hè khi có thể. Chạy bộ đúng cách thời tiết cũng là một yếu tố bạn cần phải chú ý khi lựa chọn thời điểm và địa điểm chạy bộ. Bạn nên tránh chạy bộ khi nắng gắt hoặc mưa giông sấm chớp. Nếu chạy trong thời tiết mùa đông, cần phải trang bị quần áo và phụ kiện giữ ấm phù hợp Chạy bộ mùa nắng nóng, coi chừng sốc nhiệt do gắng sức   Hành vi an toàn     Môi trường an toàn sẽ chẳng thể đảm bảo an toàn nếu bạn không thực hiện những hành vi an toàn tương ứng. Việc này giống như công nhân được cung cấp bảo hộ lao động nhưng không sử dụng, có nón bảo hiểm nhưng không chịu đeo. Tất cả đều xuất phát từ ý thức và sự chủ quan với an toàn của bản thân. Một trong những hành vi không an toàn thường gặp nhất là thói quen chạy bộ dưới lòng đường của không ít các runner. Việc thực hành an toàn nằm ở ý thức của mỗi người. Nếu Chúng ta không tôn trọng an toàn, người lãnh hậu quả là chính bạn. Đừng để mình bị rơi vào hoàn cảnh như các runner trong video ở đây (cảnh báo hình ảnh có thể gây shock)   Chú ý an toàn chạy bộ khi trời mưa? Sau gần mấy tháng liên tục nóng như thiêu đốt, cuối cùng những cơn mưa hè đã chính thức cập bến Sài Gòn trong vài ngày qua. Những cơn mưa giải nhiệt đã giúp thành phố tươi mát hơn rất nhiều, xua tan cái oi bức khó chịu kéo dài nhiều tháng qua. Tuy nhiên, mưa đến chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến khá nhiều dân chạy, nhất là các bạn thích chạy bộ ngoài đường. Vậy nếu khắc phục mọi khó khăn để chạy hãy tuân thủ các nguyên tắc chạy bộ đúng cách sau: 1. Giữ vững tinh thần Mùa mưa rơi vào ngay đúng mùa hè hay còn gọi là mùa ăn chơi, chắc chắn sẽ gây ra những hậu quả tai hại cho quá trình tập luyện của các runner. Nếu như không chuẩn bị sẵn quyết tâm và động lực vững vàng, giáo án chạy bộ sẽ rất dễ bị thay bằng lịch ăn, lịch nhậu. Chúng ta đừng nghĩ như vậy sẽ đốt hết ý chí chạy bộ mỗi ngày mà bạn duy trì bấy lâu nay! Hãy giữ vững tinh thần mà bạn đã xây dựng bấy lâu nay. Chỉ cần thêm một tí quyết tâm, bạn sẽ dễ dàng sống sót qua mùa mưa – mùa ăn chơi mà vẫn duy trì tốt thành tích chạy bộ của mình vừa chạy bộ đúng cách và hiệu quả 2. Đừng chạy bộ khi trời mưa - Không nên chạy bộ dưới trời mưa Tỉ lệ bị sét đánh khi trời mưa tuy không cao nhưng đề phòng vẫn hơn. Đừng để xảy ra chuyện rồi mới ân hận! Vì thế nếu bạn đang chuẩn bị đi chạy, hoặc đang chạy mà gặp trời mưa thì nên tạm ngưng liền và tìm chỗ trú chờ tạnh rồi hãy chạy tiếp. An toàn là trên hết! - Sử dụng giày có đế phủ kín cao su Thời tiết hay mưa mùa hè sẽ khiến đường phố ướt sũng, trơn trợt, rất nguy hiểm cho các runner thích ngao du ngắm cảnh. Nếu bạn chạy bộ trên đường sau một cơn mưa lớn, hãy sử dụng các đôi giày có phần đế giày phủ kín cao su. Giày càng nhiều cao su sẽ càng tạo độ bám tốt hơn khi chạy trên địa hình trơn trợt.  - Đừng mang theo điện thoại Trừ khi bạn có túi đựng điện thoại chống nước, hãy để dế yêu của bạn ở nhà khi chạy bộ trong mùa mưa. Thời tiết Sài Gòn mưa nắng thất thường, bạn sẽ chẳng biết lúc nào trời đổ mưa bất thình lình. Nhiều khả năng khi bạn bắt đầu chạy trời vẫn còn khô ráo nhưng 30 phút sau thì mọi chuyện có thể hoàn toàn khác. Lúc đó, nếu trời đổ mưa to xung quanh không có chỗ trú thì điện thoại của bạn 99% được đem đi sấy khô sau đó, hoặc tệ hơn sẽ được về hưu sớm.  - Đừng trú mưa dưới cây Bí quyết này này chắc là ai cũng biết rồi nhưng mình nhắc lại lần nữa ở đây, lỡ các bạn nào vô tình quên mất. Khi đang chạy trong công viên mà gặp mưa thì đừng dại dột trú mưa dưới gốc cây nhé. Vừa chẳng tránh mưa được bao nhiêu, vừa tự đặt mình vào rủi ro bị sét đánh cao hơn. Thay vào đó, hãy tìm các hàng quán, nhà cửa ven đường để trú thân.   Chạy bộ đúng cách trong mùa hè thì sao? Thời tiết nắng nóng không chỉ là trở ngại cho việc tập luyện mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Sốc nhiệt, mất nước dẫn tới các chấn thương nguy hiểm khác. Một trong những biến chứng nặng nề nhất là tình trạng sốc nhiệt do gắng sức, xảy ra do tập luyện/thi đấu quá tải trong môi trường nóng ẩm, và có thể dẫn đến tử vong. Mất nước là một trong những vấn đề ảnh hưởng rất lớn khiến cơ thể mệt mỏi, choáng, cơ thể suy nhược, dẫn đến chóng mặt và ngã khi đang chạy. Nguy hiểm hơn có thể mắc các chứng sỏi thận biến chứng. Lưu ý: cần mang theo nước khi chạy bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ và nguyên tắc không thể  tiếp đủ nước theo khuyến cáo của các chuyên gia. Theo chia sẻ từ LDR, tất cả tài liệu được dịch từ Uptodate, là trang thông tin tổng hợp và cập nhật nhất về toàn bộ các lĩnh vực y khoa (một dạng “Kinh thánh” cho các thầy thuốc lâm sàng trên thế giới). Các số liệu của Uptodate chủ yếu lấy từ cơ sở dữ liệu y khoa của Hoa Kỳ. Do đó, chúng ta có thể tin tưởng đây là nguồn tài liệu uy tín và chính xác nhất, tránh được những nhầm lẫn và nhiễu loạn thông tin không đáng có.   Mua máy tập chạy bộ Đây là kế sách cuối cùng để đối phó với điều kiện mưa dai dẳng không ngớt, nhất là trong các đợt bão, áp thấp nhiệt đới. Chạy với máy chạy bộ điện tại nhà không lo chuyện mưa ướt, trượt té do đường trơn. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy chạy bộ điện tốt và phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng khác nhau, các mức giá khác nhau.   bhfitness.com.vn: Không ai có thể bảo đảm an toàn cho bạn nếu bạn không tuân thủ các nguyên tắc của môn thể thao này. Bạn là người quyết định có tuân theo các nguyên tắc an toàn hay không. An toàn của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào hành động của bạn.

Chân tê, nóng khi chạy bộ những nguyên nhân và cách đối phó

Chân tê, nóng khi chạy bộ hay bất kỳ vấn đề phiền toái nào xảy ra với một môn thể thao yêu thích đó thực sự là một lý khiến chúng ta có thể cảm nhận không tốt về nó, thậm chí có thể khiến chúng ta từ bỏ vĩnh viễn. Cần phải hiểu rõ nguyên nhân vì sao xảy ra phiền toái và chúng ta có thể vượt qua rào cản đó và tiếp tục đam mê là những gì mà mình yêu thích là cách duy trì và đam mê mãi mãi. I. Chân tê, nóng khi chạy 1. Giày không phù hợp chạy bộ Một nguyên nhân chính gây chân bị tê, nóng khi chạy bộ là giày quá chật gây áp lực lên dây thần kinh ở bàn chân. Nếu bạn nghi ngờ đây có thể là lý do gây tê chân trong trường hợp của bạn, cách khắc phục rất dễ dàng: Mua giày mới. Đi đến một cửa hàng chuyên về giày chạy bộ và yêu cầu được giúp đỡ bởi một người thợ chuyên nghiệp, người sẽ xem xét không chỉ kích thước bàn chân của bạn mà cả hình dạng. Khi bạn đã chọn ra một chiếc giày, hãy mua một đôi có kích thước lớn hơn. Đây là chìa khóa bởi vì khi bạn chạy bàn chân của bạn sưng lên, 2  đặc biệt là khi trời nóng và ẩm bên ngoài. Đi lên một nửa hoặc toàn bộ kích thước cũng sẽ chứa tất dày hơn nếu bạn chạy trong thời tiết lạnh .  2. Cách buộc dày  Đôi khi giày là vấn đề chân tê, nóng khi chạy bộ, đó là cách bạn mang chúng, đặc biệt là cách bạn thắt và buộc chúng. Chẳng hạn, việc kéo dây buộc cực chặt để có được sự vừa vặn ở mắt cá chân, nhưng điều này có thể làm vướng dây thần kinh trên đỉnh bàn chân ở mắt cá chân, một khu vực được gọi là đường hầm tarsal , tương tự như ống cổ tay đường hầm ở cổ tay. Đây có thể là một vấn đề đặc biệt đối với những người có vòm cao. Hãy thử nới lỏng dây buộc quanh mắt cá chân của bạn. Nếu điều này khiến bàn chân của bạn cảm thấy không an toàn, hãy thử nghiệm các kỹ thuật viền khác nhau để tìm ra một đôi giày giữ cho đôi giày của bạn vừa khít mà không tạo ra áp lực không đáng có trên đầu bàn chân của bạn. Bạn cũng có thể thử đặt một số miếng đệm dưới lưỡi giày của bạn hạn chế chân bị tê, nóng khi chạy bộ.  3. Chạy tăng tốc nhanh Bắt đầu một chương trình chạy toàn lực khi mới bắt đầu, hoặc đột nhiên tăng cường độ và khoảng cách chạy thường xuyên của bạn có thể dẫn đến chấn thương cơ về cơ bản, chấn thương cơ bắp ở bàn chân khiến mô bị sưng và đè lên dây thần kinh. Nếu bạn mới tập chạy, hãy dành thời gian để tăng dần sức chịu đựng và sức mạnh của bạn. Chẳng hạn, hãy làm theo một chương trình đào tạo trong đó bạn thay thế đi bộ và chạy , giảm thời gian hoặc quãng đường bạn đi bộ theo tỷ lệ tương đương với thời gian hoặc quãng đường bạn chạy. Ngay cả khi bạn là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm, nếu bạn muốn tăng khoảng cách, tốc độ hoặc thời gian của mình, hãy thực hiện theo từng bước để bạn không vượt qua giới hạn về khả năng của mình sẽ hạn chế chân bị tê, nóng khi chạy bộ.  2. Co thắt cơ bắp khiến chân bị tê, nóng khi chạy bộ Cơ bắp cứng, không linh hoạt ở bất cứ nơi nào trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng giải phẫu gây áp lực lên dây thần kinh ở bàn chân. Ví dụ, nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, các cơ gập hông của bạn chắc chắn sẽ bị bó chặt và trừ khi bạn giữ cho thân mình cương cứng hoàn toàn, lưng của bạn có khả năng cong về phía trước, gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn. Tất nhiên, có rất nhiều cách để giảm căng cơ, cả hai như là một phần của thói quen chạy bộ của bạn và ở giữa. Dành một vài phút để thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu chạy để cơ bắp lỏng lẻo và sẵn sàng để làm việc. Hãy chắc chắn để  kéo dài sau khi chạy của bạn là tốt. Nếu bạn dễ bị căng cơ nói chung, hãy bao gồm tập thể dục linh hoạt trong chế độ tập thể dục tổng thể của bạn. Một bài tập yoga thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và sự liên kết cơ thể thích hợp. Sử dụng một con lăn bọt hoặc công cụ massage khác có thể giúp bạn giải quyết những khúc ngoặt ở những khu vực cụ thể mà sự căng cứng có thể tác động đến các dây thần kinh, chẳng hạn như cơ tứ đầu (cơ đùi), bắp chân, gân guốc và băng IT . Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, massage thể thao thường xuyên hoặc một loại hình thể hình khác cũng có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai.  5. Thần kinh cũng có thể là nguyên nhân chân bị tê, nóng khi chạy bộ Nếu không có chiến thuật nào mang lại sự nhẹ nhõm, bạn có thể gặp vấn đề về thần kinh gọi là u thần kinh Morton , trong đó một dây thần kinh ở bàn chân ở khu vực giữa các ngón chân trở nên to ra hoặc dày lên do mô sẹo. Khu vực phổ biến nhất cho u thần kinh phát triển là trong khoảng trống giữa ngón chân thứ ba và ngón thứ tư, mặc dù khu vực giữa ngón chân thứ hai và thứ ba cũng có thể bị ảnh hưởng. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở những phụ nữ mang giày không phù hợp trong thời gian dài. Ung thư thần kinh của Morton nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nó dễ dàng được điều trị. Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc một bác sĩ phẫu thuật, người có thể kê toa miếng đệm siêu âm để mang bên trong giày của bạn để giúp nâng và tách các đầu đại tràng và giảm áp lực của dây thần kinh. Bạn sẽ đặt miếng đệm ngay phía sau nơi bạn cảm thấy đau, không trực tiếp trên nó.   6. Bệnh lý thần kinh ngoại biên khi chạy bộ Đây là nguyên nhân nghiêm trọng duy nhất có thể gây tê chân. Bệnh thần kinh ngoại biên là tổn thương các dây thần kinh là một phần của hệ thống truyền thông tin từ não và tủy sống đến phần còn lại của cơ thể. Nó thường là một triệu chứng của một vấn đề y tế. Đối với một số người, tê chân hoặc ngứa ran là dấu hiệu đầu tiên cho thấy họ bị tiểu đường. Khi bạn đã loại trừ tất cả các nguyên nhân gây tê ở chân, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thể chạy bộ. II. Chân bị nóng khi chạy bộ thì sao? Người đi bộ và người chạy bộ thường trải nghiệm cảm giácChân bị tê, nóng khi chạy bộ. Đương nhiên, bàn chân của bạn sẽ nóng lên khi bạn đi bộ hoặc chạy. Thông thường, quá nóng là do các vấn đề có thể khắc phụ với vớ và giày của bạn và do mệt mỏi sau một thời gian dài tập luyện. Nhưng bàn chân nóng rát cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng y tế như tổn thương thần kinh hoặc bàn chân của vận động viên. Nhận thức về những điều này sẽ giúp bạn xác định các giải pháp nhanh hơn để bạn có thể giảm bất kỳ sự khó chịu nào. Bước đầu tiên của bạn là tự chăm sóc, thay đổi giày dép và giải quyết các vấn đề bạn có thể điều trị tại nhà. Nếu bàn chân nóng rát kéo dài hoặc bạn có bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào, bạn nên đi khám bác sĩ. 1. Dị ứng giày Bạn có thể bị dị ứng giày, đó là sự nhạy cảm với vải, chất kết dính, thuốc nhuộm hoặc hóa chất thuộc da trong giày của bạn. Bạn có thể: Hãy chú ý. Lưu ý liệu các triệu chứng của bạn chỉ xảy ra khi bạn mang một đôi giày cụ thể. Hãy thử các loại và nhãn hiệu giày khác nhau. Các hóa chất được sử dụng trong sản xuất là khác nhau cho da so với vải và thay đổi theo thương hiệu và nhà sản xuất có thể giúp bạn hạn chế chân bị tê, nóng khi chạy bộ 2. Vớ nóng Vải bên cạnh bàn chân của bạn có thể góp phần vào bàn chân nóng. Giải quyết vấn đề này bằng cách thực hiện các bước sau: Tránh bông. Cotton là một loại sợi tự nhiên, nhưng cotton không tốt cho việc đi lại và chạy tất vì nó giữ mồ hôi và giữ cho chân ướt. Sử dụng những đôi tất làm từ Cool-Max và các loại sợi nhân tạo khác thấm mồ hôi ra khỏi bàn chân và làm mát chúng xuống. Chọn len phù hợp. Vớ len cũng có thể gây cảm giác ngứa và rát cho nhiều người. Nếu bạn yêu thích len, hãy chọn những đôi vớ thể thao làm từ len không ngứa để xem bạn có tiếp tục gặp vấn đề này không. Một số người nhạy cảm ngay cả với những hỗn hợp. Hãy chú ý. Bạn có thể nhạy cảm với các loại vải hoặc thuốc nhuộm khác trong vớ, vì vậy hãy lưu ý những đôi vớ bạn đang mặc khi bạn có triệu chứng nóng hoặc nóng chân. Bạn cũng có thể nhạy cảm với các sản phẩm giặt ủi và bạn có thể thử chuyển sang một loại khác giúp chạy bộ tốt hơn. 6. Tự chăm sóc cho bàn chân bị bỏng Một vài thay đổi hoặc bổ sung vào thói quen và thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp hạn chế được chân bị tê, nóng khi chạy bộ. Ngâm chân trong nước mát. Không sử dụng nước đá vì bạn có thể làm hỏng làn da của bạn. Hãy thử thay đổi giày, vớ và đế của bạn để xem chúng có góp phần gây ra sự cố không. Sau khi tập thể dục, ngay lập tức thay giày và vớ , cho phép giày của bạn khô trong không khí, không bị đóng trong túi tập thể dục. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ nấm chân của vận động viên phát triển và phát triển mạnh. Xoay giày và vớ của bạn, cả giữa các buổi tập luyện và trong ngày. Đừng mang giày mòn. Giày thể thao nên được nghỉ hưu sau 300-500 dặm . Bảo vệ bàn chân của bạn khỏi mụn nước trong khi đi bộ hoặc chạy tập luyện bằng cách sử dụng đúng vớ, bột chân, bôi trơn và che phủ bất kỳ vị trí nào xảy ra cọ xát. Gặp bác sĩ để kiểm tra và đề cập đến vấn đề với bàn chân bị bỏng và bất kỳ cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay hoặc các khu vực khác trên cơ thể bạn. Bhfitness.com.vn Chân bị tê, nóng khi chạy bộ là triệu chứng thường gặp phổ biến nhưng không đáng ngại, phần lớn là các vấn đề phát sinh do chạy bộ mỗi ngày chưa thực sự hiệu quả. Cần chú ý đến các vấn đề liên quan trong quá trình chạy và tìm hiểu xem như thế nào giúp chạy bộ tốt hơn. Nếu vẫn không cài tiện được tình trạng chân bị tế buống, nóng rát khi chạy chúng tôi khuyên bạn nên gặp các bác sỹ để được tư vấn và thăm khám, điều trị kịp thời, điều này giúp bạn có được tâm lý tốt, vượt qua những phiền toái hoàn thành buổi tập hiệu quả hơn.

Máy chạy bộ điện thương hiệu Châu Âu gấp gọn 30cm

Máy chạy bộ điện là sản phẩm giúp nhiều gia đình cải thiện sức khỏe, sắc đẹp bằng cách rèn luyện chạy bộ mỗi ngày, nó trở thành một sản phẩm không thể thiếu trong mỗi gia đình. Giải pháp chạy bộ mỗi ngày, chạy bộ an toàn tại nhà và chạy bộ giảm cân, không những vậy giải pháp an toàn cho những ngày thời tiết bất ổn.    Nhưng để sở hữu lại luôn gặp không ít phiền toái máy chạy bộ điện giá rẻ ngày nay có công suất nhỏ chỉ đủ cho gia đình ít người, còn các máy có công suất lớn lại có ngoại hình cồng kềnh. Bất cập hơn giải pháp không gian thực sự là bài toán nan giải cản trở mọi sở thích của chúng ta.   Hiện nay, máy chạy bộ bán trên thị trường thường được thiết kế gấp gọn khi không sử dụng có kích thước khá lớn dẫn đến thao tác lâu. Thân máy nặng trên 100 đến 200kg và gấp gọn nhưng thực sự vẫn rất cồng kềnh, dù được hỗ trợ hệ thống gấp bằng piston thủy lực nhưng chúng chỉ mới hỗ trợ gấp gọn bàn chạy đơn thuần.    Máy chạy bộ điện Châu Âu có nhiều ưu điểm vượt trội, những chi tiết đắt và sáng chế độc quyền rất nghiêm ngặt từ “Lục địa già”. Điều này khiến sản phẩm máy chạy bộ này không thể trộn lẫn hay na ná giống các sản phẩm khác có trên thị trường được. Trái lại nó tạo thành điểm sáng về giải pháp thông minh được bán rộng rãi trên 80 quốc gia và vùng lãnh thổ.    Bài toán không gian giúp cho máy chạy bộ điện này có được các giải pháp gấp gọn chỉ chưa đến 30x74,6cm, so với các dòng máy khác đang bán trên thị trường có kích thước gấp gọn 135x140cm. Một con số chênh lệch quá lớn. Quả là giải pháp cực kỳ thông minh cho mọi căn nhà của mỗi chúng ta. Một giải pháp như vậy sẽ có ở bất kỳ đâu trong căn nhà của bạn. Chúng ta không phải lo lắng xem nó sẽ đặt ở đâu trong căn nhà chật chội của mình.     Không những vậy chỉ cần 90 giây là chúng ta có thể gấp gọn chiếc máy như một chuyên gia và không cần các vật dụng phức tạp. Bánh xe di chuyển đứng giúp người dùng di chuyển cất đặt đơn giản hơn.   Hiện, máy chạy bộ điện tốt nhất là hai dòng máy chạy bộ điện BH BT7050 và máy chạy bộ điện BH BT7020 chúng được trang bị hệ thống gấp gọn tốt nhất đang được bán tại Việt Nam. Ngoài ra các sản phẩm này còn có nhiều có nhiều thiết kế khác được xem là vì người tiêu dùng. Như thiết kế nhỏ gọn đầy chắc chắn. Thân thiện với môi trường, sử dụng vật liệu nhẹ và an toàn. Động cơ bền bỉ và tiết kiệm nhiên liệu đến 30 điện năng. Chế độ nâng dốc 15%, ngoài ra còn có chế độ tập luyện tự động nâng dốc kết hợp với chạy thay đổi tốc độ.   Chạy bộ chăm sóc sức khỏe, giải trí như kết nối bluetooth và hỗ trợ loa cực tốt giúp nghe nhạc giải trí giảm căng thẳng sau mỗi lần chạy. Bàn chạy rộng hơn so với các dòng thông thường 145X50cm, thoải mái cho những người có sải chân dài. Trọng tải người chạy lớn trên 100kg nhưng vẫn hoàn toàn đảm bảo máy vận hành ổn định, thời gian chạy lâu hơn.    Bhfitness.com.vn: máy chạy bộ điện Châu Âu là sản phẩm hoàn hảo, kế thừa và phát triển theo tiêu chuẩn công nghệ tiến tiến Châu Âu, máy luôn là sự kết hợp của khoa học kỹ thuật và chăm sóc sức khỏe hàng đầu của các nước phát triển. Đối với máy chạy bộ giá rẻ hoàn toàn giúp chúng ta có thêm quyết tâm và ý chí để có vóc dáng đẹp hơn, khỏe hơn.

Chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu không phải ai cũng biết?

Chạy bộ, chạy trên máy chạy bộ, chạy đua là một hoạt động thể thao dễ dàng với rất nhiều người, mọi lứa tuổi và chúng ta có thể thực hiện nó ở bất kỳ nơi đâu. Chạy bộ đúng cách lợi ích mà nó mang lại là không thể chối cãi. Điều quan trọng là chúng ta phải có những bước chuẩn bị cần thiết tránh chấn thương và một số vấn đề khác không đáng có. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu cách để người mới bắt đầu chạy bộ có kiến thức tốt hơn về chạy bộ. Đừng bao giờ xem thường rằng chạy bộ thôi mà, chạy bộ chỉ cần thích là có thể chạy với chân trần, chạy với dép...thiếu kiến thức hay xem thường bất kỳ hoạt động nào đó đề có thể là nguyên nhân khiến mọi người phải nhận những phiền toái đáng tiếc.  Lợi ích chạy bộ đúng cách Chạy bộ đúng cách là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và xây dựng sức bền của tim mạch, nó giúp tăng cường sự dẻo dai tinh thần của bạn, và nếu bạn chạy ngoài trời, bạn được hưởng lợi từ việc tiếp xúc với thiên nhiên, có thể giảm căng thẳng, giảm lo âu, tăng cường tâm trạng và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác, theo nghiên cứu được công bố của các nhà khoa học chuyên về sức khỏe đã công bố. Chạy bộ với thiên nhiên, môi trường tốt là lợi ích cực lớn cho cơ thể chúng ta, cải thiện không khí, tâm lý và tạo được cơ chế phòng tránh bệnh tật cũng như, giảm thiểu nhiều thói quen lười vận động gây ra. Ngày này, chạy bộ đúng cách và khoa học hơn còn được mọi người lựa chọn là đến phòng gym hoặc mua máy chạy bộ điện làm theo các bài tập hướng dẫn của các chuyên gia.  Dưới đây là một số trong nhiều lý do khác khiến mọi người chọn chạy: Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để có cơ thể khỏe mạnh. Chạy để giảm cân cách làm hiệu quả nhất cho những ai có cơ thể ngoại cỡ. Chạy là một thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Bạn có thể tự mình chạy với người khác để giao tiếp xã hội. Bạn giải phóng endorphin khi chạy và thậm chí có thể trải nghiệm cao của người chạy . Bạn đạt được sức khỏe tổng thể tốt hơn với những cải thiện như dung tích phổi cao hơn, tăng chuyển hóa, giảm mức cholesterol toàn phần,  tăng 1 năng lượng và giảm nguy cơ loãng xương.  Chạy là một môn thể thao có thể đưa các gia đình xích lại gần với nhau hơn. Ví dụ, một số gia đình tham gia các hoạt động từ thiện vui vẻ, hoặc đơn giản là cùng nhau chạy bộ như một cách để dành thời gian chất lượng nâng cao giá trị lành mạnh. Những đứa trẻ tham gia vào các chương trình chạy học cách vượt qua những trở ngại và kiên trì. Chúng có thể giúp cả gia đình loại bỏ điện thoại và tập trung cho học hành, làm việc và có thời gian bên nhau hơn.  Chạy bộ đúng cách cũng có thể là một cách lành mạnh để dành một kỳ nghỉ. Nhiều công ty cung cấp các ngày lễ cụ thể chạy tại các điểm đến trên khắp thế giới. Các vận động viên của tất cả các cấp được hoan nghênh để khám phá các điểm du lịch, di tích lịch sử và công viên quốc gia thông qua các trại huấn luyện hoặc các cuộc đua được tổ chức bởi các công ty điều hành kỳ nghỉ. Chạy bộ ở đâu tốt nhất? Mặc dù chạy có vẻ như là một môn thể thao khá đơn giản, có nhiều kiểu chạy khác nhau mà bạn có thể muốn khám phá chạy bộ đúng cách. Hầu hết các vận động viên tham gia vào một hoặc nhiều loại chạy sau đây Đường chạy: Một trong những loại chạy phổ biến nhất được gọi đơn giản là chạy đường bộ. Nó bao gồm chạy trên đường trải nhựa, lối đi và vỉa hè. Đó là loại chạy thuận tiện nhất và loại mà hầu hết các vận động viên tham gia tại một số điểm trong khóa đào tạo của họ. Đây cũng là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu chương trình đang chạy của bạn, tất cả những gì bạn phải làm là bước ra khỏi cửa và di chuyển. Máy chạy bộ: Một thay thế tuyệt vời để chạy bên ngoài là máy chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ là một lựa chọn thông minh nếu thời tiết xấu. Nhưng kiểu chạy này thường phải lựa chọn các dòng máy chất lượng đồng thời tốn một số kinh phí không hề nhỏ của gia đình. Hầu hết các máy chạy bộ điện cho phép người chạy thay đổi tốc độ, độ nghiêng và sức đề kháng để họ có thể mô phỏng hoạt động ngoài trời và thay đổi tập luyện để tránh sự nhàm chán . Tham khảo thêm các sản phẩm máy chạy bộ điện tại đây Đường mòn chạy  Đối với những người thích thưởng thức phong cảnh và môi trường xung quanh yên bình trong khi tập thể dục, chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Chạy đường mòn thường diễn ra trên những con đường mòn đi bộ đường dài có địa hình khác nhau, từ sa mạc đến núi. Người chạy đường mòn có thể thấy mình lách qua rễ, trèo qua khúc gỗ, chạy qua suối hoặc băng qua những ngọn đồi dốc. Theo dõi chạy Các sự kiện theo dõi bao gồm các cuộc đua khoảng cách ngắn hơn như đường đua 50 yard, chạy nước rút 100, 200 và 400 mét, vượt rào và những cuộc đua khác. Đào tạo để chạy theo dõi thường bao gồm thực hiện công việc tốc độ được nhắm mục tiêu nhiều hơn và độ bền chạy ít hơn ngoài trời.  Nhưng một số người chạy trên đường và đường mòn như thỉnh thoảng chạy trên đường đua vì sự an toàn và thuận tiện. Trên đường đua, bạn không phải lo lắng về ô tô, người đi xe đạp hoặc động vật và thật dễ dàng để đo khoảng cách bạn đang chạy. Đường đua cũng là một nơi tuyệt vời cho các vận động viên đang tập luyện cho các cuộc đua để làm việc trên các bài tập tốc độ được nhắm mục tiêu một khi bạn đã sẵn sàng để bắt kịp tốc độ. Bắt đầu chạy bộ đúng cách Cho dù bạn là người mới tập chạy hay bạn đã trở lại với nó sau một thời gian dài nghỉ ngơi, điều quan trọng là bắt đầu dễ dàng và xây dựng dần dần để bạn tránh bị thương. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu đi bằng chân phải. Lắng nghe lời khuyên các bác sỹ Nếu bạn đã ít vận động trong hơn một năm để bắt đầu chạy bộ đúng cách, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình đang chạy. Mặc dù bác sĩ của bạn rất có thể sẽ hỗ trợ một thói quen tập thể dục mới, anh ấy hoặc cô ấy có thể đưa ra một số lời khuyên và biện pháp phòng ngừa.  Ngoài ra, nếu bạn bị chấn thương, nếu bạn dùng thuốc hoặc nếu bạn kiểm soát được tình trạng y tế, hãy hỏi xem có hướng dẫn đặc biệt nào bạn nên tuân theo không. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể muốn mang theo một bữa ăn nhẹ. 3  Những người dùng một số loại thuốc huyết áp có thể cần sử dụng các phương pháp khác ngoài máy đo nhịp tim để theo dõi cường độ. Đầu tư vào Giày và Thiết bị Mang một đôi giày chạy vừa vặn thoải mái và là loại giày phù hợp với chân và phong cách chạy của bạn cũng là nền tảng chạy bộ đúng cách. Ghé thăm một cửa hàng chuyên chạy để được trang bị những đôi giày tốt nhất cho bạn. Trong khi bạn ở đó, bạn có thể muốn kiểm tra các thiết bị kỹ thuật như quần short chạy, áo hoặc quần được làm từ sợi bấc nhẹ. Mặc dù những trang phục này không cần thiết để chạy, nhưng chúng giúp bạn khô ráo và thoải mái khi bạn làm việc. Giữ an toàn Thực hiện các bước đo để giữ cho cơ thể của bạn an toàn và không bị thương. Đầu tiên, cũng làm nóng lên trước khi bạn bắt đầu chạy. Đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng trong 5 đến 10 phút, trước khi tăng cường độ của bạn. Bạn cũng có thể thêm các bài tập khởi động như kéo dài năng động hoặc tập luyện chạy bộ. Sau đó, đảm bảo bạn làm theo lời khuyên an toàn khi chạy , chẳng hạn như đi ngược lại giao thông khi chạy trên đường. Bạn cũng nên luôn luôn nhớ mang theo ID khi bạn ra ngoài chạy để bạn có thể được nhận dạng nhanh chóng trong trường hợp không thể xảy ra tai nạn. Sử dụng phương pháp chạy và đi bộ Bạn có thể bắt đầu chương trình chạy của mình bằng cách kết hợp các lần chạy của bạn với các quãng đi bộ. Đối với nhiều vận động viên mới, đây là cách dễ nhất để xây dựng sức bền với ít căng thẳng cho khớp và mức cường độ có thể kiểm soát được. Chỉ cần bắt đầu với một phút chạy và một phút đi bộ, sau đó cố gắng tăng khoảng thời gian chạy. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, hãy chuyển sang tất cả các hoạt động. Mẹo sử dụng phương pháp đi bộ / chạy Tập luyện chạy bộ của bạn có thể gặp khó khăn khi bắt đầu, nhưng chúng không nên khó đến mức bạn không bao giờ muốn chạy lại. Trong mỗi buổi tập, hãy giữ nhịp độ thoải mái, trò chuyện. Nếu bạn không thể nói đầy đủ, hãy chậm lại. Nếu bạn đang chạy một mình, hãy thử nói chuyện với chính mình. Hít vào bằng mũi và miệng để bạn có thể nhận được nhiều oxy nhất. Cố gắng thở bụng sâu để tránh các vết khâu bên hoặc chuột rút. Sau mỗi lần chạy, hãy làm mát bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ dễ dàng. Một số động tác duỗi nhẹ nhàng sau sẽ giúp bạn tránh được tình trạng căng cứng. Nhằm mục đích thống nhất trong chương trình chạy mới của bạn hơn là tốc độ hoặc khoảng cách. Thiết lập lịch chạy hàng tuần để tập thói quen chạy bộ thường xuyên. Hình thức chạy tốt nhất Chạy là một chuyển động tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể cải thiện một số khía cạnh của hình thức chạy để cải thiện trải nghiệm của mình. Hình thức chạy phù hợp có thể giúp bạn trở thành một người chạy hiệu quả hơn. Bạn có thể học cách tiết kiệm năng lượng, cải thiện tốc độ, chạy quãng đường dài hơn và giảm nguy cơ chấn thương bằng cách chú ý và điều chỉnh các yếu tố khác nhau của cơ chế chạy. Giữ tư thế thẳng đứng. Đầu của bạn nên được nâng lên, lưng của bạn sẽ cảm thấy dài và cao, và ngang vai nhưng thư giãn. Duy trì khung chậu trung tính. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng về phía trước hoặc trở lại ở thắt lưng của bạn (điều mà một số vận động viên làm khi họ cảm thấy mệt mỏi). Khi bạn chạy quãng đường dài hơn, hãy đặc biệt lưu tâm đến vị trí vai của bạn. Họ có thể bắt đầu linh cảm hơn. Vòng vai quá xa về phía trước có xu hướng thắt chặt ngực và hạn chế thở. Nó giúp nhìn về phía trước. Tập trung mắt xuống mặt đất khoảng 10 đến 20 feet trước mặt bạn. Cánh tay của bạn nên xoay tự nhiên qua lại từ khớp vai (chứ không phải khớp khuỷu tay). Cần có một uốn cong 90 độ ở khuỷu tay. Ở vị trí thích hợp, bàn tay của bạn gần như sẽ sượt qua hông khi nó di chuyển qua lại. Bàn tay của bạn nên giữ thư giãn nhất có thể. Bạn có thể nhẹ nhàng tách tay hoặc đơn giản là để chúng thư giãn, Chỉ cần đừng nắm chặt chúng thành nắm đấm vì nó có thể dẫn đến căng thẳng ở cánh tay, vai và cổ của bạn. Theo dõi bước chân của bạn Cách mà bàn chân của bạn chạm vào mặt đường được gọi là bước chân của bạn. Có nhiều cách khác nhau mà bàn chân của bạn có thể tiếp cận đường. Bạn có thể hạ cánh trên gót chân, ở giữa bàn chân hoặc trên ngón chân hoặc bàn chân trước (phía trước bàn chân). Nếu bạn tiếp đất bằng ngón chân, bắp chân của bạn sẽ căng cứng và bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Bạn cũng có thể bị đau chân . Hạ trên gót chân của bạn cũng không phải là một lựa chọn tốt. Điều đó thường có nghĩa là bạn đang làm quá sức với các bước thực hiện dài hơn mức cần thiết. Điều này gây lãng phí năng lượng và có thể gây thương tích. Cố gắng tiếp đất ở giữa bàn chân của bạn, và sau đó lăn qua phía trước ngón chân của bạn. Dinh dưỡng và nước Bạn sẽ nhanh chóng học được rằng ăn đúng cách và giữ nước có thể thực hiện hoặc phá vỡ các bước chạy của bạn.  Bạn bị mất nước qua mồ hôi, dù trời lạnh hay nóng, vì vậy bạn cần uống trước, trong và sau khi chạy. Khi chạy, bạn nên chú ý đến mức độ khát và uống khi bạn cảm thấy khát. Nếu bạn đang tìm kiếm một quy tắc chung cho việc tiêu thụ chất lỏng trong quá trình chạy, bạn nên uống 200 đến 400ml nước cứ sau 20 phút trong khi chạy. Người chạy chạy nhanh hơn tám phút nên uống sáu đến 300 đến 500ml/ 20 phút. Dưới đây là một số mẹo cụ thể để chạy dài hơn hoặc chạy đua: Bắt đầu cung cấp nước vài ngày trước khi chạy dài hoặc đua. Bạn có thể bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bằng nước thường; bạn không cần phải uống đồ uống thể thao. Một giờ trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy cố gắng uống khoảng 1 đến 1,5 lít nước hoặc chất lỏng không chứa caffein khác. Ngừng uống rượu  và các chất kích thích tại thời điểm đó, để bạn có thể vô hiệu hóa thêm chất lỏng và ngăn chặn phải dừng lại để đi vệ sinh trong quá trình chạy của bạn. Nếu bạn không có nước trong các tuyến đường đang chạy, bạn sẽ phải mang theo chất lỏng của mình. Kiểm tra một số chất mang mà bạn có thể sử dụng để giữ chất lỏng trong khi bạn chạy. Trong thời gian tập luyện dài hơn (90 phút trở lên), một số lượng chất lỏng của bạn nên bao gồm một thức uống thể thao (như Gatorade ) để thay thế natri bị mất và các khoáng chất khác (chất điện giải). 5  Các carbohydrate và chất điện giải trong đồ uống thể thao cũng giúp bạn hấp thụ chất lỏng nhanh hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn bù nước sau khi chạy dài. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn bị mất nước. Tiếp tục giữ nước cho đến khi nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, giống như nước chanh. Dinh dưỡng chạy bộ Những gì bạn ăn trước, trong và sau khi chạy có ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn. Thêm lời khuyên cho dinh dưỡng trước và sau chạy bao gồm: Trước khi chạy, bạn ăn một thứ gì đó nhẹ có nhiều carbohydrate nhưng ít chất béo, protein và chất xơ. Cố gắng ăn xong 90 đến 120 phút trước khi bắt đầu chạy. Nếu bạn sẽ chạy lâu hơn 90 phút, bạn sẽ cần thay thế một phần năng lượng mà bạn đang đốt cháy. Một nguyên tắc chung là tiêu thụ 100 calo sau một giờ và 100 calo khác sau mỗi 45 phút. Các nguồn thực phẩm tốt, dễ dàng mang theo và ăn trên đường chạy bao gồm gel năng lượng và nhai , thanh thể thao hoặc kẹo. Sau một thời gian dài, để khôi phục glycogen cơ bắp (glucose dự trữ), hãy ăn một ít carbs và protein trong vCó một vài chiến lược phổ biến mà người chạy sử dụng để duy trì động lực. Đầu tiên, nhiều vận động viên tham gia một nhóm.  Cách tìm nhóm chạy Một chiến lược phổ biến khác là chạy với âm nhạc. Nghe một danh sách nhạc tuyệt vời có thể là một cách tuyệt vời để duy trì năng lượng, đặc biệt là trong thời gian dài. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sử dụng tai nghe trong khi chạy đi kèm với một vài ưu và nhược điểm . Nó có thể hữu ích để thực hiện một số chạy với tai nghe và một số không có. Thời tiết Mặc dù tất cả chúng ta đều mong muốn thời tiết chạy hoàn hảo, mát mẻ suốt cả năm, chúng tôi biết rằng sẽ có nhiều thời điểm khi điều kiện thời tiết sẽ ít hơn lý tưởng để chạy. Dưới đây là một số khuyến nghị để giữ an toàn trong mọi điều kiện thời tiết. Thời tiết lạnh Bắt đầu với một lớp vật liệu tổng hợp mỏng như polypropylen, thấm mồ hôi trên cơ thể bạn. Tránh xa bông vì nó giữ độ ẩm và sẽ giữ cho bạn ẩm ướt. Một lớp nylon hoặc Gore-Tex bên ngoài, thoáng khí sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi gió và mưa, trong khi vẫn thoát nhiệt và hơi ẩm để tránh quá nóng và lạnh. Che đầu và cực đoan của bạn Đội mũ sẽ giúp ngăn ngừa mất nhiệt, do đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ có nhiều nhiệt hơn để phân phối cho phần còn lại của cơ thể. Mang găng tay hoặc găng trên tay và vớ ấm trên chân. Đừng làm quá Bạn sẽ ấm lên một khi bạn di chuyển, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hơi lạnh khi bắt đầu chạy. Nếu bạn ấm áp và thoải mái khi mới bắt đầu, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi rất sớm khi chạy. Một nguyên tắc nhỏ là ăn mặc như thể bên ngoài ấm hơn 20 độ so với thực tế.  Thời tiết nóng Có khả năng nhiều cuộc chạy của bạn sẽ diễn ra trong thời tiết ấm áp. Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất để giữ an toàn trong thời tiết nóng. Thiết bị lỏng lẻo Quần áo sáng màu, rộng rãi sẽ giúp cơ thể bạn thở và làm mát tự nhiên. Quần áo chật hạn chế quá trình đó và màu tối hấp thụ ánh sáng và nhiệt của mặt trời. Mặc vải tổng hợp (không phải cotton) vì chúng sẽ làm ẩm độ ẩm trên da của bạn để sự bay hơi làm mát có thể xảy ra. Nếu bạn muốn đeo thứ gì đó trên đầu để cản nắng, hãy đeo tấm che mặt. Một chiếc mũ quá hạn chế và bẫy nhiệt. Ngoài việc uống nước khi khát, bạn có thể sử dụng nước để làm mát bản thân trong quá trình chạy. Nếu bạn quá nóng, nước bắn lên đầu và cơ thể sẽ làm bạn nhanh chóng hạ nhiệt và có tác dụng lâu dài khi nước bay hơi khỏi da. Những điểm tốt để té nước lạnh là đầu, sau gáy và dưới cánh tay của bạn. Đừng chạy quá nhanh khi mọi thứ chưa bắt đầu Vào một ngày đua hoặc trong một buổi tập luyện căng thẳng, hãy tính đến các điều kiện thời tiết. Điều kiện nóng và ẩm không phải là thời gian để cố gắng đẩy tốc độ của bạn. Đừng cố gắng để đánh bại cái nóng. Hãy chậm lại, nghỉ giải lao và tiết kiệm những nỗ lực chăm chỉ của bạn cho thời tiết mát mẻ hơn. Nếu điều kiện thực sự tàn khốc, hãy chạy máy chạy bộ , nếu đó là một lựa chọn. \u1234 Đào tạo chéo Dù bạn có tin hay không, chương trình đang chạy của bạn nên bao gồm nhiều hơn là chỉ chạy. Đó là một ý tưởng tốt để kết hợp các hoạt động khác vào chế độ luyện tập của bạn. Tập luyện chéo giúp cân bằng các nhóm cơ khác nhau, ngăn ngừa chấn thương lạm dụng và trộn lẫn thói quen tập luyện của bạn để bạn không cảm thấy nhàm chán. Đạp xe, bơi lội, chạy nước sâu, trượt băng hoặc sử dụng huấn luyện viên hình elip đều là những bài tập aerobic bổ sung sẽ giúp bạn tránh bị bỏng. Tập luyện sức mạnh một đến hai lần một tuần cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.  Bhfitness.com.vn: Chạy bộ thế nào cho đúng cách, chạy bộ tốt cho cơ thể, chạy bộ có giảm cân? thực sự nhiều câu hỏi đặt ra cho những ai đã và đang đến với môn thể thao này. Hãy luôn bắt đầu mọi thứ bằng cách khám phá và tìm hiễu kỹ để đảm bảo anh toàn và duy trì sở thích. Cách tốt nhât đến với sức khỏe, xinh đẹp là xây dựng duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày đúng cách, khoa học điều đó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.

Chạy bộ có giảm cân như lời đồn?

Chạy bộ giảm cân một trong những phương pháp tập luyện được xem là hiệu quả nhất của tất cả những ai đang có ngoại hình không mong muốn. Nhưng chạy bộ có giảm cân như lời đồn? Thực sự sự vẫn còn là một câu trả lời khiến nhiều người cảm thấy chưa hoàn toàn thuyết phục.   Giảm cân cho đến nay vẫn là một vấn đề khiến nhiều người đau đầu đi tìm lời giải cho sự hoàn hảo và hiệu quả. Người chọn thực phẩm chức năng, người chọn chế độ ăn giảm cân, người tập luyện thể thao như tập gym, yoga, chạy bộ đúng cách Chạy bộ giảm cân một trong những phương pháp khá hiệu quả và tốt cho cơ thể nhờ lợi ích của chạy bộ mang lại: chạy bộ giúp trao đổi chất, rèn luyện nhịp tim, hệ bài tiết, điều hòa khí thở và giúp cơ thể trao đổi chất giảm mỡ và phòng chống 1 số căn bệnh khá hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên cho cách người chạy bộ thừa cân có thể bắt đầu một thói quen chạy bộ lành mạnh và gặt hái tất cả những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ.   Trước khi bắt đầu  Khám sức khỏe tổng thể Đây là một bước quan trọng đối với bất kỳ ai mới tập chạy, nhưng đặc biệt là nếu bạn thừa cân. Chia sẻ kế hoạch và mục tiêu chạy của bạn với bác sĩ để họ có thể đánh giá kế hoạch của bạn và bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Nói về bất kỳ điều kiện có sẵn hoặc chấn thương trước đó có thể có tác động đến việc có thể bắt đầu một chương trình chạy thường xuyên. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên làm một bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục trên máy chạy bộ để loại trừ bất kỳ vấn đề tim mạch nào. Nếu bác sỹ thấy không an toàn cho bạn để bắt đầu bây giờ, hãy nói về những cột mốc bạn cần đạt được trước khi bạn có thể.   Hướng dẫn chạy bộ đúng cách Chọn giày phù hợp Mang giày chạy sai cho bàn chân và kiểu chạy của bạn có thể dẫn đến chấn thương và khó chịu chung trong khi chạy. Nếu bạn thừa cân, trọng lượng tăng thêm và áp lực lên các khớp của bạn có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn, do đó, điều quan trọng là bạn có được đôi giày chạy phù hợp với mình. Đi đến một cửa hàng chuyên biệt đang chạy, nơi nhân viên bán hàng được đào tạo có thể thực hiện phân tích dáng đi đang chạy và đề xuất các lựa chọn tốt nhất cho dáng đi, chân và loại cơ thể đang chạy của bạn. Bạn có thể cần giày có thêm đệm, hỗ trợ vòm tốt hoặc một số tính năng đặc biệt khác. Bạn nên thay thế đôi giày của bạn mỗi 500 đến 800km, mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào cách bạn chạy, cân nặng của bạn, và các loại địa hình bạn trang trải. Những người chạy bộ nặng hơn thường cần thay giày thường xuyên hơn.   Khởi đầu nhỏ Đề chạy bộ giảm mỡ bụng cố gắng chạy quá nhiều quá sớm có thể dẫn đến chấn thương và kiệt sức. Nếu bạn không hoạt động trong ít nhất vài tháng hoặc lâu hơn, bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ. Bạn có thể bắt đầu đi bộ trên máy chạy bộ, bên ngoài hoặc thậm chí trong một hồ bơi. Bắt đầu chỉ với 5 hoặc 10 phút nếu đó là tất cả những gì bạn có thể quản lý. Kiên định là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng đi bộ một chút mỗi ngày. Chỉ cần làm cho cơ thể của bạn quen với hoạt động và làm việc với một chuyển động về phía trước liên tục trong 30 phút trước khi bạn bắt đầu thêm một số hoạt động. Chuyển sang Chiến lược Chạy / Đi bộ Khi bạn đã tăng cường thể lực thông qua việc đi bộ, bạn có thể bắt đầu với chạy / đi bộ , đây là một chiến lược tuyệt vời để xây dựng sự bền bỉ của bạn một cách an toàn và thoải mái. Bắt đầu buổi chạy / đi bộ của bạn bằng cách khởi động với 10 phút đi bộ nhanh để tăng nhịp tim và máu chảy đến các cơ bắp đang hoạt động. Tiếp theo, chạy dễ dàng trong 1 phút và sau đó đi bộ trong 2 phút. Các đi bộ nên là một phần còn lại hoạt động, không nghỉ ngơi đầy đủ. Đừng đi bộ ngẫu nhiên, hãy thực hiện nó với một mục đích, giống như đi bộ sức mạnh, để đảm bảo bạn sẽ có được một bài tập tim mạch tốt. Lặp lại chu trình này trong 15 đến 20 phút, và sau đó kết thúc với 5 phút đi bộ như hạ nhiệt. Khi khoảng thời gian chạy 1 phút của bạn trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể tăng số lượng khoảng thời gian chạy của mình và giảm thời lượng của quãng thời gian đi bộ. Trong khi một số người cố gắng đến điểm có thể chạy liên tục mà không nghỉ giải lao, những người khác quyết định gắn bó với chạy / đi như một chiến lược dài hạn, sử dụng các khoảng thời gian như chạy 3 phút / đi bộ 1 phút hoặc chạy 2 phút / đi bộ 30 giây.   Tăng cường thử thách Khi bạn đã tăng cường sức chịu đựng với việc chạy / đi bộ của mình, bạn nên tiếp tục thử thách bản thân bằng cách tăng nỗ lực hoặc khoảng cách trong quá trình chạy. Điều này sẽ giúp tăng cường nỗ lực đốt cháy calo của bạn, cải thiện thể lực của bạn hơn nữa và giúp bạn không bị nhàm chán với thói quen của mình. Bạn có thể bắt đầu thêm tốc độ bằng cách làm nóng cơ thể với quãng đường gần 1km và sau đó chạy với tốc độ nhanh hơn (thở nặng, nhưng vẫn kiểm soát được) trong một phút và sau đó phục hồi với tốc độ dễ dàng trong một phút. Tiếp tục với chạy khoảng 2km, sau đó hạ nhiệt trong vòng 5 đến 10 phút. Nếu bạn chưa thực hiện một số bài tập sức mạnh, hãy thử kết hợp ít nhất một hoặc hai buổi trong thói quen hàng tuần của bạn. Bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi thực hiện các bài tập này mà khối lượng cơ tăng lên sẽ cải thiện hiệu suất chạy của bạn. 2  Bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn và tăng cường đốt cháy calo khi chạy. Tập luyện sức mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương khi chạy , vì vậy bạn sẽ có thể duy trì cam kết tập thể dục bằng cách không bị chấn thương. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc có thiết bị đặc biệt để rèn luyện sức mạnh.   Tinh thần và động lực là yếu tố quyết định Bám sát kế hoạch chạy bộ của bạn và đôi khi đạt được mục tiêu của bạn có thể cảm thấy khó khăn. Làm những gì tốt nhất cho bạn khi nói đến việc giữ cho động lực của bạn lên. Điều đó có thể bao gồm các chiến lược như: Chạy với một người bạn Theo dõi tiến trình của bạn 3 Tự thưởng cho bản thân Đặt mục tiêu cụ thể 3   Bỏ qua những lời khuyên không chân thành Yếu tố có thể khiến bạn thay đổi mục tiêu giảm cân, rèn luyện sức khỏe nhưng hãy kiên định và bỏ qua nhiều lời mời, lời tác động thiếu lành mạnh sẽ giúp bạn tốt lên mỗi ngày. Mặc dù bạn có thể không có tốc độ hoặc khoảng cách của các vận động viên khác (nhưng), những người thích môn thể thao này có xu hướng đánh giá cao bất cứ ai khác cũng vậy. Và nếu bạn lo lắng về những người không chạy bộ nghĩ gì, chỉ cần nhắc nhở bản thân về việc bạn làm việc chăm chỉ như thế nào và họ đang bỏ lỡ tất cả những lợi ích của việc chạy mà bạn đang gặt hái. Đáng ngạc nhiên, bạn có thể thấy một số thành viên gia đình và bạn bè không ủng hộ sở thích của bạn trong việc chạy. Thiếu sự hỗ trợ từ những người gần gũi với bạn thường là kết quả của sự ghen tị hoặc bất an của chính họ. Nếu mọi người thách thức bạn và nói với bạn rằng bạn không nên chạy, hãy sử dụng nó làm nhiên liệu để chứng minh họ sai.   Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn Mặc dù chạy có thể là một công cụ hữu ích để giảm cân và duy trì, nhưng nó không phải là một sự đảm bảo. Một số người chạy bộ thực sự có thể mắc sai lầm dẫn đến tăng cân . Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân là chế độ ăn giảm cân không hợp lý thông qua chạy bộ là ăn quá nhiều calo vì sự thèm ăn của bạn tăng lên. Bạn có thể hoàn tác tất cả công việc khó khăn của mình bằng cách thèm ăn hoặc tự thưởng cho mình những thực phẩm không lành mạnh. Cố gắng giữ cho tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn dự trữ các loại thực phẩm tạo nên một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe điều này sẽ giúp bạn có chế độ ăn giảm cân, như ngũ cốc, cá, thịt nạc, rau và trái cây. Nó sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn đúng cách và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi chạy. Nhằm mục đích giảm thiểu số lượng thực phẩm chế biến mà bạn ăn. Chế độ ăn giảm cân không hợp lý vì bạn cảm thấy quá đói sau khi chạy sẽ phản tác dụng. Phân bổ lượng calo của bạn bằng cách ăn năm đến sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày, thay vì ăn ba bữa lớn. Bạn sẽ giảm cơn đói tổng thể và linh hoạt hơn trong việc lên lịch chạy vì bạn sẽ không phải trì hoãn việc chạy cho đến khi bạn tiêu hóa một bữa ăn lớn. Công cụ công nghệ có thể giúp Theo nghiên cứu, theo dõi lượng calo của bạn bằng ứng dụng hoặc tiện ích có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc bạn đang nạp bao nhiêu calo so với việc đốt cháy một nhận thức sẽ giúp bạn thành công hơn trong việc giảm và duy trì cân nặng của mình, theo nghiên cứu. Nó cũng có khả năng giúp bạn duy trì động lực để gắn bó với thói quen chạy bộ của mình   Các vấn đề thường gặp đối với người chạy bộ giảm cân. Khó thở Như bạn chạy, nhịp tim của bạn tăng lên và bạn thở nhanh hơn để lấy oxy hơn. Vấn đề với điều này là những hơi thở nhanh thường rất nông cạn, có nghĩa là họ không được cung cấp rất nhiều toàn bộ lượng oxy. Một cách để đối phó với điều này là tập trung vào cách bạn thở khi bạn chạy. Hãy thử hít thở sâu hơn và sau đó thở ra. Điều này làm sạch cơ thể CO2 của bạn và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ oxy. Nhịp thở là một cách tiếp cận khác có thể giúp đỡ. Thay vì chỉ đơn giản là cố gắng hít vào không khí nhiều nhất có thể với mỗi hơi thở, hãy nhịp thở theo nhịp với các bước của bạn. Hít vào ba bước, sau đó thở ra cho hai. Phương pháp này có thể giúp bạn duy trì nhịp thở sâu tốt hơn và cải thiện dung tích phổi. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang phải vật lộn để thở, giảm bớt lại và dành chút thời gian làm một số chạy bộ chậm hoặc đi bộ. Khi bạn tiếp tục tập luyện và xây dựng sức mạnh và sức bền, hơi thở sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn thấy rằng bạn vẫn đang gặp khó khăn hoặc nếu cuộc đấu tranh thở của bạn có vẻ nghiêm trọng, nói chuyện với bác sĩ của bạn.   Đau chân và khớp Chạy có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho các khớp và bàn chân. Tác động của mỗi bước đặt lực trọng lượng của bạn lên các khớp và bàn chân đó, đó là lý do tại sao việc mang giày tốt và chạy với hình thức và sải chân phù hợp là rất quan trọng.   Giải pháp giảm cân hiệu quả  Giữ các bước của bạn càng nhẹ càng tốt Hạ bàn chân tiếp đất, thay vì trên ngón chân hoặc gót chân Lắng nghe cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau Có lẽ quan trọng nhất, gắn bó với một lịch trình chạy giúp bạn dễ dàng tham gia các môn thể thao. Hãy thử làm theo một lịch trình đào tạo được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu . Đừng tăng quãng đường chạy quá đột ngột. Làm việc lên tốc độ và khoảng cách của bạn có thể dần dần giảm bớt sự căng thẳng trên các khớp xương và bàn chân của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.   Tăng dần cường độ chạy của bạn Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động trước khi chạy Thêm tập luyện sức mạnh một vài ngày mỗi tuần Hãy chắc chắn dừng lại và nghỉ ngơi khi mọi thứ bắt đầu đau. Cố gắng vượt qua nỗi đau sẽ làm xấu đi nẹp cẳng chân và có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.   Giảm áp lực cho đầu gối Đầu gối của người chạy có thể là một vấn đề đối với bất kỳ người chạy nào, nhưng việc mang thêm trọng lượng có thể gây thêm căng thẳng cho khớp. Tình trạng này được đặc trưng bởi đau quanh vùng xương bánh chè. Đôi khi đầu gối của bạn có thể cảm thấy yếu như thể nó có thể phát ra nếu bạn dồn trọng lượng lên nó.  Biện pháp khắc phục phổ biến nhất cho đầu gối của người chạy bộ là nghỉ ngơi và băng. Bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa đau bằng cách tuân thủ lịch trình tập luyện phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn. Tập trung vào xây dựng sức mạnh và tốc độ dần dần. Nếu đầu gối của bạn bắt đầu gây rắc rối cho bạn, hãy thoải mái trở lại và cho cơ thể cơ hội phục hồi. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng cơn đau không phải là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Bạn có thể cần phải đến một podiatrist để được trang bị các hỗ trợ chỉnh hình tùy chỉnh.   Bhfitness.com.vn Chạy bộ giảm cân luôn là một biện pháp không chỉ hiệu quả trong giảm cân mà còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe, ý chí bản thân tốt nhất, nếu bạn không kiên trì, không có ý chí tập luyện cao bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả mong muốn. Để giảm cân, chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần kết hợp với ăn uống cùng nhiều phương pháp khoa học để tính toán lượng calo cho cơ thể.

5 Lời Khuyên Nên Mua Máy Chạy Bộ

Mua máy chạy bộ tập thể dục tại nhà là một trọng những việc nên ưu tiên. Trước khi thực hiện khoản đầu tư lớn này, chúng ta nên chắc chắn rằng sẽ sử dụng máy và luôn cam kết tập luyện cho cả gia đình. Máy chạy bộ có thể dễ dàng trở thành vật trang trí đắt tiền nếu người tập không biết sử dụng máy của họ. Dưới đây là năm lời khuyên để xem xét khi mua máy chạy bộ cho phòng tập thể dục tại nhà. GIÁ BÁN Giá cả thường là một trong những điều đầu tiên mọi người cân nhắc khi mua bất kỳ món đồ lớn nào, kể cả máy chạy bộ. Ở Việt Nam, Máy chạy bộ có sẵn ở nhiều mức giá, bắt đầu từ khoảng 10 triệu đến 30 triệu trở lên. Một máy chạy bộ ít tốn kém có thể là một lựa chọn tốt cho những người không có kế hoạch sử dụng máy thường xuyên hoặc muốn một chiếc máy rất cơ bản. MUA MÁY CHẠY BỘ CƠ Máy chạy bộ cơ thường ít tốn kém hơn máy chạy bộ đa năng, vì có ít bộ phận để bảo trì và ít lo lắng về những thứ bị hỏng. Nó cũng khó khăn hơn để bắt đầu khi bắt đầu tập luyện của bạn. Bắt đầu sử dụng một độ dốc cao dễ dàng hơn, nhưng hầu hết những người tập thể dục không thể duy trì tập luyện của họ rất lâu khi được đặt ở độ nghiêng cao. Chúng không cho phép điều chỉnh độ nghiêng trong khi máy đang được sử dụng, vì vậy người dùng phải dừng và rời khỏi máy để thực hiện điều chỉnh. Một lợi thế của máy chạy bộ cơ là chúng thường êm hơn nhiều so với máy chạy bộ cơ. Theo một nghiên cứu về dữ liệu được biên soạn bởi Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, một bài tập máy chạy bộ mạnh mẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một bài tập mạnh mẽ sử dụng một người leo cầu thang hoặc xe đạp tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian. Sử dụng máy chạy bộ bằng tay có thể đốt cháy nhiều calo hơn vì chuyển động của dây đai hoàn toàn do cơ thể quyết định và không có động cơ để hỗ trợ di chuyển dây đai. KHÔNG GIAN Ngay cả máy chạy bộ gấp cũng có thể chiếm một lượng không gian đáng kể, đặc biệt là trong khi chúng đang được sử dụng. Người tập thể dục nên nhớ rằng họ cần chừa khoảng trống xung quanh máy chạy bộ để có ít cơ hội chấn thương hơn nếu họ rơi ra khỏi máy. Hầu hết các máy chạy bộ không dễ di chuyển, vì vậy điều rất quan trọng là xem xét nơi máy sẽ được đặt trong nhà trước khi mua nó. Nó cũng là một ý tưởng tốt để giữ máy chạy bộ tránh xa trẻ em và vật nuôi vì chúng có thể dễ dàng bị thương bởi máy. Máy chạy bộ BH Fitness BT 7050 và BT7020 có chỉ số gấp gọn tốt nhất xem chi tiết tại đây. ỔN ĐỊNH Cũng giống như giày chạy bộ, không có một máy chạy bộ chung nào phù hợp với nhu cầu tập thể dục của mọi người. Mỗi máy chạy bộ là khác nhau và cũng ảnh hưởng đến cơ thể của người khác nhau. Thử nghiệm một vài mô hình trong cửa hàng là cách tốt nhất để đảm bảo rằng máy chạy bộ mỗi người mua là phù hợp với cơ thể của họ. Máy chạy bộ điện có thể khác nhau trong xây dựng, chiều rộng vành đai và vị trí tay vịn. Mỗi người nên kiểm tra máy chạy bộ trong giày tập luyện của họ để đảm bảo rằng việc đi bộ cảm thấy trơn tru và dây đai đủ rộng cho sải chân của họ. Giới hạn trọng lượng khác nhau tùy theo máy và phải luôn được xem xét trước khi mua.  ĐỘNG CƠ VÀ BẢO HÀNH  Theo Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, hầu hết người Mỹ chỉ báo cáo hoạt động nhẹ, chỉ có khoảng 5% báo cáo hoạt động mạnh mẽ hàng ngày. Điều này có nghĩa là hầu hết các máy chạy bộ tại nhà không cần phải có khả năng duy trì tập thể dục mạnh mẽ hàng ngày. Xếp hạng nhiệm vụ thì đồng cơ liên tục từ 1,5CHP đến 2,5CHP là đủ cho hầu hết các máy chạy bộ tại nhà, nhưng người tiêu dùng nên tìm mẫu có chế độ bảo hành tốt nhất. Bảo hành có thể thay đổi tùy theo nơi bạn mua máy, ngay cả khi cùng một kiểu máy được mua. Mỗi mô hình nên cung cấp bảo hành động cơ ít nhất một năm, với ba năm là thích hợp hơn. Máy chạy bộ BH Fitness F12, máy chạy bộ Bh Fitness F9 có động cơ tốt phù hợp với gia đình Việt MUA MÁY CHẠY BỘ Mua máy chạy bộ trực tuyến thường ít tốn kém hơn so với mua tại cửa hàng, nhưng bất kỳ ai đang mua máy chạy bộ nên kiểm tra máy trong cửa hàng trước khi mua. Rất khó để hình dung chính xác máy chạy bộ sẽ phù hợp với cơ thể của người tập bằng cách đọc kích thước như thế nào. Giá là một cân nhắc quan trọng, và thời gian bảo hành cũng vậy. Mọi người nên thực hiện nghiên cứu kỹ lưỡng để đảm bảo rằng họ đang có được máy chạy bộ tốt nhất có thể cho cơ thể và lối sống của họ với số tiền ít nhất Nên mua máy chạy bộ giá rẻ hay không? MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ KHÔNG CÓ NÂNG DỐC Máy chạy bộ giá rẻ, Máy chạy bộ tại nhà tốt không rẻ. Khi giá siêu thấp, chất lượng cũng thấp. Về lâu dài, máy chạy bộ giá rẻ thực sự có thể tương đối đắt tiền để sở hữu mỗi ngày vì chúng bị hỏng rất nhanh. Vậy bạn nên chi bao nhiêu? Chúng tôi khuyên bạn nên mua máy chạy bộ trên 10 đến 40 triệu. DƯỚI ĐÂY LÀ NĂM THIẾU SÓT CỦA MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ Động cơ yếu Động cơ máy chạy bộ hiện nay dao động từ khoảng 2.0 đến 5.0 mã lực liên tục (CHP). Đối với máy chạy bộ của người đi bộ, chúng tôi khuyên dùng ít nhất 2,5 CHP và đối với máy chạy bộ, chúng tôi khuyên dùng ít nhất 3.0 (CHP). Máy chạy bộ với động cơ công suất thấp hơn có xu hướng chi phí ít hơn nhưng là hiệu suất đáng thất vọng. Một động cơ nhỏ có nhiều khả năng được đẩy để làm việc ở công suất cao nhất. Nó có thể quá nóng và nhanh hỏng. Dây điện bảng mạch giá rẻ Hệ thống dây điện giá rẻ làm tăng thêm vấn đề của động cơ máy chạy bộ giá rẻ. Khi một động cơ giá rẻ làm việc liên tục, nó sẽ nhận được rất nhiều nhiệt mà hệ thống dây điện giá rẻ không thể xử lý. Một manh mối cho vấn đề đấu dây giá rẻ là mùi điện khi dây đai máy chạy bộ tăng tốc. Một triệu chứng khác của hệ thống dây điện kém là các thiết bị điện tử không đáng tin cậy, chẳng hạn như màn hình hiển thị nhấp nháy. Thông thường các bảng điều khiển cho máy chạy bộ giá rẻ hoàn toàn không được bảo hành, không giống như các máy trên các đơn vị chất lượng cao hơn và có giá hàng trăm để thay thế. Bộ phận nhựa thải độc tố Các khung cho hầu hết các máy chạy bộ, bao gồm cả máy chạy bộ rất rẻ, được làm bằng thép và có bảo hành trọn đời. Nhưng máy chạy bộ có rất nhiều bộ phận nhỏ không thể nhìn thấy, và chúng có thể được làm bằng kim loại hoặc nhựa. Trên máy chạy bộ giá rẻ, một vấn đề phổ biến là bánh răng nhựa được sử dụng cho độ nghiêng điện. So với bánh răng kim loại, chúng có thể mòn nhanh chóng và hoạt động ồn ào. Thậm chí đối với một số máy chạy bộ giá rẻ chất liệu nhựa thiết kế các bộ phận, băng tải...làm từ nguyên liệu thiếu thân thiện dẫn đến thải độc tố có thể gây hại cho sức khỏe chúng ta. Dây đai Chất lượng dây đai máy chạy bộ khá khác nhau giữa các loại giá máy chạy bộ. Một sự khác biệt là độ dày vành đai. Trên một máy chạy bộ rất rẻ, dây đai chạy rất mỏng đến nỗi nó thực sự có thể chụp! Trên máy chạy bộ tốt hơn, dây đai dày hơn, và máy chạy bộ hàng đầu có dây đai hai lớp hoặc bốn lớp nay có thiết kế 7 lớp.  Một nhược điểm khác của dây đai máy chạy bộ giá rẻ là bảo dưỡng được yêu cầu thường xuyên; thảm chạy giá rẻ cần được bôi trơn ít nhất vài tháng một lần để chạy trơn tru. Ngược lại, dây đai chất lượng cao hơn được làm từ vật liệu cao cấp không cần bảo trì hoặc bảo trì không thường xuyên. Một nhược điểm thứ ba của dây đai máy chạy bộ giá rẻ là hoạt động của chúng. Một máy chạy bộ tốt không bị giật, gây tiếng ồn; nó được làm từ một vật liệu ma sát thấp và công nghệ của nó điều chỉnh theo lực cản của từng bước. Công nghệ dây đai trên máy chạy bộ chất lượng thấp hơn không hiệu quả trong việc thích ứng với người chạy, vì vậy máy chạy bộ giá rẻ có vẻ chậm chạp. Con lăn nhỏ Một đường chạy bộ di chuyển trên các con lăn ở phía trước và phía sau của boong. Trên toàn ngành công nghiệp máy chạy bộ, phạm vi kích thước con lăn là từ khoảng 1,5 inch đến 3,5 inch. Máy chạy bộ rất rẻ có xu hướng có con lăn nhỏ, và con lăn càng nhỏ thì độ mòn trên đường đua và động cơ càng lớn. Con lăn máy chạy bộ giá rẻ có thể không được cân bằng tốt và cũng có xu hướng được làm bằng vật liệu không đạt tiêu chuẩn. Ví dụ, mũ kết thúc của họ thường được làm bằng nhựa xuống cấp với mỗi lần tập luyện. Tìm máy chạy bộ tốt nhất cho ngân sách của bạn ! cần đọc tìm hiểu các bài viết tại đây để có thể tìm hiểu các tính năng tốt cho máy chạy bộ gia đình bạn.

Công nghệ GREEN, ECO mode cho máy chạy bộ BH Fitness

Không chỉ quan tâm đến sức khỏe con người. BH luôn mang đến người dùng Máy chạy bộ  có thiết kế và công nghệ Châu Âu thân thiện với môi trường. BH nghiên cứu bổ trợ nhiều bài tập chế độ cao, người dụng có thể tận hưởng được khoảng không gian thoải mãi, đạt kết quả cao hơn trong tập luyện. ECO mode Tiết kiệm 30% Khi bạn muốn mang bất kỳ một sản phẩm máy chạy bộ nào vào trong ngôi nhà của mình ngoài những tính năng mà sản phẩm mang lại thì câu hỏi đặt ra nó sẽ gây ra những phiền toái gì? tiêu hao bao nhiêu năng lượng? Tiết kiệm điện năng tối đa 30% Với những trăn trở đó, chúng tôi đã tạo ra công nghệ Eco mode giúp tiết kiệm điện năng tối đa tới 30% điều này giúp bạn yên tâm tập luyện và thoải mái tận hưởng những phút giây thư thái cũng BH. Việc cải tiến để tạo ra độ nghiêng trong tập luyện được sử dụng với các dòng máy chạy bộ điện BH là một bước đi mới giúp bạn tập luyện tại nhà với các sản phẩm của BH nhưng vẫn như tập ở địa hình có đồi núi. Động cơ Green BH Động cơ được chế tạo theo công nghệ châu Âu Áp dụng công nghệ tiên tiến của châu Âu chúng tôi luôn quân tậm đến những chi tiết dù là nhỏ nhất để tạo ra các sản phẩm có tính năng an toàn - độ bền cao hạn chế tối đa tiếng ồn. Động cơ xanh là thuật ngữ được chúng tôi tạo ra và được chứng nhận theo tiêu chuẩn Châu Âu lần đầu tiên được áp dụng nhờ các thiết kế vượt trội. Sử dụng vật liệu Carbon thân thiện với môi trường và tặng độ bền. Quạt làm mát giúp động cơ hoạt động hiệu quả ở bất kỳ chế độ nào những vẫn đạt được độ an toàn khi sử dụng. Động cơ được trang bị các cuộn dây lớn hơn để có dòng điện ổn định hơn.

Một trăm năm của BH

Year 1909 Sáng lập Công ty Beistegui Hermanos S.A. ( viết tắt là BH), là một doanh nghiệp chế tạo cơ khí quân sự chính xác, từ đó thương hiệu viết tắt BH được nhiều người biết đến. Year 1919 Kết thúc thế chiến thứ nhất, phát triển kỹ thuật từ việc sản xuất vũ khí chính xác cao, BH đã tích lũy kinh nghiệm phong phú và nhân tài đối với việc xử lý những chất liệu kim loại. BH bắt đầu tiến hành đưa kỹ thuật công nghiệp quân sự vào nền công nghiệp dân dụng, bắt đầu lịch sử tự sản xuất xe đạp 100%. Xe đạp BH được sử dụng rộng rãi trong các cuộc đua xe đạp và trở thành thương hiệu xe đạp lớn nhất ở Tây Ban Nha. Year 1969 Tập đoàn BH tạo dựng khối sự nghiệp thể hình BH FITNESS, kế tục kỹ thuật cơ khí chính xác truyền thống, tiến hơn nữa tích hợp nghiên cứu cơ điện kỹ thuật cao, thiết bị tập thể hình, BH bắt đầu sản xuất với kỹ thuật cao, cung cấp sản phẩm chất lượng cao vì sức khỏe cộng đồng. Year 1975 Chính thức ra mắt thiết bị tập thể hình với thương hiệu BH, đem kỹ thuật sản xuất xe đạp đua ứng dụng vào xe tập thể hình trong phòng. Year 1985 Nhằm đáp ứng nhu cầu tăng trưởng vượt bậc của thị trường đối với thiết bị tập thể hình, BH thành lập Công ty Exercycle S.A., tích hợp kỹ thuật độc lập của toàn bộ thiết bị tập thể hình, chuyên về sản xuất và tiêu thụ toàn cầu các thiết bị tập thể hình. Đương thời, sản phẩm chủ yếu là thiết bị tập thể hình gia dụng với mục đích kết hợp giữa tập thể hình và cuộc sống thường nhật, đồng thời toàn diện quảng bá khái niệm tập thể hình. Year 1987 BH Fitness ra mắt một chiếc máy tập thể hình trong phòng được trang bị đồng hồ điện tử đầu tiên châu âu. Year 1988 BH Fitness ra mắt một chiếc máy tập thể hình kiểu bơi thuyền đầu tiên. Year 1990 BH Fitness ra mắt dòng sản phẩm tập thể hình trang bị đồng hồ điện tử hiển thị thông tin đo đếm đa chức năng (Simultaneous readouts of basic) như hiển thị khoảng cách, calori, thời gian và tốc độ. Year 1992 BH cho ra đời chiếc máy tập trong phòng truyền động bằng curoa từ tính đầu tiên trên thế giới, hoàn toàn cải cách kỹ thuật của xe đạp đua và tạo ra kỹ thuật tiên tiến trong giới sản xuất loại máy tập thể hình điều khiển bằng từ tính toàn cầu. Year 1995 BH sử dụng chất liệu nhôm hợp kim chống gỉ tốt và giảm nhẹ trọng lượng cho chiếc máy, trở thành nhà sản xuất máy tập thể hình bằng nhôm hợp kim đầu tiên trong giới cùng ngành. Year 1996 BH ra mắt chiếc máy tập Indoor Cycling đầu tiên do châu âu sản xuất, và cũng trở thành nhà cung cấp Indoor Cycling lớn nhất châu âu. Phong trào tập thể hình trổi dậy toàn cầu, BH FITNESS bắt đầu sản xuất máy tập thể hình chuyên dụng cho các phòng tập thể hình, đồng thời lấy thương hiệu là HI-POWER. BH HI-POWER cho ra đời chiếc máy chạy bộ trang bị mô-tơ biến tần AC đầu tiên trên toàn thế giới, kỹ thuật sản xuất đứng đầu trong giới cùng ngành, hơn nữa làm cuộc cách mạng định nghĩa về tiêu chuẩn kỹ thuật giữa thiết bị tập thể hình chuyên dụng và gia dụng. Year 1997 Nhà máy thứ ba Maquinasport Aparelhos de Desporto, S.A. của BH thành lập ở Bồ Đào Nha, nhà máy thứ tư là Công ty Exer Fitness cũng được thành lập cùng năm ở Bồ Đào Nha. Ngoài việc mở rộng căn cứ sản xuất, nghiệp vụ quảng bá thương hiệu cũng rộng khắp châu âu và nam mỹ, dần dần mở rộng đến châu á và cắm rễ thị trường bắc mỹ. Year 1998 BH chính thức thành lập thương hiệu sản phẩm mát-xa BH SHIATSU, tiếp tục duy trì niềm tin Innovation for health với mong muốn người tiêu dùng trên toàn cầu đều có được một cơ thể, tâm linh khỏe mạnh. Year 2006 BH thành lập công ty ở châu á, trụ sở đặt tại Đài Loan, nghiệp vụ bao phủ các vùng đông á, đông nam á, nam á như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan, Hồng Kông, Thái Lan, Malaysia, Singapore, Indonesia, Ấn Độ, New Zealand, Philipines và Úc. Year 2007 BH chính thức thâu tóm Công ty Bladez Fitness ở California, Mỹ, sau đó thành lập Công ty BH Bắc Mỹ - BH North America Corporation, nghiệp vụ trãi rộng khu vực bắc mỹ. Tháng 8 cùng năm, Công ty BH Trung Quốc chính thức thành lập ở Thượng Hải, Trung Quốc, phạm vi kinh doanh khắp cả nước, hoàn tất công tác bố trí kinh doanh Châu á của BH, mở rộng phát triển dịch vụ và sản phẩm chất lượng cao khắp Châu á. Year 2009 Kỷ niệm một trăm năm thành lập Tập đoàn BH, hứa hẹn một trăm năm sau tiếp tục nổ lực không mệt mõi vì sức khỏe con người. Year 2010 Green Company Tập đoàn BH luôn đóng góp cho môi trường toàn cầu, dẫn đầu đạt Chứng nhận quản lý môi trường ISO14001, quản lý quy trình sản xuất phù hợp với quy định pháp luật về phòng chống ô nhiễm và bảo vệ môi trường. Year 2011 Với hứa hẹn giữ mãi mãng xanh, Công ty tung ra kiểu ECO mới nhất, giúp tiết kiệm năng lượng cho máy chạy bộ hiệu quả nhất, đồng thời nâng cao hiệu quả tập thể dục. Year 2012 BH tài trợ cho vận động viên Nicola Spirig, giành được huy chương vàng Olympic năm 2012 tại Luân Đôn. Year 2014 BH là thương hiệu máy tập thể dụng đầu tiên được cấp phép chính thức bởi NBA, 2014-2018. BH Fitness Tập đoàn BH 100 năm BH Các chứng nhận Liên hệ

Các chứng nhận

Chứng nhận quản lý thân thiện môi trường ISO14001 Ngoài việc không ngừng nghiên cứu kỹ thuật sản xuất, tập đoàn BH không hề quên mình là một công dân có trách nhiệm bảo vệ môi trường trái đất, năm 2010 chúng tôi đã đạt được chứng nhận ISO14001 cho các dòng sản phẩm tập thể hình. ISO 14001 là hệ thống quản lý môi trường (Environmental Management System, EMS) được quốc tế công nhận, hệ thống quản lý quy trình sản xuất thiết bị tập thể hình của Tập đoàn BH phù hợp với quy phạm pháp luật về phòng chống ô nhiễm và bảo vệ môi trường, đồng thời hoàn thành trách nhiệm định kỳ rà soát hệ thống quản lý, không ngừng nổ lực vì mục tiêu cân bằng giữa phát triển kinh tế và thân thiện với môi trường. Chứng nhận quản lý chất lượng ISO 9001 Hệ thống quản lý chất lượng sản phẩm của Tập đoàn BH phù hợp với tiêu chuẩn quốc tế công nhận của Liên minh Châu Âu.   Chứng nhận ROHS của Liên minh Châu Âu Các dòng sản phẩm của BH phù hợp với Quy phạm bảo vệ môi trường của Liên minh Châu Âu đối với nguyên vật liệu của thiết bị điện, điện tử. Chứng nhận CE của Liên minh Châu Âu Các dòng sản phẩm của BH phù hợp với Quy định an toàn, sức khỏe và bảo vệ môi trường tương ứng của Liên minh Châu Âu.   Top Gear of the Year Award Được bình luận chuyên nghiệp Gear Awards, Mỹ nhận xét,đánh giá là "Top Gear of the Year Award" Great Gear of the Year Award Được bình luận chuyên nghiệp Gear Awards, Mỹ nhận xét,đánh giá là "Great Gear of the Year Award" Giải thưởng về sự lựa chọn hàng đầu châu âu Head of the Class 2010 AWARD Được trang web bình luận chuyên nghiệp FitnessProfessor, Mỹ so sánh, đánh giá là sản phẩm BEST BUY với Head of the Class. BH Fitness Tập đoàn BH 100 năm BH Các chứng nhận Liên hệ